“翔不是拔苗助長(zhǎng)出來(lái)的，我只是比別人節(jié)省了一些時(shí)間�！弊谳非f田徑場(chǎng)邊的木質(zhì)長(zhǎng)板凳上，孫海平說(shuō)著翔，說(shuō)著這個(gè)世界上飛得快的跨欄選手，緣何擁有如今的成就。這條長(zhǎng)板凳已陪伴了他近二十年，二十年的教練生涯里，孫海平遍嘗了失敗與成功的滋味，收集了無(wú)數(shù)教訓(xùn)，把它們提煉成經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用到翔身上，直至他跑出奧運(yùn)會(huì)金，跑到12秒88。
孫海平記得，2005年春，全還在回味翔奧運(yùn)奪冠的喜悅，某的給他寫(xiě)了一封信，信中有這樣一句話(huà)：
孫海平指導(dǎo)，您好！……按照一般的律，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員成才需要6—8年的時(shí)間，而翔僅用了5年多一點(diǎn)的時(shí)間，就達(dá)到世界頂尖水平，是不是拔苗助長(zhǎng)？
只有真正的熱愛(ài)與珍惜，才會(huì)生出擔(dān)憂(yōu)。孫海平感懷于這一紙慮言與關(guān)愛(ài)，將自己在翔身上成功的奧秘幾乎傾囊相授。
速度，不是在跑道上跑出來(lái)的
“我們練的就是跨欄，所有的訓(xùn)練都要按照跨欄的特性來(lái)展開(kāi)。而這個(gè)項(xiàng)目的道理其實(shí)也很簡(jiǎn)單�！睂O海平娓娓道來(lái)，“在我看來(lái)，跨欄，實(shí)際上就是帶障礙的短跑。只有認(rèn)識(shí)、理解了這個(gè)特性，才能選擇對(duì)練這個(gè)項(xiàng)目的人來(lái)說(shuō)好的訓(xùn)練方式�！睂O海平對(duì)翔的訓(xùn)練就是以“過(guò)障礙短跑”為中心展開(kāi)的。
跨欄類(lèi)似短跑，是田徑直道項(xiàng)目的一種，所以追求速度是首要的。“但是速度不是在跑道上跑出來(lái)。”孫海平肯定地說(shuō)。多來(lái)，多少運(yùn)動(dòng)員在跑道上一遍一遍地刻苦沖刺，與煤渣和塑膠顆粒較勁，可實(shí)際上人的短跑并沒(méi)有太明顯的進(jìn)步�！拔冶救司褪且粋�(gè)很明顯的例子�！睂O海平苦惱地笑了笑，“那時(shí)候一天要練四堂課，教練讓我跑10次100米我能完成，讓我跑100次甚至200次也能跑下來(lái)，但是這種訓(xùn)練已經(jīng)完全是機(jī)械和被動(dòng)的，而不是主動(dòng)的、能夠發(fā)揮和調(diào)動(dòng)自己大能力的訓(xùn)練了。就像卓別林在電影摩登時(shí)里演的線(xiàn)作業(yè)工人一樣，永遠(yuǎn)是機(jī)械和麻木地重復(fù)完成同樣的動(dòng)作，毫無(wú)質(zhì)量可言�！�
“有的時(shí)候，一些運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭〔荒苓M(jìn)行跑的練，教練員很著急，我就對(duì)他們說(shuō)：‘沒(méi)，只要你把其它那些東西練好了，等傷一好，穿上釘鞋照樣能跑得很快�！睂O海平所指的“其他那些東西”其實(shí)就是專(zhuān)項(xiàng)能力，通俗地說(shuō)也就是素質(zhì)�！八俣瓤熘皇且粋�(gè)結(jié)果，很大的因素是取決于你是如何進(jìn)行訓(xùn)練的那個(gè)過(guò)程，看你專(zhuān)門(mén)速度和專(zhuān)門(mén)力量是怎么訓(xùn)練的。”
