【篇一】青少年時期多運動的益處
增加心肌力量
體育運動能增進(jìn)心肌力量，使心肌收縮有力，從而使每搏輸出量增多，可從每搏60毫升血液增加到90毫升上以上。這樣，在心臟每搏輸出量增多的情況下，安靜狀態(tài)時心率相應(yīng)減慢，心臟的工作貯備能力增強，使機體的體力、耐力增加。
增進(jìn)新陳代謝
運動時體內(nèi)新陳代謝增加，能量消耗增多，使胃腸蠕動增強，同時消化分泌液增多，提高了消化吸收能力，增加食欲，有利于兒童的生長發(fā)育。
提高身體素質(zhì)
運動能夠促進(jìn)身體素質(zhì)和運動能力的提高，即力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等素質(zhì)以及走、跑、投擲、攀爬等活動能力的提高。
促進(jìn)骨骼發(fā)育
通過體育鍛煉，肌纖維變粗，肌肉內(nèi)貯備氧的肌紅蛋白增加，從而使肌肉能適應(yīng)緊張的工作。運動還可使骨骼發(fā)育。
鍛煉人的意志
體育鍛煉能培養(yǎng)人堅強勇敢的品格，使人精力充沛、情緒愉快，提高抗病能力，豐富生活，延遲衰老，延年益壽。
增強肺的貯備能力
體育鍛煉對肺活量有促進(jìn)作用，可增強呼吸肌肉的發(fā)達(dá)，使呼吸幅度加深，相應(yīng)呼吸頻率減少，使肺的貯備能力和適應(yīng)能力增強。
增強反應(yīng)靈敏度
體育鍛煉能增強反應(yīng)靈敏度，使人動作快捷協(xié)調(diào)，肌肉神經(jīng)的調(diào)節(jié)完善準(zhǔn)確，增加活動的反應(yīng)速度，提高機體對平衡、定向的精確程度。體育鍛煉還能提高睡眠質(zhì)量，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。
由于運動能夠使肌肉發(fā)達(dá)，同時使多余脂肪燃燒減肥，也可以使瘦人豐腴起來，所以堅持體育鍛練，可使體型健美。
【篇二】青少年時期多運動的益處
運動對青少年的好處
1、可以促進(jìn)青少年的骨骼、肌肉的生長，對于青少年的生長發(fā)育有很好的作用。
2、可以增加青少年的心肺能力，改善身體各器官的機能，所以可以提高青少年的抗病能力和免疫力。
3、可以減小青少年在成年之后患上心血管系統(tǒng)疾病的幾率。
4、可以調(diào)節(jié)青少年的情緒，改善其心理和生理狀態(tài)。
5、可以勞逸結(jié)合，提高青少年的學(xué)習(xí)能力。
6、可以緩解青少年學(xué)習(xí)的壓力，對于舒展身心，緩解失眠、抑郁等狀況有很好的作用。
7、可以讓身體更好的適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境變化，增強身體和神經(jīng)的反應(yīng)力。
8、可以培養(yǎng)青少年的團(tuán)體合作精神以及集體主義精神。
如果青少年過度運動的話，很可能會造成對青少年身體的危害，因為青少年時期正是人們生長發(fā)育的黃金時期，如果在這段時間內(nèi)進(jìn)行超過身體本身的大負(fù)荷運動，就會導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足，就很容易出現(xiàn)運動型貧血，對于青少年的生長發(fā)育也會有一定的影響。
青少年運動需要注意些什么
1、生活中要注意補充身體營養(yǎng)，注意飲食搭配合理健康。
2、不要進(jìn)行大重量的力量鍛煉。
3、避免過度運動，一定要適可而止。
4、好不要進(jìn)行憋氣性質(zhì)的鍛煉。
5、可以多進(jìn)行一些球類的運動項目，比如羽毛球、籃球、足球、乒乓球等，這類運動強度不大，但是對于青少年的身體鍛煉有很好的幫助。
【篇三】青少年時期多運動的益處
一、促進(jìn)體格發(fā)育。青少年正處在長身體的時期，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年，體內(nèi)新陳代謝顯著增強，體力消耗與產(chǎn)熱也都增加。
二、進(jìn)神經(jīng)肌肉發(fā)育。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使青少年的神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應(yīng)，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養(yǎng)，能顯著地提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)的功能、反應(yīng)能力和大腦工作能力，有助提高學(xué)習(xí)效率。
三、促進(jìn)心肺功能發(fā)育。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使青少年的心輸出量增加，對預(yù)防青少年預(yù)防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等成人病非常有益。
