【#高考# #高考復(fù)習(xí)巧用心理暗示為自己減壓#】高考的腳步越來(lái)越近了，不少考生出現(xiàn)了焦慮、煩躁、失眠等癥狀，甚至部分考生來(lái)到醫(yī)院看心理門診。考前，考生和家長(zhǎng)如何調(diào)整，以的心理狀態(tài)迎接高考的到來(lái)呢？ 跟著®無(wú)憂考網(wǎng)了解一下。
　　高考前保持正常作息
　　“生活作息規(guī)律是保證考生考試正常發(fā)揮的最重要的一個(gè)步驟�！毙睦磲t(yī)生表示，如果看不進(jìn)書就不去學(xué)校了，而出去散散心，可是心里還牽掛著考試，會(huì)增加“沒去學(xué)校錯(cuò)過(guò)重要復(fù)習(xí)資料”的內(nèi)疚感。因此，這個(gè)時(shí)候放松，反而是需要在保證作息沒有重大改動(dòng)的情況下進(jìn)行。比如，集中看一些重要的復(fù)習(xí)資料，減少單位時(shí)間內(nèi)的學(xué)習(xí)總量，提高效率，把高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)時(shí)間縮短，如30分鐘做一次5分鐘的音樂(lè)放松訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整。
　　這個(gè)時(shí)候，一般家長(zhǎng)也會(huì)有焦慮情緒，會(huì)忍不住在這個(gè)時(shí)候?yàn)榭忌�做點(diǎn)什么，但一定要避免適得其反，好心辦壞事，保證飲食的規(guī)律也是非常重要的。不到不得已，不要為了去考場(chǎng)方便就近住酒店迎考，突然間換了住宿環(huán)境，特別是床鋪，很容易引起考生的不適應(yīng)導(dǎo)致失眠。
　　積極的心理暗示*試水平發(fā)揮
　　高考時(shí)超常發(fā)揮確實(shí)是可以實(shí)現(xiàn)的，在臨近考試的時(shí)候，最關(guān)鍵的，是盡量讓自己達(dá)到心理流暢的狀態(tài)。
　　流暢心理狀態(tài)是不知不覺中到來(lái)的，當(dāng)考生在考試中做到得心應(yīng)手、聚精會(huì)神時(shí)，頭腦中想的全部是與考試有關(guān)的事情，他就處于流暢狀態(tài)。心理暗示技術(shù)，是達(dá)到心理流暢的方法。
　　考試中如何正確運(yùn)用心理暗示呢？可以先用語(yǔ)言暗示，如遇到難題做不下去了，這時(shí)候默誦“我做不出的題，別人也做不出”；可以動(dòng)作暗示，如做到最后覺得特緊張做不下去了，可以看看做過(guò)的題，一看自己80%都答出來(lái)了就有信心了，心情穩(wěn)定后錯(cuò)誤就能檢查出來(lái)，不會(huì)做的題目或許也做出來(lái)了；還可以冥想暗示，遇到難題時(shí)，閉眼深呼吸，讓自己很快從消極狀態(tài)轉(zhuǎn)到積極狀態(tài)。
　　家長(zhǎng)做好自己的事，其他交給孩子
　　考前家長(zhǎng)要做到“有效陪伴”，即不參與考生的壓力體驗(yàn)，以旁觀者的身份，從外部幫*生減弱壓力影響，保持考生復(fù)習(xí)氛圍的平和穩(wěn)定。
　　家長(zhǎng)再著急也不能替孩子考試，家長(zhǎng)的任務(wù)是保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，給孩子一個(gè)愉悅舒適的環(huán)境。家長(zhǎng)不要在考生面前不停地嘮叨，如果家長(zhǎng)不停催促、監(jiān)督，孩子就會(huì)感到厭煩，這些情緒泛化到學(xué)習(xí)上將適得其反；如果孩子實(shí)在不愿意學(xué)習(xí)，可與孩子一起適當(dāng)放松，的方式是體育鍛煉。特別需要注意的是，家長(zhǎng)不要把負(fù)面的情緒傳遞給孩子，考前絕不能在孩子能感知到的范圍內(nèi)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，與孩子有沖突就暫時(shí)放下，等考試結(jié)束再談。