在翔進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，孫海平并不只是一個(gè)旁觀者或發(fā)號(hào)施令者，人們時(shí)常會(huì)看到，孫海平或推或舉或拉或摁著翔的，幾個(gè)動(dòng)作下來(lái)師徒倆人都累得氣喘吁吁�！巴粋�(gè)動(dòng)作，你給它施加一定壓力，并要求它能夠快速反，這對(duì)我們跑的項(xiàng)目在提高步頻和動(dòng)作幅度方面有極大的幫助。我在翔模擬過(guò)欄動(dòng)作的后瞬間，手上加一點(diǎn)適當(dāng)?shù)淖枇�，翔在肌肉收縮過(guò)程中的被動(dòng)肌肉會(huì)轉(zhuǎn)化入主動(dòng)用力，去抵抗我的阻力，這樣一來(lái)肌肉就得到了性訓(xùn)練。翔的動(dòng)作幅度很大，而且還能快速地收回，這就提高了步頻，速度就這樣被提煉出來(lái)了�！彼�，孫海平身邊就需要幫手，盛越銘和新的曹靖都是田徑隊(duì)跨欄組里的教練。隨著翔的日漸成熟，力量也隨之見(jiàn)長(zhǎng)，對(duì)抗阻力的能力和剛進(jìn)隊(duì)時(shí)已不可同日而語(yǔ)，老孫一個(gè)人的力量只夠扳一個(gè)翔的了，至于其他小隊(duì)員的日常訓(xùn)練，還要靠助手們的輔助。
離開(kāi)跑道也能創(chuàng)造驚世的速度，原本是孫海平腦海中的理論，而現(xiàn)實(shí)卻給了他證明的機(jī)會(huì)。翔今年初因腳踝受傷停跑七十天，這七十天里孫海平不慌不忙，靜靜地調(diào)整計(jì)劃，將專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練全面鋪開(kāi)，不斷加強(qiáng)。一直練到翔的結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)壯了一圈，力量大得憋不住想沖出去與人。不上跑道七十天，產(chǎn)生的結(jié)果竟然還可以是新世界紀(jì)錄的降臨，如此也不得不回味老孫的那句話(huà)：速度，的確不是在跑道上跑出來(lái)那么簡(jiǎn)單。
力量訓(xùn)練帶動(dòng)技術(shù)的革命
體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練素來(lái)講求刻苦拼搏，越苦越是運(yùn)動(dòng)精神高尚的表現(xiàn)，但在今天的孫海平看來(lái)，這種追求不但盲目，而且有時(shí)甚至達(dá)不到提高的預(yù)期效果。
“我當(dāng)年還是運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，訓(xùn)練起來(lái)吃苦耐勞的精神在隊(duì)里可是出了名的�！闭f(shuō)起自己當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的日子，老孫有些靦腆地笑了，“一般一天練三四堂課，一個(gè)星期要練二十多堂。自己有時(shí)候還覺(jué)得不夠，日別人休息的時(shí)候我再加練。練得不要命的時(shí)候，右邊大腿肌肉拉傷連骨膜都拉下來(lái)了，左腳踝還有疲勞性骨折�？墒羌词惯@么刻苦，成績(jī)還是上不去，而且不升反降，越練越差�！�
因?yàn)樽约河H自走了這一段彎路，當(dāng)上教練后的孫海平也認(rèn)識(shí)到了盲目苦練的反作用。翔成功后，很多教練都慕名而來(lái)向?qū)O海平求教，不同項(xiàng)目甚至非田徑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)隊(duì)都紛至沓來(lái)討教經(jīng)驗(yàn)。在太多人的要求下，孫海平也愿意總結(jié)、與人分享。他說(shuō)，道理很簡(jiǎn)單，所有的訓(xùn)練手段都離不開(kāi)兩個(gè)字：專(zhuān)項(xiàng)。
“我們練的是短跨，不是中長(zhǎng)跑，整天在跑道上跑圈根本與短距離項(xiàng)目的要求背道而馳了�！睂O海平經(jīng)過(guò)多年發(fā)現(xiàn)，的肌肉在不同強(qiáng)度的訓(xùn)練狀態(tài)下會(huì)走向兩種不同的類(lèi)型。一般來(lái)說(shuō)，的肌肉分為快肌和慢肌這兩種類(lèi)型，也就是醫(yī)學(xué)上講的白肌和紅肌。但除此之外，還有一種亞型肌，就是處于兩者之間的一種肌肉。這部分肌肉具有一定的可塑性，就在于如何去訓(xùn)練它。如果對(duì)它加以快速力量的訓(xùn)練，它就會(huì)向快肌方面轉(zhuǎn)化；反之，如果進(jìn)行一些低負(fù)荷或耐力訓(xùn)練，它會(huì)慢慢向慢肌方面靠�！