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1.河南鄭州航空工業(yè)管理學(xué)院2024暑假時(shí)間 篇一

　　暑假放假時(shí)間：2024年7月8日放暑假。

2.夏季養(yǎng)生保健方法 篇二

　　1.護(hù)眼睛

　�、兖B(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，讓眼睛得到充分的休息。

　　②在座位附近放置茶水或植物盆栽，以增加空氣濕度，眼睛干澀者可用熱毛巾濕敷眼睛兩次。

　　③飲食上可多食富含維生素A、B、胡蘿卜素等可以營(yíng)養(yǎng)視覺(jué)神經(jīng)的食物。如蛋類、奶類、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、綠色蔬菜等。

　�、芮谧鲅郾＝〔�。做眼保健操時(shí)，要適當(dāng)用力按揉，對(duì)準(zhǔn)穴位，可起到促進(jìn)眼部血液循環(huán)，疏通眼部周圍經(jīng)絡(luò)的作用。

　�、莩鲩T(mén)戴太陽(yáng)傘及墨鏡，直接保護(hù)眼睛受到陽(yáng)光的直射。

　�、尴奶鞈蛩�可防暑降溫，但水質(zhì)如果不過(guò)關(guān)，眼睛就容易感染細(xì)菌，導(dǎo)致紅眼病，出現(xiàn)刺痛、灼熱、充血、眼部分泌物增多等癥狀，所以，不管是在海邊或泳池游泳，都不能戴隱形眼鏡入水，要正確使用泳鏡;不要和他人共用毛巾臉盆，避免交叉感染。如果有感染癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)。

　　2.防曬傷

　　①夏季盡量減少戶外活動(dòng)時(shí)間。

　　②出門(mén)盡量帶傘、穿防曬衣、帽子、口罩，不僅可以擋住一部分紫外光，還能杜絕現(xiàn)在的流行疾病。

　�、弁磕ǚ罆袼�是夏天最普遍,也是必不可少的防曬步驟。防曬霜的正確用法應(yīng)該是出門(mén)前10分鐘開(kāi)始涂,讓其充分吸收后再出門(mén)。另外,每過(guò)2小時(shí)左右都要再次涂抹,防曬霜的效果只能保持這么久。

　�、苋糸L(zhǎng)時(shí)間在戶外活動(dòng)，則可自帶保濕噴霧，這樣可以彌補(bǔ)皮膚丟失的部分水分。

　�、莩�了必備的防曬產(chǎn)品,大家還可以通過(guò)多吃西紅柿、多喝綠茶、補(bǔ)充蝦青素和維生素D等來(lái)防曬,它們都能大大地幫助我們被陽(yáng)光曬傷的機(jī)率。

　　若皮膚已經(jīng)曬傷，我們還可進(jìn)行如下處理：

　�、倏捎镁G茶輕輕拍打于被曬傷的皮膚。綠茶具有舒緩皮膚、對(duì)抗一部分紫外線對(duì)皮膚造成的損傷、減輕因曬傷帶來(lái)的疼痛感等作用。

　�、诙嘤帽�水或冷藏的生理鹽水冷敷患處。配合冰硼散、礬冰液、爐甘石洗劑、氧化鋅洗劑等涂抹患處。若曬傷較嚴(yán)重，則需要及時(shí)就醫(yī)治療。

　　3.勤補(bǔ)水

　�、俣嗪劝组_(kāi)水。汗液中含有最多的是水分，因此，直接飲用白開(kāi)水可以直接補(bǔ)充人體所丟失的水分。

　�、诤挂褐泻�有許多電解質(zhì)，如Na+、K+、Cl-等離子，因此，可適量飲用淡鹽水。

　�、巯募救梭w基礎(chǔ)代謝率會(huì)加快，因此人體能量消耗增多，此時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充糖水，如葡萄糖、水果等。

　�、芟募究蛇m當(dāng)飲用涼茶。茶葉芳香，可怡人。一可消暑，二可疏暢人體氣機(jī)，三可利尿解渴。

　�、菪晾毕淌澄镆�適量。辛辣、濃咸、干燥的食物過(guò)多，增加了水分消耗，也會(huì)給人干燥不適之感。

　�、蘧S生素A不足引起干燥。維生素A是上皮組織的合成和修復(fù)所必需的物質(zhì)，如果它嚴(yán)重不足，皮膚和黏膜的抵抗力就會(huì)下降，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會(huì)下降。這種情況不僅帶來(lái)干燥感，還會(huì)降低人體黏膜的抵抗力，容易引起肺炎、麻疹、腸炎等各種黏膜感染性疾病，在兒童當(dāng)中表現(xiàn)更為明顯。

　　⑦充足休息。很多人都有體會(huì)，如果經(jīng)常熬夜，身上會(huì)感覺(jué)燥熱，皮膚和眼睛也覺(jué)得特別干澀，中醫(yī)把這種情況歸入“內(nèi)熱”，這種情況下，的措施就是及時(shí)休息。

