【篇一】如何提高兒童免疫力和抵抗力
1、多接觸自然環(huán)境
兒童的抵抗力是在鍛煉中增強的，如果總是待在家里，不接觸外界環(huán)境就很容易生病。所以家長可以帶兒童多親近自然，從而鍛煉兒童的體質(zhì)，提高他們的免疫力。在保證安全的情況下，就應該讓兒童多去戶外玩耍，從而提高抵抗力和免疫力。
2、保證足夠的睡眠
睡眠不足或是休息不好，就很容易引起健康問題。所以一定要保證兒童的睡眠充足，可以讓體內(nèi)的器官得到休息，以免過度疲憊讓細菌有可乘之機。家長每天要保證兒童早睡早起，中午也要少睡一會，千萬不要總是熬夜。
3、多運動
運動不僅可以增強體質(zhì)，還能提高免疫力和抵抗力。尤其是到戶外運動，能夠接受陽光照射，促進體內(nèi)維生素和鈣的吸收。尤其是天氣好的時候，要帶兒童在公園里多運動，對兒童的成長有大的好處。
4、營養(yǎng)均衡
給兒童要多吃一些蔬菜、五谷雜糧和應季的水果，這樣能夠補充兒童體內(nèi)所需的維生素。也要讓兒童養(yǎng)成不挑食的習慣，多注意兒童營養(yǎng)的問題。兒童營養(yǎng)補充好了，就可以把免疫力和抵抗力提上去。
【篇二】如何提高兒童免疫力和抵抗力
1、多喝水
提高免疫力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。
水是我們的生命之源，有研究表明，白開水有助于促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們?nèi)梭w吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對身體更好。
2、好睡眠
高質(zhì)量的睡眠可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
有專家指出，為了養(yǎng)好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內(nèi)的平均溫度應該根據(jù)季節(jié)來改變。并且為了營造良好的睡眠環(huán)境，房間要保持通風狀態(tài)。在白天全方位給房間通風能清新空氣，晚上適量通風有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。
3、要減壓
科學研究證據(jù)表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。
4、常喝茶
要常喝茶。美國科學家公布了一個定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。
5、曬太陽
很多人都怕曬，曬黑了可能會影響外表，也害怕紫外線對人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助于鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨八九點以及午后四點左右曬太陽都是最舒服的。
提高免疫力的食物
1、腸道要通暢—喝酸奶
奶制品確實是非常好的食材，作為奶制品當中的酸奶，不僅是有原產(chǎn)料的營養(yǎng)功效之外，經(jīng)過去制成的過程當中其實也是更具有獨特的功效，特別是針對腸道不好，消化不好的人群是可以多飲用些的。因為它的有益菌類能夠讓你腸道免受傷害并且促進血液變得更加健康。
2、麥類食物—對抗氧化
粗糧是越來越受到歡迎，除了能夠有飽腹之外，這些糧食里面的營養(yǎng)成分都是非常具有獨特的功效的。燕麥和大麥就對抗氧化有很好的作用。因為它們成分含有一種獨特的纖維素，能夠幫助免疫力的提升。比如，出現(xiàn)傷口的情況下，日常吃些這類食物可以讓你愈合更快哦!因此可以常吃。
3、對抗感染—蒜頭
蔥姜蒜是廚房里不能少的配料，它們能夠受到歡迎不是沒有道理，可不僅僅是因此這些人愛吃那么簡單。因為大蒜的成分里面是有能夠幫助對抗感染的物質(zhì)，不管是針對像癌癥或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以適當加入一些，不僅入味也是能夠健康身體的。
4、喝茶—防感冒
茶作為中國比較獨特的飲品，除了確實非常好喝之外，適當?shù)睾炔枋菍τ谏眢w有益的，因為它會嘗試一種抗體—對抗病毒的物質(zhì)，其預防能夠能夠比其他食物多好幾倍呢!因此喝茶對抗病毒是可以嘗試的。當然可能有人會問題是綠茶好呢?還是紅茶呢?都是差不多，如果喜歡紅茶，那就綠茶!
5、牛肉—攝取鋅提高免疫力
人們常說要補鋅和補鋅，這可不是亂說的哦!那如何來補鋅呢?牛肉是一種很好鋅獲取的食材，為了幫助身體能夠抵御更多的病毒和細菌，平�？梢员M量吃些牛奶來保養(yǎng)自己，也能避免像流感等疾病的襲來。特別是現(xiàn)在的冬季，更應該吃些牛奶補補身體。
免疫力低下的表現(xiàn)
1、經(jīng)常感到疲勞
工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點事就就感到累了，去檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
2、感冒不斷
如果感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然后的日子便與感冒相伴了，而且要經(jīng)歷好長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降。
3、傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷的時候，幾天之內(nèi)傷口處紅腫、甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖久許多；或者你的某個部位，比如臀部長個又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長了，也說明抵抗力下降。
4、嬌氣的腸胃
如果你的腸胃像個沒有長大的嬰兒，經(jīng)常是在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題。
5、易受傳染的攻擊
如果你的同學不論誰有的感冒的，不幾天就會傳染上你，如此形成“規(guī)律”的話，說明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。
人的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)與免疫系統(tǒng)的功能活動是相互依存又相互制約的，神經(jīng)系統(tǒng)通過各種神經(jīng)對免疫器官起著支配作用，其他兩個系統(tǒng)出了毛病也影響到機體的免疫力。研究表明，“敵意”低的人，由于血液中的氧增加，可以提高人體免疫力。哥倫比亞大學研究也發(fā)現(xiàn)，開心可以增加唾液中的抗體。
【篇三】如何提高兒童免疫力和抵抗力
適量補充維生素C。
維C在提高免疫力方面已經(jīng)被科學驗證過了，維生素C通過調(diào)節(jié)Th1細胞因子激活巨噬細胞（吞噬細胞的其中一種）消滅病原體。低聚原花青素有非常強大的抗氧化和清除自由基的能力，據(jù)相關(guān)報道其在體內(nèi)抗氧化能力是Ve的50倍，Vc的20倍原青花素提取物對維生素C及Ve的抗氧化作用具有明顯的協(xié)同增強功效，研究表明原花青素添加比例與VC、VE之間存在相互作用的影響，復配后有協(xié)同抗氧化作用，按照不同比例復配得到的協(xié)同抗氧化作用程度存在明顯差異，不過復合抗氧化劑的配比還需要根據(jù)相互作用指數(shù)進一步探究和確定。
不濫用藥物和抗生素。
濫用抗生素這種現(xiàn)象在我國尤為常見，不少人一感冒就吃消炎藥，而所謂的消炎藥都是抗生素類藥物。其實感冒癥狀是機體抵抗疾病的生理性防御反應，一定程度的發(fā)熱可激活免疫細胞功能，刺激抗體產(chǎn)生。如此一來，下次遇到同樣的病菌，免疫細胞就會有針對性的產(chǎn)生免疫力。濫用抗生素，不僅不利于鍛煉我們的免疫力，還易導致細菌耐藥，最終陷入抗生素越用越高級的惡性循環(huán)。
最后再強調(diào)一遍保持良好的生活習慣是關(guān)鍵。
比如，每天加量攝入高蛋白類食物包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，多吃新鮮水果和蔬菜，保證每天不少于20種食物，不節(jié)食、不減重，規(guī)律作息，充足睡眠，每天累計進行不少于1小時的體育鍛煉，以及切記戒煙戒酒。
