1.學(xué)生緩解壓力的方法與策略
1、良好的心態(tài)
保持好的心態(tài)，積極面對(duì)學(xué)習(xí)上的煩惱和難題，如果壓力太大，可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。盡量避免好高騖遠(yuǎn)，要踏踏實(shí)實(shí)地學(xué)習(xí)，善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。
具體的可以做感興趣的事，如看電影、逛街、聊天，聽(tīng)音樂(lè)，釋放壓力。或是找個(gè)沒(méi)人的地方大聲地喊叫。把不良情緒宣泄出去，減輕壓力。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的方法，最重要的是你要改變你的認(rèn)知，盡量保持好的心態(tài)。
2、減壓先要解開(kāi)心結(jié)
有一則小寓言，說(shuō)有一種小蟲(chóng)子很喜歡撿東西，在它所爬過(guò)的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來(lái)放在背上，最后，小蟲(chóng)子被身上重物壓死了。
人不是小蟲(chóng)子，但人在社會(huì)生活中的所作所為又像極了小蟲(chóng)子，只不過(guò)背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會(huì)被生活壓趴下嗎?
3、學(xué)生緩解壓力的小技巧
沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要耿耿于懷的責(zé)備自已，要想到人人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。
勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦實(shí)地說(shuō)一聲“不”比硬撐著要輕松得多。
推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。
2.學(xué)生擺脫心理壓力自我調(diào)節(jié)法的20招
No.1一吐為快。
假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。
No.2開(kāi)懷大笑。
健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍Γ晟佟�，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。
No.3聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。
No.4閱讀書報(bào)。
讀書可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
No.5重新評(píng)價(jià)。
如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
No.6大喊大叫。
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
No.7與人為善。
遇事千萬(wàn)別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
No.8不要挑剔。
不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好，好不了也不是自己的錯(cuò)。
No.9留有余地。
不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。
No.10學(xué)會(huì)躲避。
從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話時(shí)保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話同樣可以減輕心理壓力。
No.11免當(dāng)超人。
不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂(lè)，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。
No.12放慢節(jié)奏。
*面一團(tuán)糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。
No.13做些讓步。
即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說(shuō)：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。
No.14遇事沉著。
沉著是一個(gè)人是否成熟的.標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。
No.15逐一解決緊張。
忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
No.16熄滅怒火。
遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問(wèn)題，多想“車到山前必有路”。
No.17做點(diǎn)好事。
你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂(lè)的快意。
No.18眺望遠(yuǎn)方。
一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過(guò)得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)。
No.19換個(gè)環(huán)境。
適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。
No.20外出旅游。
思想壓力過(guò)大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國(guó)山河，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
3.學(xué)生緩解壓力的方法
1.運(yùn)動(dòng)鍛煉緩解壓力
學(xué)習(xí)時(shí)間雖然很緊，但是每天還會(huì)要堅(jiān)持做些鍛煉，比如早上跑步到教室，飯后的時(shí)候和同學(xué)一起散散步，健康的身體是成功的前提，這些都有助于提高學(xué)生的信心和減輕學(xué)習(xí)壓力�；蛘哒易约旱睦蠋熁蛘咦约旱呐笥淹ㄟ^(guò)傾訴把自己的學(xué)習(xí)壓力和一些困惑說(shuō)給他人聽(tīng)，既能排憂解憂，又能增加老師和朋友之間的情感，相反，閉關(guān)自己只會(huì)適得其反，讓自己壓力更加大，讓自己更苦不堪負(fù)。
2.懂得勞逸結(jié)合放松大腦
大部分的學(xué)子會(huì)抓緊一絲一毫的時(shí)間來(lái)放在復(fù)習(xí)上面，而他們卻忽視了一張一弛才是學(xué)習(xí)之道，勞逸結(jié)合才能學(xué)得更好，一直使大腦處于緊繃狀態(tài)時(shí)，會(huì)讓大腦處于一個(gè)疲勞的狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率低不說(shuō)，對(duì)身體也不好！在學(xué)校的假期時(shí)得充分的利用，放松，去釋放壓力，而不是抓緊學(xué)習(xí)，增添不必要的壓力！
3.聽(tīng)輕音樂(lè)或者重金屬音樂(lè)來(lái)緩解壓力。
聽(tīng)音樂(lè)需要針對(duì)不同人群進(jìn)行，比較內(nèi)向的考生可以試著聽(tīng)聽(tīng)激烈的重金屬音樂(lè)，可以讓你的心情有一定的壓力緩解；外向的學(xué)生則可以選擇輕音樂(lè)來(lái)緩解焦慮感，可以的話多聽(tīng)聽(tīng)豎琴的聲音會(huì)更有幫助。
在考試前緊張的狀態(tài)下，聽(tīng)音樂(lè)可以讓自己暫時(shí)的忘記壓力。我在每次考試前就見(jiàn)過(guò)很多考生考前戴著耳機(jī)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，準(zhǔn)備進(jìn)考場(chǎng)就收起耳機(jī)并深呼吸幾次。這些小細(xì)節(jié)都可以讓自己大幅度緩解緊張。
不過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方法不可以使用太頻繁，一般聽(tīng)20分鐘就可以了。聽(tīng)太久會(huì)讓自己產(chǎn)生松懈之感，太松懈的狀態(tài)對(duì)考試的發(fā)揮也是不利的。考試需要一定的緊張感來(lái)提高答題的嚴(yán)謹(jǐn)性。
4.保持充足的睡眠，對(duì)緩解心理壓力同樣重要，如果天天熬夜，不但身體會(huì)累垮，精神狀態(tài)也很難保持充分，整天昏昏沉沉的，怎么能夠?qū)W習(xí)好？家長(zhǎng)一定要監(jiān)督好孩子，盡量做到早睡早起，不熬夜，這對(duì)保持充足的精神狀態(tài)非常重要。
4.十一種心理減壓的方法
1、開(kāi)懷大笑，有利于釋放壓力。
2、如果不能勉強(qiáng)自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。
3、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書報(bào)是增長(zhǎng)知識(shí)和樂(lè)趣的辦法。
4、作錯(cuò)了事安慰自己“誰(shuí)都有犯錯(cuò)的時(shí)候”，以便繼續(xù)工作。
5、與人為善，不要懷恨在心。
6、車到山前必有路，今天很快就會(huì)過(guò)去。
7、世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計(jì)較結(jié)果。
8、不要害怕面對(duì)自己的能力有限，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f(shuō)“不”。
9、對(duì)小事不去計(jì)較，裝糊涂。
10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。
11、換一個(gè)角度看問(wèn)題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。
