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1.2024吉林通化師范學院暑假時間 篇一

　　暑假：7月22日-8月25日；

　　天數(shù)：35天；

2.夏季養(yǎng)生飲食原則 篇二

　　1、注意補充維生素：夏季溫度高，人體代謝加快，容易缺乏維生素及鈣質(zhì)。因此夏季要多吃含維生素和鈣質(zhì)豐富的食物，比如西瓜、黃瓜、西紅柿、豆制品、蝦皮、動物肝臟等。

　　2、注意給身體補鹽：夏天出汗增多，體內(nèi)鹽分和鉀元素流失較多。因此夏季應(yīng)注意多吃些咸的食物，以補充體內(nèi)流失的鹽分。熱環(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高1倍或1倍以上。在新鮮蔬菜及夏熟水果中，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C最為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含最較多，夏季人們可適當補充這些食物。

　　3、夏季注意給身體補充水和無機鹽：當機體大量出汗或體溫過高時，不但體內(nèi)水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀。缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無機鹽。水分的補充是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。古人養(yǎng)生曾告誡：“不欲極渴而飲，飲不過多”，意思是飲水莫待口渴時，大渴勿過飲，這是防止渴不擇飲的科學方法。要注意的是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

　　4、夏季應(yīng)多吃些帶有苦味的食物：苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。三伏天氣里吃些苦瓜、苦菜，或者飲用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料，不但能清除人內(nèi)心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進食欲、健脾利胃。

　　5、多吃些清淡滋陰的食物：夏天的飲食應(yīng)該以清補、健脾、祛暑化濕為原則，夏季應(yīng)多吃些具有清淡滋陰功效的食物，比如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、菌類食物、薏米等。