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1.暑假時(shí)間及開學(xué)時(shí)間

　　義務(wù)教育學(xué)校于2025年7月14日(周一)放暑假，暑假為7月15日至8月23日，8月24日(周日)學(xué)生報(bào)到，8月25日正常上課。

　　普通高中學(xué)校于2025年7月17日(周四)放暑假，暑假為7月18日至8月23日，8月24日(周日)學(xué)生報(bào)到，8月25日正常上課。

　　幼兒園、中職學(xué)校、特殊教育學(xué)校參照義務(wù)教育學(xué)校執(zhí)行。

2.夏季高溫防暑指南

　　一、避開高溫時(shí)段，合理安排活動(dòng)

　　避免正午外出

　　盡量避開上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的高溫時(shí)段外出，此時(shí)陽(yáng)光強(qiáng)烈、氣溫高，中暑風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

　　減少劇烈活動(dòng)

　　高溫環(huán)境下，人體新陳代謝加快，劇烈運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、籃球等）會(huì)使產(chǎn)熱增加，易導(dǎo)致中暑。建議選擇游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，避免在陽(yáng)光下進(jìn)行。

　　戶外活動(dòng)做好防護(hù)

　　若必須外出，提前規(guī)劃路線，盡量選擇陰涼處行走，縮短在烈日下的暴露時(shí)間。

　　二、做好防曬與散熱措施

　　物理防曬

　　穿戴透氣衣物

　　選擇淺色系、寬松透氣的棉質(zhì)或麻質(zhì)衣物，利于汗液蒸發(fā)散熱。避免穿緊身、不透氣的化纖衣物。

　　佩戴防曬裝備

　　佩戴寬邊遮陽(yáng)帽（帽檐≥7厘米）、太陽(yáng)鏡，使用透氣防曬衣或遮陽(yáng)傘，減少紫外線直接照射。

　　使用防曬霜

　　出門前30分鐘涂抹SPF30+、PA+++以上的防曬霜，每2小時(shí)補(bǔ)涂（游泳或大量出汗后需及時(shí)補(bǔ)涂）。

　　散熱技巧

　　攜帶防暑用品

　　隨身攜帶便攜小風(fēng)扇、濕毛巾、清涼油、風(fēng)油精等，可隨時(shí)擦拭皮膚或涂抹在太陽(yáng)穴、脖頸處，幫助降溫提神。

　　注意通風(fēng)

　　在車內(nèi)、辦公室等封閉空間，定期開窗通風(fēng)或開啟空調(diào)（溫度設(shè)定在26℃左右為宜），保持空氣流通，降低室內(nèi)溫度。

　　三、科學(xué)補(bǔ)水與飲食調(diào)理

　　補(bǔ)水要點(diǎn)

　　少量多次飲水

　　夏季每日飲水量應(yīng)不少于2000毫升，避免等到口渴時(shí)再喝（口渴時(shí)身體已輕度脫水）。建議每隔15-20分鐘飲用100-150毫升溫水或淡鹽水（每1000毫升水加1克鹽），補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)。

　　避免高糖/酒精飲品

　　可樂(lè)、果汁、啤酒等飲品會(huì)加快身體脫水，盡量少喝�？蛇m當(dāng)飲用綠豆湯、淡茶水等清涼飲品，清熱解毒。

　　飲食調(diào)理

　　多吃含水量高的食物

　　西瓜、黃瓜、番茄、生菜、芹菜等蔬菜水果含水量超90%，既能補(bǔ)水又能補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鹽分

　　高溫會(huì)導(dǎo)致食欲下降，但需保證蛋白質(zhì)攝入（如雞蛋、魚肉、豆制品等），維持身體機(jī)能。同時(shí)，適當(dāng)增加鹽分?jǐn)z入（如番茄蛋湯、涼拌菜等），預(yù)防低鈉血癥。

　　清淡飲食

　　少吃辛辣、油膩、高熱量食物，以免加重身體代謝負(fù)擔(dān)，影響散熱。

　　四、關(guān)注身體信號(hào)，及時(shí)應(yīng)對(duì)不適

　　識(shí)別中暑前兆

　　中暑前常出現(xiàn)頭暈、頭痛、口渴、多汗、乏力、心悸、惡心、注意力不集中等癥狀，此時(shí)應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體，并飲用淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，一般休息后可緩解。

　　警惕重癥中暑

　　若出現(xiàn)體溫升高（≥38.5℃）、面色潮紅或蒼白、嘔吐、昏迷、抽搐等癥狀，可能是熱痙攣、熱衰竭或熱射病（嚴(yán)重的中暑類型，死亡率高），需立即撥打急救電話，同時(shí)進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救

　　將患者移至空調(diào)房或陰涼處，取平臥體位，抬高下肢15-30厘米，促進(jìn)腦部供血。

　　用冰水或濕毛巾擦拭全身，或用冰袋（可用礦泉水瓶裝水冷凍代替）放置在腋下、腹股溝、頸部等大血管處，快速降溫。

　　若患者意識(shí)清醒，可少量多次飲用淡鹽水；若意識(shí)不清，切勿強(qiáng)行喂水，以免窒息。

　　五、特殊人群防暑注意事項(xiàng)

　　老年人

　　老年人身體調(diào)節(jié)體溫能力下降，需格外注意防暑。家人應(yīng)定期查看老人居住環(huán)境的溫度，確保通風(fēng)良好，幫助老人準(zhǔn)備好防暑藥品和飲用水，提醒其減少外出。

　　嬰幼兒

　　避免將嬰兒獨(dú)自留在車內(nèi)（即使開窗，車內(nèi)溫度也會(huì)在短時(shí)間內(nèi)急劇升高）。外出時(shí)選擇透氣推車，備好遮陽(yáng)篷，及時(shí)更換汗?jié)褚挛�，多喂溫水或母乳�?/p>

　　戶外作業(yè)者

　　如建筑工人、交警等，需合理安排工作時(shí)間，遵循“做兩頭、歇中間”原則（如早晨提前開工，中午延長(zhǎng)休息時(shí)間）。隨身攜帶防暑藥品，定時(shí)到陰涼處休息，補(bǔ)充水分和鹽分。

　　慢性病患者

　　高血壓、糖尿病、心腦血管疾病患者夏季中暑風(fēng)險(xiǎn)更高，需按時(shí)服藥，監(jiān)測(cè)血壓、血糖，避免高溫時(shí)段外出，如需外出，好有人陪同。

　　六、其他實(shí)用建議

　　保證充足睡眠

　　夏季晝長(zhǎng)夜短，容易睡眠不足，而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，更易中暑。建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，午間可小睡30分鐘（避免睡太久導(dǎo)致頭暈）。

　　提前預(yù)防

　　在高溫來(lái)臨前1-2周，可逐漸增加戶外活動(dòng)時(shí)間，讓身體適應(yīng)環(huán)境溫度變化（循序漸進(jìn)，避免突然暴露在高溫中）。

　　車內(nèi)防暑

　　車內(nèi)備足飲用水，避免放置香水、充電寶等易燃易爆物品。下車時(shí)檢查兒童、寵物是否隨行，切勿遺留車內(nèi)。