2021吉林四平中考體育項目
2021吉林四平中考體育免試辦法
中考體育跑步技巧和注意事項
一、體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個是不會消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來，器官跟著復蘇。當然如果你擔心跑800米到時候沒力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運動”休息一下
2.姿勢
正確的800米姿勢是跑步的基礎，可以避免能量浪費。跑步時，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。
3.步頻和步長
增大步長和提高步頻對加快速度，獲得800米跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長應為1.8m-2m。訓練時，計算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。
二、注意事項
1、長跑項目要有好的成績是一個要日積月累必須堅持的項目，而學校鍛煉大多不太重視質(zhì)量，只要求勻速跑步，整體的強度和訓練量達不到考試及格所需的負荷。所以還需后天一定的專項訓練。
2、考試前一定要充分熱身，給予身體一定的刺激可以讓學生從心理到身體全部達到狀態(tài)面對考試。
3、大部分同學在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不僅消耗大量體力還容易岔氣，正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時去呼吸。
4、正確的跑步姿勢應該是身體微微前傾，注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步，減少身體左右晃動，才能更有效的提高。
5、因長跑考試中人數(shù)較多，考生應在發(fā)力聲響之后，主動進入最內(nèi)道，有利于跑步時的位置和成績。
6、在考試中，考生應在直道進行超越，更有利于體能的保存，提前備好舒適運動服和輕便跑步鞋，切記不穿新運動鞋。
中考體育考試常識
一、考前準備
在考試前同學們需要準備好自己的裝備如運動短袖、專用橡膠田徑運動鞋、運動褲、純棉運動襪，新鞋子需要磨合所以同學們在上半年就準備好，提前與鞋子磨合好，免得在考試的時候出現(xiàn)鞋子大小不合適呀磨腳等現(xiàn)象，臨近考試的時候不要忘了不要換新鞋子，我們可以穿平時練習時的運動鞋，這樣在考試的時候鞋和腳也不會出現(xiàn)一種陌生感。
二、飲食方面應該注意
要在考試前1-2個小時進行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的.食物，備好充足的水，不要擔心因為飲食體力不支的現(xiàn)象，所有考試是在一個單元日考完（大概1個小時），切忌空腹與飽腹。切忌遠離激素。功能性飲料是在運動中或者運動后，不建議引用。（白開水放點食用鹽就挺好），運動功能性飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進“紅牛飲料”誤區(qū)，其實心理上的激勵大于實際意義。
三、考試時注意事項
1、不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。
2、“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力;可以象征性的重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。
3、體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。
