初中生的作息時(shí)間：上午
6：30：起床。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
6：30-7：00：在早飯之前刷牙。
7：10-8：00：吃早飯�！霸顼埍仨毘�，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
9:30：開始一天中學(xué)習(xí)不集中注意力的時(shí)候。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦清醒。10:30：下課多出去走動(dòng)，放松視野，免得近視。可以提高下節(jié)課的效率，下課好不要看書，大腦需要休息，下節(jié)課才能更好的集中精力。
初中生的作息時(shí)間：下午
13:00：你需要一頓可口的午餐，注意營(yíng)養(yǎng)，蔬菜瓜果必不可少，并且能夠緩慢地釋放能量�！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分�！本S倫博士說(shuō)。
13：20-14：30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
18：00：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
初中生的作息時(shí)間：晚上
18：30—19:30：鍛煉身體。注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不然身體會(huì)受不了。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間。
23:30：*睡覺。如果你早上6點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受7小時(shí)充足的睡眠。
以上的初中生的作息時(shí)間是比較合理的，但大家可以根據(jù)自己的情況適度調(diào)整，因?yàn)榭赡苡械膶W(xué)生就是晚上的學(xué)習(xí)效率比較高，注意力比較集中。所以可以根據(jù)個(gè)人情況制定屬于自己的初中生的作息時(shí)間表。但是，習(xí)慣也是逐漸養(yǎng)成的，如果晚上可以早點(diǎn)睡覺，不要熬夜太晚，因?yàn)橥砩习疽拐娴膶?duì)身體十分不好。
