篇一
日常飲水的不良習(xí)慣
一、等到口渴才去喝水。
實(shí)際上，口渴已表明人體水分已失去平衡，人體細(xì)胞脫水已到一定程度，中樞神經(jīng)已發(fā)出要求補(bǔ)充水分的信號(hào)。
二、一口氣喝完水。
喝水要站著喝，盡量不要坐著，要慢慢地喝，絕不可一口氣喝完，暴飲易帶來(lái)消化系統(tǒng)疾病。
三、有了凈水器或凈水機(jī)覺(jué)得喝上了“衛(wèi)生水”或“健康水”。
家用凈水器或凈水機(jī)(不是桶裝水使用的飲水)多采用極為簡(jiǎn)易的活性碳技術(shù)、中空纖維超濾膜等技術(shù)，對(duì)離子半徑極小的礦物質(zhì)如鉛、砷等有害物質(zhì)無(wú)法吸附;而且，機(jī)內(nèi)沒(méi)有物理消毒裝置，污染物吸附或截留在濾芯上，反而成了二次污染的根源。
四、大量喝水來(lái)減肥。
長(zhǎng)期喝水過(guò)量，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋，血液中的鹽分會(huì)越來(lái)越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。
五、自來(lái)水燒開(kāi)即停。
專家研究證實(shí)，自來(lái)水含有13種對(duì)人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物。所以，把自來(lái)水燒開(kāi)3～5分鐘(或巴氏加熱消毒)后飲用安全。
篇二
怎么睡覺(jué)健康
一、如何安排睡覺(jué)時(shí)間才是健康
1.每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí);
2.睡前1小時(shí)喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量;
3.不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣;
4.盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺(jué)，幫助身體代謝;
5.盡量在7點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便;
6.午睡不要超過(guò)30分鐘。
二、如何睡覺(jué)健康
人們睡覺(jué)本來(lái)是為了好好休息，恢復(fù)體力的。睡眠的質(zhì)量好壞與人體健康有著密切關(guān)系，但是很多人睡覺(jué)都有不良的習(xí)慣，反而對(duì)身體不利，今天我就跟您介紹一下如何睡覺(jué)健康。
1、從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
2、睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
3、以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
4、閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾暮棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
5、睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
6、人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
7、坐著睡會(huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。
8、睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
9、睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)胃不和，則臥不安。
10、茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
