2021安徽池州中考體育項目
男女生各進行3個項目的考試，其中必考1項，選考2項。男生必考項目為1000米，選考項目為引體向上，女生必考項目為800米，選考項目為仰臥起坐;共同選考項目為足球項目、1分鐘跳繩、立定跳遠、擲實心球、坐位體前屈�？忌芜x其中2項。
對因傷、病長期免修體育課，但未喪失運動能力而申請免考的學生，按免考程序申報、審批。經(jīng)審核批準同意免考的此類考生，免考申請表存入學生檔案，中考體育成績按中考體育總分的70%計入中考總分;因傷、病或意外事故等原因暫不能參加初中升學體育考試的考生，可申請緩考。
選擇項目，把握一個原則，穩(wěn)定性要好。如果立定跳遠的成績更穩(wěn)定，就不要去選跳繩。
耐力類：800米、1000米和游泳
從這兩個項目看，800米、1000米對體能的要求相對較高。一般學生都會選擇800米、1000米，因為跑步的穩(wěn)定性好，學校體育課會練，學生甚至每天都會練，而游泳大部分學校沒有練習條件。
當然，如果現(xiàn)在800米、1000米只能跑到4分、5分，那就考慮學習游泳。一般只要會游，都可以拿到滿分。
跳躍類：立定跳遠和跳繩
立定跳遠穩(wěn)定性好，不管到哪個場地應該都差不多。但跳繩平時練習一般都在水泥地上，而考試有的時候是地板，有的時候是膠墊，繩子打過去，感覺都不一樣。跳繩還會受心理因素影響，曾經(jīng)有個女生，平時能跳210個，考試的時候太緊張，失誤了兩次，沒拿到滿分。
現(xiàn)在立定跳遠能跳8分以上的同學，建議一心去練立定跳遠，不要選跳繩。
力量類：實心球、引體向上(男)、仰臥起坐(女)
男生一般都選實心球。從現(xiàn)在的情況看，引體向上對于絕大部分男生都很困難。引體向上的要求是：雙手正握，拉上去后下巴過桿，下來時手臂伸直，拉10個才能得滿分。一個學校能去考引體向上并且拿滿分的多兩三個，這個項目不是一年就能練出來的。
女生可以選擇仰臥起坐，但還是建議選實心球，容易練，也更穩(wěn)定。
中考體育的疫情防控
1.主動接受自動體溫檢測。考點學校西北門入口處安排有防疫測溫人員，考生要自覺按照1米以上間隔距離排隊并接受體溫測量，體溫正常的方可進入考點�？忌缬邪l(fā)熱、干咳、咽痛等癥狀，須主動提前向帶隊教師報告，并按有關疫情防控預案處理。
2.落實考前和考后手部消毒要求。考生在進入考試場地前，要在洗手池按照“七步洗手法”洗手消毒；考生在離開考試場地前，要再次進行洗手消毒。
3.做好候考期間安全防護�？忌趨⒓涌荚嚻陂g不戴口罩，但在排隊和等待考試期間應佩戴口罩，建議考生要自備口罩。同時，排隊和候考期間相鄰考生之間還應自覺拉開1米以上安全距離。
4.發(fā)現(xiàn)身體不適要及時報告�？荚嚻陂g，市衛(wèi)健部門安排了專業(yè)醫(yī)務人員和120急救車駐點待命，考生身體如發(fā)生不適等緊急情況，要及時報告，并積極配合醫(yī)務人員醫(yī)治。
5.自覺遵守封閉管理規(guī)定。自考前一天起至考試結(jié)束，考試場地實施封閉管理，非工作人員不得入內(nèi)。希望各位考生和家長自覺遵守規(guī)定，不要在考點學校大門口前聚集，也不要在運動場周邊圍觀。
中考體育跑步技巧和注意事項
一、體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個是不會消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來，器官跟著復蘇。當然如果你擔心跑800米到時候沒力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運動”休息一下。
2.姿勢
正確的800米姿勢是跑步的基礎，可以避免能量浪費。跑步時，重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。
3.步頻和步長
增大步長和提高步頻對加快速度，獲得800米跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長應為1.8m-2m。訓練時，計算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得佳效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。
二、注意事項
1、長跑項目要有好的成績是一個要日積月累必須堅持的項目，而學校鍛煉大多不太重視質(zhì)量，只要求勻速跑步，整體的強度和訓練量達不到考試及格所需的負荷。所以還需后天一定的專項訓練。
2、考試前一定要充分熱身，給予身體一定的刺激可以讓學生從心理到身體全部達到佳狀態(tài)面對考試。
3、大部分同學在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不僅消耗大量體力還容易岔氣，正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時去呼吸。
4、正確的跑步姿勢應該是身體微微前傾，注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步，減少身體左右晃動，才能更有效的提高。
5、因長跑考試中人數(shù)較多，考生應在發(fā)力聲響之后，主動進入內(nèi)道，有利于跑步時的位置和成績。
6、在考試中，考生應在直道進行超越，更有利于體能的保存，提前備好舒適運動服和輕便跑步鞋，切記不穿新運動鞋。
