1.產后恢復有什么方法
一、產后的子宮恢復的方法
首先，不要憋尿，一定要及時排尿，減輕膀胱壓力。
此外，產褥期應避免長時間的臥床休息，剖宮產的婦女可以在隔天下床做些適當?shù)倪\動，促進身體的恢復。
其次，產后最 好親自給寶寶哺乳，我們女性的子宮在胸 部受到刺激時會不自覺地收縮，這可以加速我們子宮的復原。
最后就是一定要注意衛(wèi)生，避免傷口發(fā)生炎癥。
二、產后的身材恢復的方法
1、多喝溫開水
多喝溫開水有利于加速產婦的新陳代謝、燃燒脂肪以及提高免疫力。
2、飲食清淡、少吃多餐
產婦可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。定點適量飲食，注意營養(yǎng)搭配，感到饑餓時進行適當?shù)倪M食。
除此之外，產婦應該在產后做一些適當?shù)倪\動，能夠有助于身材的恢復。下面介紹幾種適合產后孕婦做的運動給大家。
1、產后體操
產后體操有利于產婦的機體恢復，可增強腹肌，促進腸道蠕動。此外，還可以防止子宮脫垂等婦科疾病。
2、產后瑜伽
產婦練習瑜伽不僅有利于增強肌肉的彈性，還可以促進骨盆腔血液循環(huán)，幫助子宮恢復。
3、產后慢跑
產后慢跑是需要在女性產后3個月之后再進行，通常一周慢跑個三次就可以了，不必每天都跑。過早地進行慢跑減肥是不利于身體健康的。
4、產后快走
快走不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉的能量。相較于其他的減肥運動來說，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質選擇。
三、產后心理恢復的方法
1、積極調整郁悶情緒
女性在產后常常會因為很多小事而產生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，多發(fā)于產后一周。因此，新媽媽們需要對自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。家人也需要給予新媽媽多一點理解。
2.保持適當?shù)纳缃?/p>
成為新媽媽之后，不能萬事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。擁有一個樂觀的生活態(tài)度對于產婦來說是十分重要的，也有助于產后恢復。
2.產后恢復需要注意什么方面
1、皮膚的保養(yǎng)
要挑選質量上乘的香皂，在充分的清潔后使用不刺激的護膚品。生產后皮膚的色素沉積會隨著時間自然消退。但若產后長時間皮膚仍無改善，則需就醫(yī)診斷。
2、松弛的腹部
新媽媽可以在產后一至二周開始使用腹帶來緊致腹部。有條件的可以做產褥體操，產后兩周左右開始最適宜，但最 好能在醫(yī)師的指導下進行。
3、頭發(fā)的保養(yǎng)
若產婦的分娩過程較順利，在第一個星期的時候就可以洗頭了。要選擇質量上乘的洗發(fā)用品，仔細清洗。
若新媽媽想要進行電燙，最早也得在產后一個月以后，因為生孩子后皮膚比較敏感，有可能會發(fā)生皮炎。如有必要，燙發(fā)前可進行測試。
產后脫發(fā)是正�，F(xiàn)象，只要保證自身營養(yǎng)充足和休息充分，脫發(fā)現(xiàn)象就會停止。但若情況嚴重，請及時就醫(yī)。
4、身材的恢復
產后受激素的影響可能會出現(xiàn)肥胖癥狀，但大多為暫時性的。可以通過產后體操和瑜伽等方式來達到瘦身減肥的目的。
此外，在產婦洗浴時，對著自己的腹部進行仔細的按摩也不失為一種消減虛胖的好辦法。
產后出現(xiàn)肥胖是常見的，而出現(xiàn)消瘦需要多加注意。這很有可能是疾病引起的，如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等，需要及時進行產后檢查。
3.產后恢復禁忌事項
1、不宜滋補過量
一般女性分娩后，為了補充營養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都特別重視產后的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。如果產婦營養(yǎng)太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現(xiàn)脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養(yǎng)不良。
2、不宜馬上禁食
通常女性產后體重增加，許多人為了恢復苗條的身材，會馬上節(jié)食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳喂養(yǎng)十分不利。女性產后體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內的大量水分和脂肪，所以產婦不僅不能節(jié)食，還要多吃營養(yǎng)豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。
3、不宜久喝紅糖水
產后適量喝紅糖水，對產婦喝嬰兒都有好處。因產婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產后還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是我國傳統(tǒng)的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。在產后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產婦繼續(xù)失血，可能引起起貧血。產后喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。
4、不宜多喝濃湯
產婦產后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。
5、不宜吃辛辣溫燥食物
辛辣溫燥食物可使產婦內生熱，產婦因此上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內熱，能夠通過乳汁影響嬰兒，使寶寶體內也生熱。因此，產婦飲食宜清淡溫和，特別在產后5-7天之內，應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。
6、不宜多食味精
味精的主要成份是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時，又多食味精，大量的谷氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性結合，形成不能被機體吸收的谷氨酸鋅，從而引發(fā)寶寶發(fā)生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素，可以改善食欲并促進消化功能，若是缺鋅，則會使舌上的味蕾受累而影響味覺，并導致厭食。缺鋅還能使寶寶發(fā)生弱智、暗適應異常、性晚熟、成年侏儒癥以及生長發(fā)育緩慢等病。在分娩3個月內，乳母食用的菜肴應注意不要多加味精。
7、不宜立即服用人參
不少產婦在產后為使自己迅速恢復體力，立即服用人參，這樣做對孕婦健康有損害。人參中含有人參唣甙、對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟血管有興奮作用，使用后會使產婦出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等癥狀，影響產婦的休息和身體恢復。人參還會加速血液循環(huán)，剛剛分娩后的產婦內外生 殖器的血管多有損傷，會妨礙受損血管的自行愈合，同時加重出血。產后2-3周，若產婦產傷已愈合、惡露明顯減少時可服用人參。產后2個月，若有氣虛癥狀，可每天服人參3-5克，連續(xù)1個月即可。
8、不宜吃巧克力
產婦在產后需要給新生兒喂奶，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發(fā)育會產生不良的影響。這是因為，巧克力所含的可可堿，會滲入母乳并在嬰兒體內蓄積，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良，睡眠不穩(wěn)，哭鬧不停。產婦整天在嘴里嚼著巧克力，還會影響食欲，使身體發(fā)胖，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏，這當然會影響產婦的身體健康，不利于嬰兒的生長發(fā)育。
4.產后恢復的重要階段
1、黃金期：產后42天—6個月內，屬于產后恢復的黃金期。此時，產后的身體較為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒 素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
2、理想期：產后6個月至一年半以內，屬于產后女性的理想恢復期。經(jīng)過黃金期的恢復，毒 素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處于恢復肌體損傷的時機。
3、有效期：產后一年半至三年內，屬于產后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成較佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。
產后恢復主要包括以下四個方面內容：
1、基礎調理：從根本上調理人體體質，恢復氣血運行能力，為產后恢復提供必需的保障，使體質達到較佳平衡。如疏經(jīng)通絡，補氣養(yǎng)血，肝腎保養(yǎng)、心肺調理、月子病調理等。
2、清瘀排毒：清除產后身體內的殘留毒 素，打通人體正常代謝通道，消除產后問題隱患，保障產后健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。
3、體形恢復：恢復肌體損傷，恢復全身體形。防止懷孕、生產過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復到孕前水平。
4、體質恢復：恢復因孕、產、乳而受影響的器官，在各器官恢復的同時，恢復其即有功能，使人體達到動態(tài)平衡。