跋裎乙郧斑@樣整天疲勞訓(xùn)練，不僅練不出我們短跨項(xiàng)目需要的快肌，而且還會(huì)給訓(xùn)練造成很大的負(fù)效應(yīng)，因?yàn)槟悴还庖言械目旒【毶先�，還要花很大的力量把已經(jīng)轉(zhuǎn)向慢肌的那部分肌肉再練回來(lái)，否則這部分肌肉就變成了阻力。”緣于這一層認(rèn)識(shí)，在對(duì)翔的訓(xùn)練安排上，孫海平更追求質(zhì)量和強(qiáng)度，也因此，翔的訓(xùn)練才會(huì)像我們?nèi)缃袼?jiàn)的，比一般運(yùn)動(dòng)員都要精簡(jiǎn)些，訓(xùn)練時(shí)間也相對(duì)較短很多。
可以說(shuō)，翔現(xiàn)在身上的每一塊肌肉都是在為110米欄，但是在孫海平發(fā)現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉的微妙前，翔的還沒(méi)有達(dá)到如今的這種協(xié)調(diào)程度�！耙郧拔覀兛磭�(guó)外運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得他們一個(gè)個(gè)都牛壯牛壯的，就感覺(jué)我們自己的運(yùn)動(dòng)員力量水平太差，所以拼命加強(qiáng)力量訓(xùn)練。但是以前只知道練下肢，以為跑步就是要練腿，結(jié)果我們的短跑運(yùn)動(dòng)員都只會(huì)‘坐著跑’，用力都在下半身。后來(lái)才慢慢發(fā)現(xiàn)處于二分之一截點(diǎn)的腰髖部位才是跑動(dòng)中帶動(dòng)主要的力量源。”
然而，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并不如人們想象中就只有跑跑跳跳那樣簡(jiǎn)單，雖然發(fā)現(xiàn)了以髖部作為發(fā)動(dòng)機(jī)對(duì)短跑佳，但光練一處的結(jié)果卻更為怪異�！坝幸欢螘r(shí)間，翔因?yàn)檠枇α刻珡?qiáng)，其他部位就顯得較弱，結(jié)果過(guò)欄的時(shí)候還要靠手臂的大幅擺動(dòng)來(lái)協(xié)調(diào)的平衡。那種動(dòng)作不但難看，而且浪了很多力氣，對(duì)速度影響很大�！睘榱思m正翔的姿勢(shì)，孫海平在調(diào)整力量訓(xùn)練上下了很大的工夫，并且以此為契機(jī)，發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一個(gè)全新的概念：多因素訓(xùn)練法�！扒靶┠陮�(duì)雁浩的訓(xùn)練，雖然也注重髖部力量，但各塊肌肉都是分開(kāi)練，各練各的，等到全身肌肉都練結(jié)實(shí)了，還得花時(shí)間把它們?cè)賲f(xié)調(diào)起來(lái)用力，這又得花很多時(shí)間。而且單因素的訓(xùn)練，力量就是力量、速度就是速度，后造成的結(jié)果是大腦皮層的興奮點(diǎn)都是單一和部的，沒(méi)有性�，F(xiàn)在，我提出一個(gè)概念叫‘高效率的全面訓(xùn)練’，或者叫‘多因素訓(xùn)練法’。就是說(shuō)，一個(gè)簡(jiǎn)單的練動(dòng)作，既練力量又能練速度，訓(xùn)練刺激也不是集中在單一的點(diǎn)上，而是在大腦皮層中形成的一群或者一片興奮域，這不但提高了訓(xùn)練效率，而且可以避免疲勞過(guò)深。過(guò)去僅靠單
孫海平記得，2005年春，全還在回味翔奧運(yùn)奪冠的喜悅，某的給他寫(xiě)了一封信，信中有這樣一句話(huà)：
孫海平指導(dǎo)，您好！……按照一般的律，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員成才需要6—8年的時(shí)間，而翔僅用了5年多一點(diǎn)的時(shí)間，就達(dá)到世界頂尖水平，是不是拔苗助長(zhǎng)？
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速度，不是在跑道上跑出來(lái)的
