武漢市教育局公布今年體育中考實施方案，和去年相比，呈現(xiàn)三大變化。

　　總分降“含金量”沒降

　　體育中考時間為4月6日至17日，采取平時成績和體育測試兩部分進行綜合評定，滿分為30分。其中，平時體育成績占15分，體育測試成績占15分。

　　與去年相比，武漢市體育中考總分減少了15分。而在2008年，全市體育中考總分由20分增加到45分，體現(xiàn)體育素質在中學生中的作用和地位。那么，今年為何減少體育中考總分?

　　“雖然體育中考總分降了，但體育中考分數(shù)的‘含金量’不僅沒降，反而還有所提升�！睒I(yè)內人士稱，今年，武漢市中考成績的呈現(xiàn)方式將由“等級制” 恢復為“百分制”，考生成績“比拼”將出現(xiàn)“分分相爭”。因此，與語數(shù)外等文化科目的總分相比，體育中考45分的總分有些高，肯定要有所調整。

　　平時成績總分“漲”5分

　　與去年相比，今年中考，平時成績總分增加5分，鼓勵考生重視平時的體育課和體育鍛煉。據(jù)介紹，平時成績以初一、初二、初三時的《國家學生體質健康標準》結果“換算”。每學年滿分為5分，其換算辦法為：85分以上為5分，70-84分為4分，60-69分為3分，59分以下為2分。3學年共計15 分為滿分。

　　體育測試只考3項

　　今年體育中考，考生只需測試3項：1000米(男)、800米(女)，1分鐘跳繩和坐位體前屈，3項測試滿分均為5分。

　　武漢市教育局稱，與去年相比，今年體育中考取消了“身高體重”標準、“肺活量體重”、“握力體重”指數(shù)，改由“坐位體前屈”取代�！案黜棞y試的評分標準將以《國家學生體質健康標準》為依據(jù)，目前正在制定中�！�

　　特殊學生可免考或緩考

　　武漢市教育局稱，考生應在3月31日前完成報名工作。因肢殘喪失運動能力的考生，可申請免考，與平時體育成績一同按30分計分。因傷、病長期免修體育課，但未喪失運動能力的考生，經審核批準后，按總分的50%計分。因生理原因或突發(fā)事故暫不能參加考試的考生，可申請緩考。

　　坐位體前屈平時多壓腿

　　平時，考生沒事時練下伸伸腰，多壓壓腿，讓自己的筋骨逐漸柔軟有韌性。還可身體站直時盡量練手摸地，以訓練身體柔韌性。另外，考生坐在椅子上時，還可以將腿伸到前位的椅子腿上，努力將自己的腿伸直。如果有毅力，不妨每天做做這個動作，學習累了坐在床上保持這個姿勢幾分鐘也行。

　　中長跑 先分段訓練

　　平時練習時，考生可把長跑距離分成若干段來進行訓練。如女生可依自身條件，將800米跑分成2段或4段。先跑完第一段，然后休息幾分鐘，再繼續(xù)把剩下的跑完。通過這樣的分段訓練，調整自己的步伐、節(jié)奏，考生可逐漸提高自己的跑步速度。

　　跳繩 要避免腳踝受傷

　　平時練習時，應選擇考試時專用的繩子進行訓練。練習時，不要穿著寬松的衣服，防止跳躍過程中碰到繩子;穿著合身，感覺到不冷不熱為宜，不要佩戴項鏈，以防跳躍時影響繩子。腳上穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。