五月進入尾聲，距離2023年高考還有一周的時間。你準備好了嗎？要贏得這場考試，除了做好知識層面的積累之外，還要看個人狀態(tài)良好的臨場表現(xiàn)。如果考生目標明確、自信充足，在考試時能心態(tài)平穩(wěn)，不僅能保持發(fā)揮的水平，說不定還可能超常發(fā)揮，從而為我們的高考加分！
1.堅定信念，保持自信
心理學中有一個自證預言效應，也就是我們常說的暗示效應。暗示分為積極暗示和消極暗示。當你對自己抱有積極的期待時，事情往往向好的方向發(fā)展，但是我們也難免會被消極的情緒影響。那如何化解消極情緒、建立自信呢？
傾吐消極情緒。當我們對自己抱有消極情緒并試圖回避它、隱藏它時，經(jīng)過一段時間這種情緒反而會變得越來越沉重。所以，不如“一吐為快”，通過向身邊人，如老師、朋友、父母、親人傾吐自己的消極情緒，從他們那里獲得理解、支持和鼓勵，從而更好地恢復積極的心態(tài)。
多想想有成就感的事。自信往往來源于我們曾經(jīng)取得的成功和讓我們感受到成就感的事。當遇到一些消極情緒困擾時，不妨回想一下自己做得好的事，從中發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和能力，從而找回自信。
2.擁有目標并保持專注
當我們下定決心實現(xiàn)某個目標，并全力以赴為之付出，不受其他干擾時，我們會體驗到保持專注、追逐目標帶來的難以言喻的滿足感。
首先，目標應是發(fā)自內(nèi)心的，是根據(jù)自己的實際需要而設(shè)定的。其次，我們的目標應該是準確而清晰的：可以對目標進行調(diào)整或小幅修改，進而使其更適合自己；目標是能夠在自己可以利用的時間、精力和資源的范圍內(nèi)實現(xiàn)的：所定的目標應與時間或日期掛鉤。為了實現(xiàn)這個目標，我們需要經(jīng)歷很多步驟。其中的每一步都是一個小目標，我們需要專注于當下的每一步，以此循序漸進地實現(xiàn)最終目標。
3.讓身體平靜下來
由于緊張，我們身體也會有一些表現(xiàn)，如感覺胸悶、頭疼、肚子疼、心跳加速、出汗……躁動的身體會讓人感到坐立不安，難以專心備考、答題。
當出現(xiàn)這些情況，可以怎么做呢？首先，調(diào)整呼吸，采用腹式呼吸。進行深呼吸，吸氣，用鼻子限度地將空氣吸入腹部；呼氣，用嘴緩緩呼出氣體。重復這個動作。在練習剛開始時，吸入大量的氧氣或許會令我們感覺頭暈，出現(xiàn)這種現(xiàn)象其實是因為我們的身體習慣了淺短的呼吸方式。隨著練習的深入，我們將會逐漸開始自然地進行平穩(wěn)的深呼吸，并且享受這種呼吸方式帶來的鎮(zhèn)靜作用。然后，全身心回歸當下，感受腳踏實地的感覺�？梢詣右粍游覀兊哪_掌和手掌，體會雙腳踩在地上的踏實感，用手摸一摸桌面，感受手掌和桌子的觸感。通過這樣的方式，我們便會慢慢平靜下來。
每一種好的心態(tài)都需要不斷地訓練，使其成為習慣。在高考前反復練習，覺察自我狀態(tài)，善用方法進行調(diào)整，相信大家便能用的狀態(tài)迎接高考的到來！
原文標題：高考 | 必看！3種方法，有效助力高考發(fā)揮
文章鏈接：http://jyj.wuzhou.gov.cn/ztjj/zsks/t16589026.shtml
