每年公歷5月20～22日為小滿節(jié)氣。小滿含義是夏熟作物的子粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。進(jìn)入小滿節(jié)氣以后雨水開始增多，故民間有俗言“小滿小滿，江滿水滿”。因此，小滿節(jié)氣的到來往往預(yù)示著夏季悶熱潮濕的天氣即將來臨。小滿節(jié)氣的養(yǎng)生要做好防熱防濕的準(zhǔn)備，否則極易引發(fā)風(fēng)濕等病。小滿作為夏季的第二個(gè)節(jié)氣，也是陽氣最為旺盛的節(jié)氣之一，天氣漸趨炎熱，人們?nèi)菀赘械叫母庠�，人的情緒波動(dòng)也較大，所以平時(shí)要注意控制自己的情緒。
小滿時(shí)節(jié)，萬物繁茂，生長(zhǎng)最旺盛，人體的生理活動(dòng)也處于最旺盛的時(shí)期，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為一年二十四節(jié)氣中最多。所以，應(yīng)及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充，才能使身體五臟六腑不受損傷。但在飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜以清淡的素食為主，忌肥甘滋膩的食物，可多吃有清熱、化濕、養(yǎng)陰作用的食物，如紅小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、薏苡仁、黃瓜、荸薺、黑木耳等。
小滿節(jié)氣的氣候變化
每年5月21日前后太陽到達(dá)黃經(jīng)60°時(shí)為小滿�！对铝钇呤蚣狻氛f：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿�！毙M正是適合水稻插秧的季節(jié)。小滿還意味著炎熱夏季的開始，是從初夏向仲夏過渡的階段。小滿也是收獲的前奏，這時(shí)自然界的植物都比較茂盛，小麥的子粒逐漸飽滿，小滿夏收作物已接近成熟，春播作物生長(zhǎng)旺盛，進(jìn)入了夏收、夏種、夏管三夏大忙時(shí)期。
小滿節(jié)氣的人體反應(yīng)
皮膚病多發(fā)：夏季悶熱潮濕，因起居不當(dāng)必將引發(fā)風(fēng)疹、風(fēng)濕、汗斑、濕疹、腳氣等，正是皮膚病發(fā)作的季節(jié)�！督饏T要略·中風(fēng)歷節(jié)病脈證并治》中說“邪氣中經(jīng)，則身癢而隱疹”，可見，古代醫(yī)學(xué)家對(duì)此早已有所認(rèn)識(shí)。
消化功能減弱：小滿過后，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫(yī)稱之為“濕邪”。人體的脾“喜燥惡濕”，受濕邪的影響。很多人一到雨季就會(huì)有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神委靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等，中醫(yī)叫做“濕邪中阻”。
小滿節(jié)氣的養(yǎng)生原則
小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯升高，雨量增多，所以這一節(jié)氣中，要注意氣溫變化大，隨時(shí)添加衣服，不要著涼受風(fēng)而患感冒。又由于小滿節(jié)氣多雨潮濕，若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點(diǎn)，就是在疾病沒發(fā)生之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。
清淡健胃，多吃苦味食物
多吃健胃食物：夏季蔬菜水果相對(duì)比較多，在保證清潔衛(wèi)生的條件下能生吃的盡量生吃。如果想增加食欲，可適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食物，苦味食物有清火的作用，同時(shí)淡淡的苦味還能增進(jìn)食欲，有健胃的作用。另外適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)來源一種是動(dòng)物性蛋白質(zhì)，以清蒸魚；一種是植物性蛋白質(zhì)，以攝取豆類食物。
清淡清爽飲食可防皮膚�。捍斯�(jié)氣是皮膚病的易發(fā)期，所以飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清熱利濕作用的食物，如紅小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、蘆筍、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、番茄、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等。忌食甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪；也要忌食酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局�，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、羊肉、狗肉、鵝肉等。
推薦小滿養(yǎng)生菜
粉葛玉米心煲排骨：取粉葛1個(gè)（700克左右），甜玉米4個(gè)，排骨500克，蠔豉6粒，紅棗6顆，陳皮1片，水、鹽各適量。粉葛洗凈去皮，撕去硬根，切塊；甜玉米去衣洗凈，剝?nèi)∮衩琢＃幌桇盟晕⒋晗匆幌�；紅棗洗凈拍扁去核；陳皮浸軟，刮去內(nèi)瓤；排骨洗凈切塊，焯水撈起沖凈。煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲1.5小時(shí)，加適量鹽即可食用。此菜具有清熱祛濕、生津止渴之功效。
