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2025年湖南長沙中考6月18日開始!這份心理溫馨提示請查收!

時間:2025-06-17 13:58:00   來源:長沙教育     [字體: ]

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  同學(xué)們,今年中考將在6月18日開始,此刻的你或許有些緊張,有些焦慮,甚至失眠等等,別擔(dān)心,這些情緒都是正常的?记霸撊绾握{(diào)整心態(tài),輕松應(yīng)考?小編整理了這份心理溫馨提示請您查收——

  01、調(diào)整認(rèn)知:從“必須完美”到

  “盡力無悔”

  很多同學(xué)考前會自我懷疑:“要是考砸了怎么辦?”這時候,試試用“雖然……但是……”來轉(zhuǎn)換想法,比如:

  “雖然我有點緊張,但緊張說明我重視這次考試,它會讓我更認(rèn)真!

  “雖然題目可能很難,但我已經(jīng)認(rèn)真復(fù)習(xí)了,一定能發(fā)揮出水平。”

  如果焦慮感很強,可以拿出一個小本子,把擔(dān)心的事情寫下來。當(dāng)你把模糊的擔(dān)憂變成具體的文字時,往往會發(fā)現(xiàn):“原來問題并沒有想象中那么可怕!”

  02、快速放松法:考場上也能用的

  小技巧

 。ㄒ唬4-4-6呼吸法”

  先慢慢地吸氣,持續(xù)4秒,感受空氣緩緩進入肺部,腹部像氣球一樣逐漸膨脹;接著屏住呼吸4秒,讓這份寧靜在體內(nèi)停留片刻;然后緩緩呼氣6秒,將體內(nèi)的緊張與焦慮隨著呼出的氣息一同排出體外。在呼吸過程中,盡量將注意力集中在呼吸上,感受氣流在鼻腔中的流動。重復(fù)三次,前額葉血氧濃度將快速回升,這是給大腦最溫柔的“重啟鍵”。

  (二)“5-4-3-2-1”情緒著陸技術(shù)

  如果考試時突然心慌,可以按照以下步驟默念:

  5個我看到的東西(如試卷、筆、黑板、窗戶、監(jiān)考老師)

  4種身體感覺(如手握著筆、腳踩在地上、衣服的觸感、呼吸的節(jié)奏)

  3種聽到的聲音(如翻卷子聲、風(fēng)扇聲、自己的呼吸聲)

  2種聞到的氣味(如考卷油墨味、橡皮味)

  1種嘗到的味道(如抿一口水,感受下水的味道)

  這個方法能幫助你把注意力從焦慮的情緒中拉回到現(xiàn)實,讓自己迅速平靜下來。

  03、考前作息:保持平常狀態(tài)

  考前不必強迫自己早睡,按照平時的作息習(xí)慣即可。因為突然改變作息,反而可能會讓身體不適應(yīng),影響睡眠質(zhì)量。如果考試前一晚睡不著,不要過于焦慮,可以嘗試“積極閉目休息”。即使沒有進入深度睡眠,安靜地躺臥也能讓身體得到一定程度的恢復(fù)。或者聽一些白噪音或輕音樂,如雨聲、鋼琴曲等,將音量調(diào)至隱約可聞即可,在輕柔的聲音中放松身心。

  飲食方面要保持清淡,避免食用過于油膩、辛辣或刺激性的食物,以免引起腸胃不適?梢赃m量補充堅果、香蕉等健康零食,同時,適當(dāng)進行散步等放松活動。

  04、考試當(dāng)天的小準(zhǔn)備

  考試當(dāng)天,選擇穿一件熟悉的舊衣服或你喜歡的衣服,熟悉的觸感能給你帶來一種安全感,減少陌生環(huán)境帶來的緊張情緒。還可以創(chuàng)建一個“成功體驗清單”,列出過去克服困難的經(jīng)歷,比如成功完成一次重要的演講、在比賽中取得優(yōu)異成績等。在考場上感到緊張時,回顧這些經(jīng)歷,告訴自己:“我曾經(jīng)做到過,這次也一定可以!

  05、給家長的提醒:

  此時“不打擾”就是的支持

  家長首先要保持心態(tài)穩(wěn)定,哪怕您很擔(dān)心,也請盡量表現(xiàn)淡定,維持平常的家庭氛圍,做好后勤保障工作,準(zhǔn)備些孩子愛吃的家常菜,和孩子規(guī)劃好去考場的路線和時間等,讓孩子感受到家的溫暖與安心。

  避免說“考不好也沒關(guān)系”“別緊張”“復(fù)習(xí)的怎么樣”這樣的話,可以換成說“需要什么告訴我”“按你舒服的方式來”等語言,讓孩子感受到你對他的信任和支持。有時候拍拍肩膀、準(zhǔn)備一頓喜歡的早餐,比反復(fù)叮囑更有效。

  中考只是人生的一站

  相信你的努力一定會有所回報

  愿你輕松上陣

  發(fā)揮出的狀態(tài)!加油!