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1.2024年山東威海職業(yè)學(xué)院暑假時(shí)間 篇一
暑假時(shí)間：2024年7月15日——8月25日；
2.夏季防暑降溫注意事項(xiàng) 篇二
一、夏季防暑降溫注意事項(xiàng)
1.及時(shí)補(bǔ)充水分，但應(yīng)少喝飲料。夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）水。
注：果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
2.口渴不宜狂飲。大量運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)出汗后，人體內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0.5％左右，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，會(huì)使得體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
3.太陽短波輻射烈的時(shí)間是10:00-15:00時(shí)，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出，如非外出不可，可在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品；夏季著裝以淺色為好。
4.不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過剩又是誘發(fā)皮膚炎癥的病因，若大量飲酒又會(huì)助熱升溫，無異于火上澆油。
5.飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。
6.午睡時(shí)間不宜過長。若午睡時(shí)間過長，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑止，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服，而更加困倦。
7.忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來，喜歡開足電扇，或立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
8.不宜佩戴金屬首飾。飾品中的某些金屬元素沾上汗水后，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或騷癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
二、幾點(diǎn)生活小常識(shí)
科學(xué)降溫
降溫不是把溫度降得越低越好，科學(xué)降溫把室溫控制在25℃－27℃。如果室內(nèi)人多悶熱，可啟動(dòng)鴻運(yùn)扇，讓空氣流通，就會(huì)感到?jīng)鏊�。在空調(diào)環(huán)境里不要貪圖一時(shí)涼快，對(duì)著出風(fēng)口吹。長時(shí)間呆在空調(diào)環(huán)境里，穿件外套，下班回家洗個(gè)溫水澡，并按摩全身。
年老體弱多病的人，降溫原則與健康人不一樣，能用扇子降溫的不用電風(fēng)扇；能用電風(fēng)扇降溫的不用空調(diào)，萬萬不可貪圖一時(shí)涼快過低降溫而傷人。
及時(shí)補(bǔ)充水分
科學(xué)的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水（約200毫升），接著，一口一口地喝水，一般上午2杯－3杯，下午3杯－4杯，晚上臨睡前再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點(diǎn)水。一般夏日一天補(bǔ)充7杯－8杯水。補(bǔ)充水分要注意兩點(diǎn)，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲；另外，喝水要及時(shí)，不要等口渴了才喝水。
熱茶比冷飲效果好
暑季應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，喝上一杯冷飲，頓覺涼徹心底，暑氣全消。但醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長。
茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，對(duì)神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)有重要影響，體內(nèi)鉀不足時(shí)，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導(dǎo)致中暑。夏日常飲茶，可補(bǔ)充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生。
全面均衡適量營養(yǎng)
據(jù)醫(yī)學(xué)觀察，當(dāng)代都市人脂肪、蛋白質(zhì)攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當(dāng)務(wù)之急是要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調(diào)用油量降下來，嚴(yán)格做到每人每天烹調(diào)用油1－2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食，已經(jīng)能滿足人體一日對(duì)蛋白質(zhì)需要了，太多對(duì)健康無益。
學(xué)會(huì)睡好午覺
夏日，日長夜短且天氣悶熱，睡眠時(shí)間少，睡眠質(zhì)量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復(fù)。
適度運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但是年老體弱和平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)者，萬萬不可劇烈運(yùn)動(dòng)，否則有害無益。世界共識(shí)，的運(yùn)動(dòng)是步行。
防暑藥物
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物，常見的藥物和食物有：
十滴水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。
藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。
清涼油：能清暑解毒�？芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。
金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。以開水泡代茶飲。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者，有高血壓患者尤宜。
西瓜：西瓜是天然的白虎湯，具有很好的清熱養(yǎng)陰作用，是夏天去暑消喝的佳品。