冬瓜水鴨湯：取冬瓜1 000克，水鴨1/2只，薏苡仁100克，陳皮1/4片，生姜3片，鹽適量。上述材料分別洗凈。冬瓜連皮連子切厚塊；薏苡仁、陳皮稍浸泡；水鴨去尾部、腸雜，切塊。將材料與生姜一起放入瓦煲內(nèi)，加入清水3 000毫升，大火煮沸后改為小火煲1.5小時(shí)，放鹽調(diào)味即可。此湯具有消暑、清熱、益氣養(yǎng)陰的功效。
宜用清熱利濕的藥膳
清熱解暑湯：取土茯苓、粉葛各30克，紅小豆、扁豆各50克，陳皮1/2片，水8碗。將土茯苓去皮切段，粉葛去皮切塊，將材料放入砂鍋內(nèi)，水沸轉(zhuǎn)小火煲3小時(shí)即可。此湯可去暑清熱。
清熱利濕瘦肉湯：取鮮白茅根50克（切成段），豬瘦肉片500克，蔥、姜、水適量，一同下鍋煮熟，吃時(shí)調(diào)味，喝湯吃肉。此湯可清熱利濕，適用于肝膽濕熱型膽道結(jié)石、脅痛等病癥。
注意睡眠，不做劇烈運(yùn)動(dòng)
睡眠的注意事項(xiàng)：小滿后天氣轉(zhuǎn)熱，但睡覺時(shí)不要為貪圖涼快而睡在冷地板或涼席上，以免濕氣侵入筋脈，導(dǎo)致風(fēng)濕病，或頭重身痛，或生癰疔癤。也不可隨意坐在曬熱的椅凳和磚石上，以免熱毒侵入肌膚，而導(dǎo)致患坐板瘡或生毒癤。
應(yīng)避免做多出汗的運(yùn)動(dòng)：鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳等最為合適。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓，不但傷陰，也傷陽氣。應(yīng)避免在炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接照射在身體上。室外鍛煉要戴遮陽帽，穿著白色或淡色、透氣性好、質(zhì)地柔軟及寬松整潔的衣服。在運(yùn)動(dòng)過程中要增加間歇次數(shù)，每次10～15分鐘，在陰涼、安靜處休息。鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次30～40分鐘。間歇時(shí)可飲淡鹽水、綠豆湯。
清心安神要按摩勞宮穴和中沖穴
按揉勞宮穴可緩解心慌氣短：勞宮穴位于第2、第3掌骨中間。握拳時(shí)，中指指端下即是該穴。有清心安神、消腫止癢的作用，像中暑、心痛、煩悶、胸脅痛、口瘡、舌爛、口臭，都可以按勞宮穴。勞宮穴是一個(gè)大補(bǔ)穴，揉這個(gè)穴可以使心情放松；心慌氣短也可以按揉此穴予以緩解。
中沖穴祛熱清心火：該穴位于中指指端的中央，有開竅醒腦、泄熱清心的作用。像中暑、昏厥、中風(fēng)昏迷、熱病、吐瀉、耳鳴、心痛等，都可以按摩中沖穴。中沖穴可以點(diǎn)刺出血，為急救要穴之一。也可以用指甲掐或用指節(jié)硌，相比之下，用指節(jié)硌效果會(huì)更明顯。同時(shí)，中沖穴也是瀉心火的要穴，心火旺或口舌生瘡，不妨按揉該穴。按摩時(shí)，以左手手指甲掐按右手上的中沖穴，約1分鐘即可，再換右手掐按左手中沖穴1分鐘。
小滿時(shí)節(jié)，萬物繁茂，生長(zhǎng)最旺盛，人體的生理活動(dòng)也處于最旺盛的時(shí)期，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為一年二十四節(jié)氣中最多。所以，應(yīng)及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充，才能使身體五臟六腑不受損傷。但在飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜以清淡的素食為主，忌肥甘滋膩的食物，可多吃有清熱、化濕、養(yǎng)陰作用的食物，如紅小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、薏苡仁、黃瓜、荸薺、黑木耳等。
小滿節(jié)氣的氣候變化
每年5月21日前后太陽到達(dá)黃經(jīng)60°時(shí)為小滿�！对铝钇呤蚣狻氛f：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿�！毙M正是適合水稻插秧的季節(jié)。小滿還意味著炎熱夏季的開始，是從初夏向仲夏過渡的階段。小滿也是收獲的前奏，這時(shí)自然界的植物都比較茂盛，小麥的子粒逐漸飽滿，小滿夏收作物已接近成熟，春播作物生長(zhǎng)旺盛，進(jìn)入了夏收、夏種、夏管三夏大忙時(shí)期。
小滿節(jié)氣的人體反應(yīng)
皮膚病多發(fā)：夏季悶熱潮濕，因起居不當(dāng)必將引發(fā)風(fēng)疹、風(fēng)濕、汗斑、濕疹、腳氣等，正是皮膚病發(fā)作的季節(jié)�！督饏T要略·中風(fēng)歷節(jié)病脈證并治》中說“邪氣中經(jīng)，則身癢而隱疹”，可見，古代醫(yī)學(xué)家對(duì)此早已有所認(rèn)識(shí)。
消化功能減弱：小滿過后，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫(yī)稱之為“濕邪”。人體的脾“喜燥惡濕”，受濕邪的影響。很多人一到雨季就會(huì)有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神委靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等，中醫(yī)叫做“濕邪中阻”。
小滿節(jié)氣的養(yǎng)生原則