　　4.衣透氣

　　夏季可在服飾上選擇輕薄、吸汗、透氣服裝，以此避免熱上加悶。一般天然纖維做成的衣服，如棉質(zhì)、絲綢、亞麻等衣服，要更透氣舒服一些。盡量不要穿滌綸、錦綸、粘膠等化學(xué)纖維做成的衣服。透氣性好的衣服穿著時(shí)不會(huì)產(chǎn)生悶熱，汗水會(huì)很快從皮膚表面引到織物表面，使人體不受汗水的影響。如果衣服不透氣，不能及時(shí)散熱，很容易出汗，汗水不能及時(shí)風(fēng)干，很容易影響人體皮膚，引起皮膚過(guò)敏。汗出后及時(shí)更換衣物，避免出汗后受涼感冒;避免出汗后直對(duì)風(fēng)扇或空調(diào)吹風(fēng)，以免感冒。夏日，往往烈日與雨水交替上場(chǎng)，不僅氣溫高，濕氣也較重，濕性粘滯，因此，人體處于濕熱較重的外部環(huán)境中，如果衣服透氣不好，容易出現(xiàn)悶熱、汗出不爽、頭暈、困重等感受。

　　5.卸首飾

　　愛(ài)美之心人皆有之，很多女性喜歡戴首飾來(lái)為自己的形象加分，但夏天戶外活動(dòng)應(yīng)當(dāng)卸首飾，特別是過(guò)敏體質(zhì)者，應(yīng)當(dāng)不戴首飾。

　　人體汗腺為了散熱御暑，分泌很多汗液，以此帶走身體多余的熱量，這些汗液容易對(duì)一些金屬或珠寶首飾產(chǎn)生腐蝕作用。同時(shí)，一些首飾中的添加成分比較復(fù)雜，經(jīng)過(guò)汗水的浸泡，接觸到皮膚，容易造成接觸性皮炎，出現(xiàn)瘙癢、紅斑、丘疹、水皰等癥狀。這種被金屬接觸引起的皮膚病稱為“首飾病”，在我國(guó)皮膚病患者中占9.3%。此外，戒指和皮膚接觸部位往往會(huì)殘留一些肥皂、洗衣粉、化妝品和其他污物，如果不及時(shí)清除，日久天長(zhǎng)也容易引起皮膚感染，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)哮喘、蕁麻疹等全身性疾病。若不及時(shí)取下首飾，則會(huì)形成潰瘍，加重皮損。

　　6.控情緒

　�、亠嬍持锌啥嗍嘲俸�、蓮子等清心疏肝，養(yǎng)心調(diào)神之品;

　�、诙嗪然ú�，花茶芳香沁心，疏肝宜人;

　　③夏日衣著顏色可適當(dāng)鮮亮?xí)r尚，自己賞心悅目，心情自然輕松愉快。

　�、茏鲆恍┢綍r(shí)喜歡做的事情，如看一本書(shū)，讓自己心情平靜，情緒自然不易波動(dòng)。

　　7.慢運(yùn)動(dòng)

　　大暑正處于“三伏天”，天氣炎熱，此時(shí)宜少運(yùn)動(dòng)或選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進(jìn)行，慢運(yùn)動(dòng)不僅可使機(jī)體肌肉得到訓(xùn)練，還可以有助于控制自己急躁的性格，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。運(yùn)動(dòng)前，做下拉伸，這樣可防止肌肉拉傷。避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，要注意補(bǔ)充水分，避免進(jìn)食冷飲。

　　夏季是出汗的季節(jié)，動(dòng)則全身便大量出汗，因此，夏季不適宜運(yùn)動(dòng)過(guò)量，尤其不適宜在烈日下運(yùn)動(dòng)，容易使機(jī)體水電解質(zhì)失衡，甚至造成脫水等嚴(yán)重并發(fā)癥。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)快，對(duì)心臟亦造成負(fù)擔(dān)。

　　8.不霸蠻

　　隨著時(shí)代發(fā)展，養(yǎng)生觀念逐漸深入人心，但是，萬(wàn)物過(guò)猶不及，養(yǎng)生重在平和。很多人對(duì)古人的一部分養(yǎng)生原則奉如圭臬。如夏練三伏，古人的意思是鍛煉要堅(jiān)持，即使是一年最熱之時(shí)，也不應(yīng)放棄。再如夏不坐木，意思是夏天不坐在木頭上，因?yàn)槟绢^在夏天經(jīng)日曬雨淋，濕熱外泄，易致人體生病。

　　養(yǎng)生更加注重的是天地人合一，重視自然，恬淡虛無(wú)，養(yǎng)生也注重與時(shí)俱進(jìn)，只有適合當(dāng)下自己的養(yǎng)生法則，才是的，如對(duì)每一條都霸蠻遵守，則不符合我們的養(yǎng)生之道。因此，我們養(yǎng)生應(yīng)做到不霸蠻，順應(yīng)自然，順應(yīng)自身體質(zhì)即可。

