6月18日，
2024年長沙中考將拉開序幕。
今年中考考試時間為：
需要注意的是，
今年長沙市按照全省統(tǒng)一要求
單獨組織中考命題。
中考成績于7月3日左右公布，
普通高中錄取工作將于7月中旬開始。
中考在即，
你是期待、興奮，
還是焦慮、緊張呢？
中考期間，
家長又該如何做好親子交流，
為孩子保駕護航？
這里有一份心理溫馨提示請接收。
考生篇
放下“心理包袱”
兩個人跑步比賽，一個負重前行，一個輕裝上陣，誰會跑得快？這就好比迎接中考的你，越接近中考，我們腦子里會冒出很多想法，總想著還沒準備好、不知道能不能考好、沒考好怎么辦……這些想法就像一塊塊石頭，壓迫著我們，可能會影響我們的正常發(fā)揮。當我們糾纏于細枝末節(jié)時，就會忘記我們的目標是什么。放下是一種智慧，不管是過去的成敗，還是未來的不確定，亦或是家人、老師的期待和要求，都請你暫時放下，只有放下才能更好地前進。
接納焦慮，優(yōu)化情緒
根據(jù)耶克斯－多德森定律，考試的發(fā)揮與焦慮水平之間的關系呈倒U型曲線，適度的緊張和焦慮有助于激發(fā)自身動力，讓大腦保持在一個良好的思維狀態(tài)。
所以在面對考試壓力所帶來的焦慮和緊張時，首先不要害怕，要接納它，告訴自己這是正常的情緒反應，可以嘗試把注意力拉回到此時此刻你能夠把握的事物上來，看現(xiàn)在做些什么可以讓我們所擔憂的結(jié)果變得更好，例如安排當下可以復習的內(nèi)容，告訴自己現(xiàn)在要做什么，然后去好好完成。
同時，我們不妨多使用正向語言，如“我可以保持穩(wěn)定”“我相信我自己”等，這種積極的自我暗示有助于保持情緒的穩(wěn)定。心中要有這么一個信念，只要每天按照計劃按部就班地生活和學習，就是每天都走在正確的路上。
放松勞逸結(jié)合
考前要合理支配學習和作息的時間，不打疲勞仗，保證充足睡眠，同時也要勞逸結(jié)合，給自己留有放松身心的時間。如果感到疲勞或緊張，我們可以利用一些小方法從自身出發(fā)做出相應的調(diào)節(jié)，像聽音樂、做運動、傾訴，甚至哭泣等都是合理宣泄的途徑，也可以通過嘗試以下的方式來幫助自己喲！
肌肉放松法：將自己的注意力集中在肌肉.感受上，先是雙手用力握緊拳頭然后再松開，反復幾次，讓肌肉.體會收縮與放松的感受，以肌肉的放松帶動心理的放松。
蝴蝶拍放松法：雙臂在胸前交叉，輕輕抱住兩側(cè)的臂膀，如同媽媽懷抱著嬰兒，雙手輪流輕拍上臂，節(jié)奏較慢，輕重以自己感覺舒適為準，左右各拍一次為一輪，4-6輪為一組。
自我關懷法：寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事情，把它們貼在顯眼的位置。感到沮喪時，看看它們。用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當他告訴你他有很多情緒時，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。
家長篇
接納孩子的情緒，不傳遞家長的焦慮
家長的焦慮情緒會影響到孩子的情緒，當孩子感受來自家長的壓力，他可能會采取回避、對抗等方式而錯過了寶貴的復習時間。家長在穩(wěn)定自己情緒的同時，接納孩子考前可能產(chǎn)生的焦慮、急躁情緒，做到多傾聽、多正面疏導，避免在考前責問和反復提醒孩子：“要考試了還不抓緊？你怎么搞的……”“給你說過多少遍，多看點書，就是不聽”。
比起那些大道理，孩子更愿意有一雙溫柔的耳朵傾聽自己，例如，“不管這次考試成績?nèi)绾危职謰寢層肋h都是你最堅強的后盾！”“這次如果有什么擔憂的，可以和爸爸媽媽說一說，我們都會陪著你！”
營造和諧的家庭氛圍
心理支持、家人陪伴是回應壓力與焦慮的溫暖方式。家長在考前要努力為孩子營造一種和諧溫馨的家庭氛圍。非言語的表達方式能增進親子關系，增強孩子的內(nèi)在力量。比如：一個眼神：給孩子一個欣賞而堅定的眼神。一個微笑：想象孩子小時候的呆萌可愛。一個擁抱：每天主動擁抱孩子。一句問候：不問成績好壞，看見孩子真實需要。
防止過分關注，不刻意改變生活模式
考試期間不宜改變生活作息習慣，刻意的行為反而營造了一種緊張的氛圍，保持常態(tài)才是的，讓孩子以最自然的狀態(tài)迎接考試。例如，每當考完一科之后，家長不要主動問考得怎樣，難度怎樣，否則可能會讓孩子回憶起考試中不愉快的情景，影響其他科目考試。
同時，與孩子保持良好的溝通，將消極或否定的語言轉(zhuǎn)換成積極語言，例如，“考試不要緊張”可轉(zhuǎn)成“相信你，這次考試一定可以”，“你還不睡”可轉(zhuǎn)成“你可以休息休息”等，以免給孩子消極的暗示。
適時指導幫助
在關鍵時間節(jié)點，家長幫助孩子客觀全面地分析問題，收集報考學校的信息，如目標高中的往年錄取情況，提供一些數(shù)據(jù)性的支持。同時，選擇恰當時機帶著孩子去戶外走一走，一為放松心態(tài)，二為讓孩子對即將來臨的考試有正確的態(tài)度，無論結(jié)果如何，這都不是一時之舉。
滿懷希望就會所向披靡，
愿同學們?nèi)σ愿埃瑘A夢中考！
