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2014巴西世界杯觀賽指南：作息營(yíng)養(yǎng)小招
馬博士談營(yíng)養(yǎng) 馬冠生：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員，副所長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士。
世界杯這一個(gè)月，您打算累計(jì)吃下多少個(gè)“饅頭”？
一聽(tīng)330毫升的啤酒，能量約為110千卡，相當(dāng)于吃了半個(gè)饅頭
一瓶500毫升的橙汁飲料，能量為220千卡，相當(dāng)于一個(gè)饅頭
超市里常見(jiàn)的大桶裝120克的薯片，含能量約為662千卡，相當(dāng)于3個(gè)饅頭
抽時(shí)間小憩，補(bǔ)充體力
成年人一般每天需要7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠不足，會(huì)影響工作效率，還會(huì)影響健康。因此建議充分利用點(diǎn)滴時(shí)間休息，保證既欣賞了球賽，又不影響工作。
晚飯1-2小時(shí)后，先睡一會(huì)兒，晚上就可以精神抖擻地看球賽；乘公共交通工具上班，在公車(chē)上閉目養(yǎng)神；自駕車(chē)上班一定要注意安全，如果睡眠不足，讓老婆大人開(kāi)車(chē)，可以利用路上汽車(chē)“爬行”的漫長(zhǎng)時(shí)間睡上一會(huì)兒；吃過(guò)午飯，像貓打盹一樣，瞇上20-30分鐘，補(bǔ)充晚上的睡眠不足；連續(xù)看球體力不支的話，建議每周休上一天假，恢復(fù)一下體力。
啤酒助興不過(guò)量
不知從什么時(shí)候開(kāi)始，喝啤酒成了看足球比賽時(shí)的“伴侶”。特別是哥兒幾個(gè)一起看比賽時(shí)，啤酒是少不了的。除了啤酒外，飲料也是好多球迷看比賽的必需品，但是有以下幾點(diǎn)需要注意：
短時(shí)間內(nèi)喝大量的冰鎮(zhèn)啤酒，會(huì)導(dǎo)致胃腸道的溫度下降，血流量減少，影響消化功能，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾病。大量飲用啤酒，其中的酒精吸收后會(huì)損害肝臟、腎臟的功能。一聽(tīng)啤酒（330毫升）含的能量約為110千卡，相當(dāng)于吃了半個(gè)饅頭，若一個(gè)晚上喝10瓶，就相當(dāng)于吃了不少饅頭，體重會(huì)增加。
飲料、咖啡、濃茶要少喝。含糖飲料中所含能量也是較高的，一聽(tīng)可樂(lè)（330毫升）的能量約為142千卡，一瓶橙汁飲料（500毫升）的能量為220千卡，相當(dāng)于一個(gè)饅頭。大量飲用飲料也會(huì)增加體重。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡堿，過(guò)量飲用咖啡或濃茶，會(huì)引起失眠、影響睡眠，不利于第二天精神和體力的恢復(fù)。
建議多喝白開(kāi)水或清淡的飲料，如豆?jié){、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁，既可補(bǔ)充一定的能量，又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
把吃油炸食品改為堅(jiān)果和水果
除了喝啤酒外，人們?cè)诳辞蛸悤r(shí)，往往喜歡吃點(diǎn)什么，于是，炸薯片、炸薯?xiàng)l等油炸食品成了茶幾上的必備品。那么吃零食需注意什么呢？
盡量不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯?xiàng)l），一般超市里常見(jiàn)的大桶裝的120克的薯片，含能量約為662千卡，相當(dāng)于3個(gè)饅頭。有些朋友習(xí)慣邊看電視邊吃薯?xiàng)l、薯片，不知不覺(jué)會(huì)吃下很多，高能量，很快就會(huì)見(jiàn)“效果”的——體重見(jiàn)長(zhǎng)、腰圍變粗。
熬夜看球時(shí)也不要空腹，應(yīng)該吃些清湯面條、粥等量少、不油膩的食物。還可以準(zhǔn)備一些堅(jiān)果，核桃、花生、杏仁、瓜子、開(kāi)心果、腰果等含有豐富的微量營(yíng)養(yǎng)素、維生素E、鈣等，對(duì)健康有益，可以補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)�；蛘咚�，把蘋(píng)果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊，加入酸奶，制成營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬色拉，可以為機(jī)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等。
長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)坐在或躺在沙發(fā)上看球，會(huì)感到背部和脖子僵硬、酸疼。足球是劇烈的運(yùn)動(dòng)，消耗大量的能量，那說(shuō)的是場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員，你坐著或躺在那里看電視，能量消耗得很少�？梢試L試走著看電視�？辞蛸悤r(shí)，要時(shí)不時(shí)地活動(dòng)一會(huì)兒，來(lái)回走著看。但不要擋住別人的視線�？幢荣悤r(shí)應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸，注意自己也要活動(dòng)活動(dòng)，模仿一下帶球、射門(mén)動(dòng)作也未嘗不可呀。