盡管體育鍛煉能有效地促進(jìn)生長發(fā)育，提高學(xué)生的健康水平，但必須在科學(xué)的方法指導(dǎo)下開展，并注意合理營養(yǎng)、平衡膳食，合理安排生活作息制度，才能取得持久、長遠(yuǎn)的效果。
增強體質(zhì)，讓身體強壯，提高免疫力，不僅能增進(jìn)食欲，還能避免肥胖。在心理方面可以培養(yǎng)小學(xué)生堅持精神，吃苦精神，提高小學(xué)生抗挫折能力，讓自己變得堅強。
運動時間：
1，專業(yè)運動員的訓(xùn)練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應(yīng)佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應(yīng)以自身的時間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運動促進(jìn)睡眠。
4，鍛煉好是在飯后一個半小時為佳，至少一個小時。
上面介紹的就是青少年體育運動的好處，和合適的運動時間。不知道具體內(nèi)容的朋友現(xiàn)在知道了吧，好處有這么多，我們家長要經(jīng)常領(lǐng)孩子做些體育運動，不要總窩在家里，只是上網(wǎng)，看電視。多陪孩子運動運動，這樣還可以縮短大人和孩子之間的距離。增進(jìn)之間的感情。
【篇四】青少年時期多運動的益處
1.為未來打下基礎(chǔ)
在過去的10年，青少年體能發(fā)展是青少年運動訓(xùn)練領(lǐng)域的重要話題。
繁重的課業(yè)，戶外活動課被取消，周末穿梭于各大文化課補習(xí)班之間是當(dāng)代青少年普遍的學(xué)習(xí)生活。
青少年的身體素質(zhì)常被提起，也常被忽視。
青少年體能訓(xùn)練不僅為未來學(xué)習(xí)生活打下堅實的基礎(chǔ)，更為面對人生挫折培養(yǎng)珍貴的意志品質(zhì)。很多家長常常為孩子不夠堅強，遇到問題不會沉著冷靜，難以控制情緒等問題而著急。其實，體育教育的也是一種品質(zhì)教育。在訓(xùn)練中的困難與挫折往往會磨練青少年的意志品質(zhì)。
2.降低受傷風(fēng)險
力量訓(xùn)練對青少年有害的觀點已成為往事，新實驗均證明力量和體能訓(xùn)練會幫助青少年更好的發(fā)展，降低受傷的風(fēng)險（NSCA,2008)。
訓(xùn)練所帶來的良好動作控制和本體感受，可以讓青少年在日常生活和體育活動中面臨受傷風(fēng)險時更成熟，穩(wěn)定核心，降低運動損傷的風(fēng)險。
3.提升肌力
多種形式的抗阻訓(xùn)練計劃可以顯著提升運動員的肌力水平，目前有數(shù)據(jù)顯示大可提升74%（NSCA,2009)。
肌力的提升主要有兩個原因，動作的協(xié)調(diào)和神經(jīng)募集的效率。青少年會在兒童時期和青少年時期提升肌力，但恰當(dāng)?shù)牧α亢腕w能訓(xùn)練會加速這個過程。
兒童時期的肌力提升比青春期時期更加明顯（Joyce，2014），這也是為何力量和體能訓(xùn)練應(yīng)盡早介入。每周訓(xùn)練2次的個體相比于每周訓(xùn)練1次的個體，力量水平會高出33%。更強壯的運動員會有更好的運動表現(xiàn)，更有可能獲得成績和成功的職業(yè)生涯。
4.減小過度訓(xùn)練&過度專項化的可能性
在運動隊里，教練和家長都會為了出成績，將運動員越來越早的進(jìn)行專項訓(xùn)練。但實際上，在運動員的兒童時期，我們應(yīng)確保訓(xùn)練的目標(biāo)是健康和快樂，較為理想的專項訓(xùn)練應(yīng)在青春期階段開始。
確保青少年有足夠的時間先學(xué)會“基礎(chǔ)運動技能”再學(xué)“運動專項技巧”。過早的專項化會造成過度訓(xùn)練、過用性損傷和潛在的心理問題。
作為教練職責(zé)是確保青少年在各平面都進(jìn)行訓(xùn)練，而不只進(jìn)行為了單項運動的動作模式訓(xùn)練（如多數(shù)田徑項目運動員僅進(jìn)行矢狀面訓(xùn)練）。多平面的訓(xùn)練可以讓青少年學(xué)會如何在日常生活中避免受傷，這對于青少年的健康成長至關(guān)重要。
無論是通過全面的體能訓(xùn)練還是積極參與多項專項運動，都會讓青少年持續(xù)接觸不同的動作模式。
5.終生對于運動/體力活動的積極態(tài)度
眾所周知，能夠享受運動和體力活動帶來快樂的個體，會更可能終生保持較為健康的生活習(xí)慣。
積極參與運動的前提就是良好的運動能力并沒有疼痛，體能訓(xùn)練就是一個學(xué)習(xí)如何正確并高效運動的過程。通過這個過程來強化所有日常生活和運動中需要用到的動作模式，從而讓青少年可以保持良好的狀態(tài)，終生參與喜愛的運動。
