一、情緒篇：
自信放松——避免夸大問題
心情故事：臨近中考，我感覺身體狀況很糟糕，時(shí)常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃各種營(yíng)養(yǎng)品也沒用，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說各項(xiàng)生理指標(biāo)都屬正常，可我就是感覺身體不適，常常失眠，怎么辦？
分析：有些同學(xué)每逢考試，就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)不自主地留意或感覺那個(gè)部位，那么不適感就被暗示出來了。因此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化，淡化它。
失眠往往是由于壓力太大以及對(duì)失眠后果的過于擔(dān)心造成，只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。
建議：我們關(guān)注身心的良好狀況，正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失眠、例假等生理現(xiàn)象和身體的不適，不要主觀夸大問題的嚴(yán)重性，給自己積極的心理暗示，開始學(xué)習(xí)前，用一分鐘時(shí)間想象最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念三遍“我一定能高效復(fù)習(xí)”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。另外，勞逸結(jié)合、一張一弛很重要。雖然主觀上想抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，但大腦在疲勞狀態(tài)下會(huì)罷工的。
合理宣泄———給心靈卸載
心情故事：越臨近中考感覺壓力越大。生活中一點(diǎn)小事就能引起情緒的波動(dòng)，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學(xué)習(xí)。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢？
分析：初三階段的長(zhǎng)期高負(fù)荷學(xué)習(xí)，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個(gè)小小的刺激可能會(huì)引起大的情緒波動(dòng)。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對(duì)待消極的情緒，既來之則安之，對(duì)目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。
建議：高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時(shí)會(huì)減速，我們的學(xué)習(xí)同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時(shí)，不妨先放下手中作業(yè)，活動(dòng)一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。一位高考狀元說“有5個(gè)小時(shí)，我會(huì)用4小時(shí)學(xué)習(xí)1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而這4小時(shí)所學(xué)知識(shí)要比我用5小時(shí)學(xué)的多，因?yàn)?小時(shí)的全心投入大于5小時(shí)焦躁情緒下的學(xué)習(xí)效果”。
另外，不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會(huì)更苦的。可以跟父母朋友說說，或是聽聽音樂、玩會(huì)兒球、做做操、大喊幾聲等，來舒緩壓力�？傊�，我們必須要學(xué)會(huì)解放自己，別讓心靈超載！
二、思維篇
唱唱反調(diào)——戰(zhàn)勝消極思維
心情故事：在數(shù)學(xué)摸底考試中，我遇到?jīng)]見過的題型，心一下子慌了，結(jié)果沒有掌控好時(shí)間，成績(jī)很差，還甚至影響了其他科目。現(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況，因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點(diǎn)怎么辦，可是越擔(dān)心，緊張?jiān)綗o法擺脫。
分析：在復(fù)習(xí)、考試過程中，難免會(huì)遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果，不但預(yù)支了痛苦，還失去了當(dāng)下的美好時(shí)光。
建議：在處于消極思維時(shí)“與自己唱反調(diào)”，比如想到“中考時(shí)我緊張了怎么辦”，就反駁自己“中考還沒有發(fā)生，你怎么會(huì)知道緊張呢？也可能是超常發(fā)揮呢。”當(dāng)想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績(jī)等于一個(gè)人擁有的知識(shí)和能力嗎？等于中考成績(jī)嗎？等于未來嗎？那是我們?yōu)槌煽?jī)附加了很多東西，一旦不理想，就會(huì)懷疑自己能力甚至是中考和未來。分?jǐn)?shù)波動(dòng)是正常的，能檢測(cè)出目前存在的不足，這是一個(gè)診斷的過程，如果拿到了診斷書，不吃藥光是擔(dān)心害怕，對(duì)改善現(xiàn)狀有什么用？甚至適得其反。不要以一次成績(jī)論英雄測(cè)未來。
其實(shí)失敗并不可怕，可怕的是由此產(chǎn)生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對(duì)待它，會(huì)促進(jìn)學(xué)習(xí)，消極看待它，會(huì)有不良影響。
多種比較——快樂合作學(xué)習(xí)
心情故事：上初三后，成績(jī)一直不如我的朋友進(jìn)步很快，我暗暗較勁要超過她，可是幾次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的學(xué)習(xí)方法教給她�，F(xiàn)在我們的關(guān)系不像原來那么好了，各自在心里充滿對(duì)抗……
分析：在《韓非子》中有這樣一個(gè)發(fā)人深省的故事：晉國趙襄子向王良學(xué)駕車，學(xué)成后進(jìn)行比賽。第一局王良跑到前面，趙襄子不停抽馬，還是失��；第二局趙襄子換了一匹好馬跑到了前面，一邊駕馬一邊向后看，擔(dān)心被王良超過，結(jié)果輸了；第三局趙襄子換了一匹更好的馬，可又輸了。他質(zhì)問王良：“為什么我的馬比你的好，卻輸了？分明沒有把真本事教給我�！蓖趿颊f：“不是你技不如人，是你的心沒有全用在駕車上。當(dāng)你落后時(shí)，心中浮躁，急于追上卻亂了陣腳；當(dāng)你時(shí)，害怕被超過，總向后看，你的心在我身上；第三局，你覺得已輸兩局無論如何這次要贏，過于急躁，心未在駕車。”趙襄子聽后覺得有道理，不由得心悅誠服地點(diǎn)頭。你悟出其中道理了嗎？
競(jìng)爭(zhēng)是把雙刃劍。我們要感謝對(duì)手，激發(fā)了我們的斗志，如果心懷埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深淵。
建議：擴(kuò)大比較面，想象自己和全區(qū)、全市的初三生競(jìng)爭(zhēng)，淡化與周圍同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)；多縱向比較，和自己過去比較，更容易找到自信和突破點(diǎn)；多過程比較，不要總盯著分?jǐn)?shù)高低，就努力程度、學(xué)習(xí)方法等具體學(xué)習(xí)過程進(jìn)行比較，可以找到提高的途徑；多整體比較，不要拿自己的劣勢(shì)跟別人的優(yōu)勢(shì)比，綜合各科比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己所長(zhǎng)；形成“學(xué)習(xí)互助組合”，同學(xué)之間經(jīng)驗(yàn)共享，可使大家都提高；如果相互拆臺(tái)，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏。你好-我好=雙敗。