“我們練的就是跨欄，所有的訓(xùn)練都要按照跨欄的特性來(lái)展開(kāi)。而這個(gè)項(xiàng)目的道理其實(shí)也很簡(jiǎn)單�！睂O海平娓娓道來(lái)，“在我看來(lái)，跨欄，實(shí)際上就是帶障礙的短跑。只有認(rèn)識(shí)、理解了這個(gè)特性，才能選擇對(duì)練這個(gè)項(xiàng)目的人來(lái)說(shuō)好的訓(xùn)練方式�！睂O海平對(duì)翔的訓(xùn)練就是以“過(guò)障礙短跑”為中心展開(kāi)的。
跨欄類(lèi)似短跑，是田徑直道項(xiàng)目的一種，所以追求速度是首要的。“但是速度不是在跑道上跑出來(lái)。”孫海平肯定地說(shuō)。多來(lái)，多少運(yùn)動(dòng)員在跑道上一遍一遍地刻苦沖刺，與煤渣和塑膠顆粒較勁，可實(shí)際上人的短跑并沒(méi)有太明顯的進(jìn)步�！拔冶救司褪且粋�(gè)很明顯的例子�！睂O海平苦惱地笑了笑，“那時(shí)候一天要練四堂課，教練讓我跑10次100米我能完成，讓我跑100次甚至200次也能跑下來(lái)，但是這種訓(xùn)練已經(jīng)完全是機(jī)械和被動(dòng)的，而不是主動(dòng)的、能夠發(fā)揮和調(diào)動(dòng)自己大能力的訓(xùn)練了。就像卓別林在電影摩登時(shí)里演的線(xiàn)作業(yè)工人一樣，永遠(yuǎn)是機(jī)械和麻木地重復(fù)完成同樣的動(dòng)作，毫無(wú)質(zhì)量可言�！�
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在翔進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，孫海平并不只是一個(gè)旁觀者或發(fā)號(hào)施令者，人們時(shí)常會(huì)看到，孫海平或推或舉或拉或摁著翔的，幾個(gè)動(dòng)作下來(lái)師徒倆人都累得氣喘吁吁�！巴粋�(gè)動(dòng)作，你給它施加一定壓力，并要求它能夠快速反，這對(duì)我們跑的項(xiàng)目在提高步頻和動(dòng)作幅度方面有極大的幫助。我在翔模擬過(guò)欄動(dòng)作的后瞬間，手上加一點(diǎn)適當(dāng)?shù)淖枇�，翔在肌肉收縮過(guò)程中的被動(dòng)肌肉會(huì)轉(zhuǎn)化入主動(dòng)用力，去抵抗我的阻力，這樣一來(lái)肌肉就得到了性訓(xùn)練。翔的動(dòng)作幅度很大，而且還能快速地收回，這就提高了步頻，速度就這樣被提煉出來(lái)了�！彼�，孫海平身邊就需要幫手，盛越銘和新的曹靖都是田徑隊(duì)跨欄組里的教練。隨著翔的日漸成熟，力量也隨之見(jiàn)長(zhǎng)，對(duì)抗阻力的能力和剛進(jìn)隊(duì)時(shí)已不可同日而語(yǔ)，老孫一個(gè)人的力量只夠扳一個(gè)翔的了，至于其他小隊(duì)員的日常訓(xùn)練，還要靠助手們的輔助。
離開(kāi)跑道也能創(chuàng)造驚世的速度，原本是孫海平腦海中的理論，而現(xiàn)實(shí)卻給了他證明的機(jī)會(huì)。翔今年初因腳踝受傷停跑七十天，這七十天里孫海平不慌不忙，靜靜地調(diào)整計(jì)劃，將專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練全面鋪開(kāi)，不斷加強(qiáng)。一直練到翔的結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)壯了一圈，力量大得憋不住想沖出去與人。不上跑道七十天，產(chǎn)生的結(jié)果竟然還可以是新世界紀(jì)錄的降臨，如此也不得不回味老孫的那句話(huà)：速度，的確不是在跑道上跑出來(lái)那么簡(jiǎn)單。
力量訓(xùn)練帶動(dòng)技術(shù)的革命
