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1.2025年暑假時(shí)間

2.夏季安全注意事項(xiàng)

　　1.控制游泳時(shí)間和強(qiáng)度：建議初學(xué)者每次游泳不超過(guò)30分鐘；有游泳經(jīng)驗(yàn)者可適當(dāng)延長(zhǎng)至1小時(shí)，但避免過(guò)度疲勞。游泳時(shí)若感到胸悶、頭暈，應(yīng)立即休息。

　　2.避免危險(xiǎn)行為：不要跳水，除非在專(zhuān)業(yè)跳水池；不在深水區(qū)嬉鬧，打鬧可能導(dǎo)致嗆水或溺水；不盲目挑戰(zhàn)極限，如長(zhǎng)距離游泳、憋氣比賽等，容易引發(fā)意外。

　　3.預(yù)防抽筋：抽筋是游泳常見(jiàn)問(wèn)題，多因水溫低、疲勞或缺鈣引起。若小腿抽筋，可抓住腳趾向身體方向拉，同時(shí)伸展膝關(guān)節(jié)。

　　4.注意呼吸節(jié)奏：自由泳、蛙泳時(shí)保持規(guī)律呼吸，避免過(guò)度換氣導(dǎo)致缺氧。初學(xué)者可先練習(xí)漂浮和換氣，再學(xué)習(xí)完整泳姿。

　　游泳后的護(hù)理

　　1.及時(shí)清潔身體：游泳后應(yīng)用清水沖洗全身，尤其是頭發(fā)、耳朵等部位。

　　2.護(hù)理眼睛和耳朵：眼睛干澀可用人工淚液緩解，避免揉眼；耳朵進(jìn)水可側(cè)頭單腳跳排出水分，或用棉簽輕輕吸干（勿深入耳道）。

　　3.補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)：游泳后，多喝溫水或運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)；吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、水果等。

　　4.觀(guān)察身體反應(yīng)：若游泳后出現(xiàn)持續(xù)耳鳴或聽(tīng)力下降、皮膚瘙癢、紅疹、咳嗽、呼吸困難等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。