小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯升高，雨量增多，所以這一節(jié)氣中，要注意氣溫變化大，隨時(shí)添加衣服，不要著涼受風(fēng)而患感冒。又由于小滿節(jié)氣多雨潮濕，若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點(diǎn)，就是在疾病沒發(fā)生之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。
清淡健胃，多吃苦味食物
多吃健胃食物：夏季蔬菜水果相對(duì)比較多，在保證清潔衛(wèi)生的條件下能生吃的盡量生吃。如果想增加食欲，可適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食物，苦味食物有清火的作用，同時(shí)淡淡的苦味還能增進(jìn)食欲，有健胃的作用。另外適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)來源一種是動(dòng)物性蛋白質(zhì)，以清蒸魚；一種是植物性蛋白質(zhì)，以攝取豆類食物。
清淡清爽飲食可防皮膚�。捍斯�(jié)氣是皮膚病的易發(fā)期，所以飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清熱利濕作用的食物，如紅小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、蘆筍、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、番茄、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等。忌食甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪；也要忌食酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局�，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、羊肉、狗肉、鵝肉等。
推薦小滿養(yǎng)生菜
粉葛玉米心煲排骨：取粉葛1個(gè)（700克左右），甜玉米4個(gè)，排骨500克，蠔豉6粒，紅棗6顆，陳皮1片，水、鹽各適量。粉葛洗凈去皮，撕去硬根，切塊；甜玉米去衣洗凈，剝?nèi)∮衩琢＃幌桇盟晕⒋晗匆幌�；紅棗洗凈拍扁去核；陳皮浸軟，刮去內(nèi)瓤；排骨洗凈切塊，焯水撈起沖凈。煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲1.5小時(shí)，加適量鹽即可食用。此菜具有清熱祛濕、生津止渴之功效。
冬瓜水鴨湯：取冬瓜1 000克，水鴨1/2只，薏苡仁100克，陳皮1/4片，生姜3片，鹽適量。上述材料分別洗凈。冬瓜連皮連子切厚塊；薏苡仁、陳皮稍浸泡；水鴨去尾部、腸雜，切塊。將材料與生姜一起放入瓦煲內(nèi)，加入清水3 000毫升，大火煮沸后改為小火煲1.5小時(shí)，放鹽調(diào)味即可。此湯具有消暑、清熱、益氣養(yǎng)陰的功效。
宜用清熱利濕的藥膳
清熱解暑湯：取土茯苓、粉葛各30克，紅小豆、扁豆各50克，陳皮1/2片，水8碗。將土茯苓去皮切段，粉葛去皮切塊，將材料放入砂鍋內(nèi)，水沸轉(zhuǎn)小火煲3小時(shí)即可。此湯可去暑清熱。
清熱利濕瘦肉湯：取鮮白茅根50克（切成段），豬瘦肉片500克，蔥、姜、水適量，一同下鍋煮熟，吃時(shí)調(diào)味，喝湯吃肉。此湯可清熱利濕，適用于肝膽濕熱型膽道結(jié)石、脅痛等病癥。
注意睡眠，不做劇烈運(yùn)動(dòng)
睡眠的注意事項(xiàng)：小滿后天氣轉(zhuǎn)熱，但睡覺時(shí)不要為貪圖涼快而睡在冷地板或涼席上，以免濕氣侵入筋脈，導(dǎo)致風(fēng)濕病，或頭重身痛，或生癰疔癤。也不可隨意坐在曬熱的椅凳和磚石上，以免熱毒侵入肌膚，而導(dǎo)致患坐板瘡或生毒癤。
應(yīng)避免做多出汗的運(yùn)動(dòng)：鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳等最為合適。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓，不但傷陰，也傷陽氣。應(yīng)避免在炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接照射在身體上。室外鍛煉要戴遮陽帽，穿著白色或淡色、透氣性好、質(zhì)地柔軟及寬松整潔的衣服。在運(yùn)動(dòng)過程中要增加間歇次數(shù)，每次10～15分鐘，在陰涼、安靜處休息。鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次30～40分鐘。間歇時(shí)可飲淡鹽水、綠豆湯。
清心安神要按摩勞宮穴和中沖穴
按揉勞宮穴可緩解心慌氣短：勞宮穴位于第2、第3掌骨中間。握拳時(shí)，中指指端下即是該穴。有清心安神、消腫止癢的作用，像中暑、心痛、煩悶、胸脅痛、口瘡、舌爛、口臭，都可以按勞宮穴。勞宮穴是一個(gè)大補(bǔ)穴，揉這個(gè)穴可以使心情放松；心慌氣短也可以按揉此穴予以緩解。
中沖穴祛熱清心火：該穴位于中指指端的中央，有開竅醒腦、泄熱清心的作用。像中暑、昏厥、中風(fēng)昏迷、熱病、吐瀉、耳鳴、心痛等，都可以按摩中沖穴。中沖穴可以點(diǎn)刺出血，為急救要穴之一。也可以用指甲掐或用指節(jié)硌，相比之下，用指節(jié)硌效果會(huì)更明顯。同時(shí)，中沖穴也是瀉心火的要穴，心火旺或口舌生瘡，不妨按揉該穴。按摩時(shí)，以左手手指甲掐按右手上的中沖穴，約1分鐘即可，再換右手掐按左手中沖穴1分鐘。