　　9.忌貪涼

　　夏季最忌貪涼。由于夏日里人體毛孔張大比較明顯，空調(diào)的低溫帶來(lái)的寒涼之氣容易直接入侵人體，損傷陽(yáng)氣，體質(zhì)稍微差一些的人群這時(shí)候就很容易出現(xiàn)咳嗽、感冒等癥狀。同樣的，人們?cè)谑焖�期間基礎(chǔ)代謝能力有所下降，身體的抵抗能力變?nèi)酰�也容易�?dǎo)致空調(diào)寒氣的入侵。而由于空調(diào)房?jī)?nèi)外的溫差，如果頻繁的進(jìn)入房間，人體難以適應(yīng)忽冷忽熱的溫度變化，很容易出血心血管問(wèn)題，尤其是本身就存在心血管疾病的病人，更容易導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)作。

　　天氣炎熱，很多人貪涼飲冷，尤其在戶外運(yùn)動(dòng)之后，汗孔打開(kāi)，便立馬吹冷風(fēng)、飲用冰鎮(zhèn)飲料，如冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒、冰可樂(lè)、冰奶茶等等。但這些只能令人體舒適一時(shí)，卻給身體造成后遺癥，嚴(yán)重者飲用完冰鎮(zhèn)飲料后便會(huì)馬上出現(xiàn)胃腸不適。由于夏天人體陽(yáng)氣是處于向外發(fā)散的狀態(tài)，體內(nèi)就更容易缺少陽(yáng)氣，這時(shí)候食用過(guò)多的寒涼食品，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)寒氣增多而陽(yáng)氣不足，雖然當(dāng)時(shí)有了消暑的暢快，但這也更容易損傷脾胃，損害胃黏膜，引起各種腸道不適，女性也更容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的癥狀。長(zhǎng)此以往，便會(huì)損傷脾陽(yáng)造成脾虛濕盛、胃痛泄瀉。

　　10.懂急救

　　1.中暑：中暑是指在高溫和熱輻射的長(zhǎng)時(shí)間作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的癥狀的總稱。若不給予迅速有力的治療，可引起抽搐甚至死亡。

　　急救方法：1)蔭涼：將患者從高熱環(huán)境中，移至樹(shù)下或蔭涼通風(fēng)處。2)散熱：全身皮膚噴灑水，盡速協(xié)助搖扇通風(fēng)以促進(jìn)出汗或排汗，或?qū)⒈��?毛巾包冰塊或冰涼飲料罐)放置頸部、腋下或腹股溝部。3)喝水：意識(shí)清醒者可給予稀釋的電解質(zhì)飲料(如運(yùn)動(dòng)飲料)或加少許鹽的冷開(kāi)水。意識(shí)不清者請(qǐng)勿給予飲水。4)送醫(yī)：可撥打120或自行送醫(yī)，在救護(hù)車上，也要持續(xù)協(xié)助病患降溫。

　　2.溺水：如果發(fā)現(xiàn)有人溺水，千萬(wàn)不要貿(mào)然跳到水中施救。要立即高聲呼救，獲得幫助，并撥打電話報(bào)警，呼叫急救服務(wù)。溺水者被救上岸后，應(yīng)迅速為溺水者進(jìn)行心肺復(fù)蘇，具體操作為：1)進(jìn)行開(kāi)放氣道：將一只手放在患者額頭，用另一只手的食指和中指提起下巴骨頭下方，讓頭部充分后仰。2)進(jìn)行人工呼吸：用手捏住患者鼻子——對(duì)患者的嘴巴吹氣，持續(xù)大約1秒——見(jiàn)到患者胸腹部起伏后即可停止——進(jìn)行2次人工呼吸。3)胸外按壓：雙手重疊，下面那只手的掌根放在成人兩個(gè)*連線中點(diǎn)，或胸骨下部。重疊的雙手垂直向下，快速用力按壓30次，每分鐘100~120次，每次5~6厘米。

　　3.蚊蟲(chóng)叮咬：夏季正是蚊蟲(chóng)肆虐之時(shí)，因此易出現(xiàn)皮膚瘙癢，嚴(yán)重者可出現(xiàn)皮膚過(guò)敏，此時(shí)家中可常備撲爾敏等抗過(guò)敏藥，或準(zhǔn)備一些外用藥膏，花露水止癢，如糠酸莫米松軟膏、礬冰液涂劑濕敷等。

　　4.防曬：若在戶外活動(dòng)時(shí)被曬傷，可參考上文“防曬傷”一節(jié)中的處理方法。

　　5.腹瀉：若因飲食不潔而出現(xiàn)上吐下瀉，可服用藿香正氣水(含酒精，對(duì)酒精過(guò)敏者除外)2支/次，2小時(shí)/支。若吐瀉不止，可用蒙脫石散止瀉，防止體液大量流失。

　　6.心絞痛：若出現(xiàn)急性胸前區(qū)疼痛，應(yīng)急服速效救心丸，并打120至醫(yī)院就診。