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“我們練的是短跨，不是中長(zhǎng)跑，整天在跑道上跑圈根本與短距離項(xiàng)目的要求背道而馳了�！睂O海平經(jīng)過(guò)多年發(fā)現(xiàn)，的肌肉在不同強(qiáng)度的訓(xùn)練狀態(tài)下會(huì)走向兩種不同的類(lèi)型。一般來(lái)說(shuō)，的肌肉分為快肌和慢肌這兩種類(lèi)型，也就是醫(yī)學(xué)上講的白肌和紅肌。但除此之外，還有一種亞型肌，就是處于兩者之間的一種肌肉。這部分肌肉具有一定的可塑性，就在于如何去訓(xùn)練它。如果對(duì)它加以快速力量的訓(xùn)練，它就會(huì)向快肌方面轉(zhuǎn)化；反之，如果進(jìn)行一些低負(fù)荷或耐力訓(xùn)練，它會(huì)慢慢向慢肌方面靠�！跋裎乙郧斑@樣整天疲勞訓(xùn)練，不僅練不出我們短跨項(xiàng)目需要的快肌，而且還會(huì)給訓(xùn)練造成很大的負(fù)效應(yīng)，因?yàn)槟悴还庖言械目旒【毶先�，還要花很大的力量把已經(jīng)轉(zhuǎn)向慢肌的那部分肌肉再練回來(lái)，否則這部分肌肉就變成了阻力。”緣于這一層認(rèn)識(shí)，在對(duì)翔的訓(xùn)練安排上，孫海平更追求質(zhì)量和強(qiáng)度，也因此，翔的訓(xùn)練才會(huì)像我們?nèi)缃袼?jiàn)的，比一般運(yùn)動(dòng)員都要精簡(jiǎn)些，訓(xùn)練時(shí)間也相對(duì)較短很多。
可以說(shuō)，翔現(xiàn)在身上的每一塊肌肉都是在為110米欄，但是在孫海平發(fā)現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉的微妙前，翔的還沒(méi)有達(dá)到如今的這種協(xié)調(diào)程度�！耙郧拔覀兛磭�(guó)外運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得他們一個(gè)個(gè)都牛壯牛壯的，就感覺(jué)我們自己的運(yùn)動(dòng)員力量水平太差，所以拼命加強(qiáng)力量訓(xùn)練。但是以前只知道練下肢，以為跑步就是要練腿，結(jié)果我們的短跑運(yùn)動(dòng)員都只會(huì)‘坐著跑’，用力都在下半身。后來(lái)才慢慢發(fā)現(xiàn)處于二分之一截點(diǎn)的腰髖部位才是跑動(dòng)中帶動(dòng)主要的力量源。”
然而，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并不如人們想象中就只有跑跑跳跳那樣簡(jiǎn)單，雖然發(fā)現(xiàn)了以髖部作為發(fā)動(dòng)機(jī)對(duì)短跑佳，但光練一處的結(jié)果卻更為怪異�！坝幸欢螘r(shí)間，翔因?yàn)檠枇α刻珡?qiáng)，其他部位就顯得較弱，結(jié)果過(guò)欄的時(shí)候還要靠手臂的大幅擺動(dòng)來(lái)協(xié)調(diào)的平衡。那種動(dòng)作不但難看，而且浪了很多力氣，對(duì)速度影響很大�！睘榱思m正翔的姿勢(shì)，孫海平在調(diào)整力量訓(xùn)練上下了很大的工夫，并且以此為契機(jī)，發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一個(gè)全新的概念：多因素訓(xùn)練法�！扒靶┠陮�(duì)雁浩的訓(xùn)練，雖然也注重髖部力量，但各塊肌肉都是分開(kāi)練，各練各的，等到全身肌肉都練結(jié)實(shí)了，還得花時(shí)間把它們?cè)賲f(xié)調(diào)起來(lái)用力，這又得花很多時(shí)間。而且單因素的訓(xùn)練，力量就是力量、速度就是速度，后造成的結(jié)果是大腦皮層的興奮點(diǎn)都是單一和部的，沒(méi)有性�，F(xiàn)在，我提出一個(gè)概念叫‘高效率的全面訓(xùn)練’，或者叫‘多因素訓(xùn)練法’。就是說(shuō)，一個(gè)簡(jiǎn)單的練動(dòng)作，既練力量又能練速度，訓(xùn)練刺激也不是集中在單一的點(diǎn)上，而是在大腦皮層中形成的一群或者一片興奮域，這不但提高了訓(xùn)練效率，而且可以避免疲勞過(guò)深。過(guò)去僅靠單
