2021甘肅蘭州中考體育項目
據(jù)了解，蘭州市教育局制定的體育考試規(guī)則及測試要求對每一個項目都規(guī)定的很細，并且還特別給出了注意事項。希望各位考生及家長仔細閱讀，及早做出訓練計劃。
根據(jù)中考方案，2021年中考體育統(tǒng)考項目采取3+2的方式，必測項目為男生1000米，女生800米，男生引體向上、女生仰臥起坐，足球運球三項；選測項目在籃球運球、排球墊球、50米跑、一分鐘跳繩、立定跳遠，擲實心球等6項中自由選擇2項，5項考試內(nèi)容共計滿分50分，每項10分。
對喪失運動能力并符合殘疾標準確實不能參加體育考試的學生，要實行體育與健康知識考試，按照義務教育《體育與健康課程標準(2011年版)》規(guī)定教學內(nèi)容及目標命題考試，總分50分，以實際考試成績計入中考總成績。因臨時傷病但沒有喪失運動能力，不能按時參加體育考試的學生，可給予補考機會，內(nèi)容、標準等與集中考試一致。對于仍然不能參加補考的考生，以零分計分。
中考體育考試要在方便考生考試的基礎(chǔ)上，選擇體育設(shè)施條件較好的學校作為考點，并要做好因身體原因參加體育與健康常識考試及補考學生甄別確定、體育器材安全檢查、考試學生保險辦理、考試期間應急醫(yī)療救護等工作。
通知指出，各市(州)教育局要結(jié)合實際情況，制定具體的實施方案，有力、有序推進體育中考工作，促進義務教育階段學校強化體育課和課外鍛煉，扭轉(zhuǎn)輕視體育課不良氛圍、遏制青少年學生體質(zhì)連續(xù)下滑勢頭。各市(州)的實施方案，于3月底前報省教育廳體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育處備案。
中考體育考試要嚴肅考風考紀，考試工作要公開透明，強化考點人員、考務人員、監(jiān)督執(zhí)紀人員的培訓和管理，嚴禁頂風違紀、弄虛作假，對發(fā)現(xiàn)的違紀現(xiàn)象嚴肅查處、違紀當事人堅決處罰。要強化監(jiān)督，考試成績當場當眾公布，學生簽字確認，進行公示，考試相關(guān)資料建檔保存。
中考體育跑800米的技巧
1、起跑后的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。其實不用管別人跑成什么樣，剛起跑應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什么，要比的話，比起跑后的50米就好了，然后就邁開大步跑就是了。
2、過了一百米后，就別太沖了，從過了第一個彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，時間控制在1分30秒以內(nèi)。當然，隨著快跑道第一圈的時候，速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業(yè)練過的，都有這個毛病，雖然速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一過，要開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到后面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，咬在這個時候挺住。
4、第二圈的400米到700米的過程中，會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，步子邁得越少，搗腳次數(shù)就會越多，體能就會消耗越快�？褡錾詈粑嗳ジ杏X手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。
5、后的100米，前700米的跑法，沒什么說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
中考體育考試常識
一、考前準備
在考試前同學們需要準備好自己的裝備如運動短袖、專用橡膠田徑運動鞋、運動褲、純棉運動襪，新鞋子需要磨合所以同學們好在上半年就準備好，提前與鞋子磨合好，免得在考試的時候出現(xiàn)鞋子大小不合適呀磨腳等現(xiàn)象，臨近考試的時候不要忘了好不要換新鞋子，我們可以穿平時練習時的運動鞋，這樣在考試的時候鞋和腳也不會出現(xiàn)一種陌生感。
二、飲食方面應該注意
要在考試前1-2個小時進行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的.食物，備好充足的水，不要擔心因為飲食體力不支的現(xiàn)象，所有考試是在一個單元日考完（大概1個小時），切忌空腹與飽腹。切忌遠離激素。功能性飲料是在運動中或者運動后，不建議引用。（白開水放點食用鹽就挺好），運動功能性飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進“紅牛飲料”誤區(qū)，其實心理上的激勵大于實際意義。
三、考試時注意事項
1、不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。
2、“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力;可以象征性的重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。
3、體育中考的后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。
中考體育考前準備
1、前一天一定注意保持良好的睡眠用來儲蓄體力，不能久看電視、久睡、長時間運動等，晚上10：30必須睡覺，以保證有充沛精力投入到考試中。
2、安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要劇烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等�？荚嚠斕斐燥埌顺娠枺砸紫氖澄�。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁。考前應控制適當飲水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。
3、需多吃果蔬。考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是佳食物，可以多食用。需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食�？荚嚠斕煸缟掀饋聿灰蕴鄸|西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的后沖刺，有著非常好的作用。
5、考試裝備。考前要準備好考試的裝備，運動短褲和短袖T恤、純棉運動襪、專用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合，所以好在上半年就開始準備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現(xiàn)大小不合適，磨腳等現(xiàn)象，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時訓練的鞋子，這樣在考試的時候沒有陌生感。有關(guān)鞋子的選擇，主要遵循以下幾個原則：一是要跟腳（包裹性強），二是要輕便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿氣墊鞋，氣墊鞋的氣墊有緩沖的作用，不利于體育考試時的發(fā)力。
6、進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑和跳繩開始前好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊�？荚嚽暗娇紙鐾鈾z錄處集中，經(jīng)檢錄按編號排好隊有序入場。
7、離考試半小時到指定地方，不用脫外衣開始做準備活動（原地或小范圍慢跑熱身）。熱身運動的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調(diào)整。準備活動要做開，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時就可以了。考前，調(diào)整好佳狀態(tài)，利于發(fā)揮佳成績。系好鞋帶、褲帶。建議同學們著運動短裝，進入考場考試前除去外套。（結(jié)束后應立即披上外衣，以防感冒。）
