【#教育# #高學生最合理的睡眠時間是多少#】根據(jù)《中小學健康教育指導綱要》，保證充足的睡眠有利于生長發(fā)育和健康（小學生每天睡眠時間10個小時，初中生每天睡眠時間9個小時，高中生每天睡眠時間8小時）。晚上10點至凌晨4點，是佳的睡眠時間，入睡的晚極限不要超過11點。過了11點，人反而會變得興奮，更難入睡。所以，要保證睡眠的質(zhì)量，就要有意識地養(yǎng)成良好的習慣，讓生物鐘來安排該何時入睡，何時起床。睡覺同時是記憶細胞新陳代謝的過程，老化的細胞將每個記憶信息所使用的排列方式輸入新細胞內(nèi)，以備儲存。以下內(nèi)容是©無憂考網(wǎng)為大家準備的相關內(nèi)容。

　　1、早上時間的安排。

　　盡量不要過早起床，六點多早起足夠。晨起低強度鍛煉十幾分鐘，一天精神會特別好；早讀可安排兩科，科目側(cè)重語文、英語，其它科目也可適當安排朗讀、背誦；盡量不要在一科上花費過多的時間，否則對長時間記憶不利。

　　很多人五點多就起床，導致一天都沒精神，所以我們并不提倡過早起床。

　　2、中午提倡學生們午睡一會。

　　午睡時長建議在40至50分鐘，不宜過長，這是每天學習中重要但又易被忽視的環(huán)節(jié)，短時間的午睡，可以讓你的精神馬上變好。

　　3、晚上學習時間的安排。

　　晚上的學習安排要注意將思維科（數(shù)、理、化）與識記科（語、英、史、地、生）措開，睡前只宜閱讀一些課外內(nèi)容，放松大腦容易入睡。

　　4、怎么判斷自己的睡眠時間是不是充足。

　　如果上課常打瞌睡，學習效率低，便說明學習安排存在一定的問題。若出現(xiàn)這種情況，一定要及時調(diào)整自己的學習和休息時間。大多數(shù)人70%知識是靠課堂吸收的，30%知識才靠課余時間吸收的。因而上課時精神抖擻，才能大限度吸收教師傳授的內(nèi)容。

　　后再次提醒大家，要想學習好，一定要休息好，保證充足的睡眠，對我們的學習極有幫助。

　　經(jīng)常性睡眠不足，不但會影響學習，甚至會對學生的身心都造成嚴重影響：學生睡眠不足的問題已經(jīng)屢見不鮮，長期睡眠不足不僅會使生物鐘紊亂，還容易造成考生反應變差、記憶力衰退、心情焦慮、成績下降等，嚴重時會引發(fā)心理疾病。

　　教育部早在2008年頒布的《中小學健康教育指導綱要》已明確規(guī)定，要確保青少年休息睡眠時間，保證小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。但近年中國青少年研究中心的調(diào)查結(jié)果顯示，在學習日，中小學生平均睡眠時間為7小時37分鐘，中小學生睡眠時間低于國家規(guī)定時間的比例達78.1%。