1.產(chǎn)后如何調(diào)節(jié)自己的情緒
建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后不要將自己的全部心思放在寶寶的身上，一定要有自己的獨立空間，做一些自己喜歡的事情。比如找一些自己喜歡的書來看，或者是聽一些自己喜歡的音樂，都能有效的緩解自己郁悶的心情。如果有時間的話，身體條件也允許，那可以跟自己的好朋友出門轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
產(chǎn)婦還要注意自己的社會角色轉(zhuǎn)換，在生產(chǎn)之后自己就是一個母親，應(yīng)該為寶寶撐起一片天地。當(dāng)家人關(guān)心寶寶的時候，自己要慢慢適應(yīng)這個過程，不要因為大家的注意力在寶寶身上就過度郁悶。一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己慢慢的適應(yīng)母親這個角色。
在產(chǎn)后情緒可能會比較低落，產(chǎn)婦要多跟家人溝通，將自己內(nèi)心的想法和委屈及時的訴說出來，不要自己憋在心里。及時的跟家人溝通，能有效的緩解消極情緒，對預(yù)防產(chǎn)后抑郁來說至關(guān)重要。
2.產(chǎn)后情緒調(diào)節(jié)新媽媽篇
1、提前了解自己將要經(jīng)歷的生理變化，理性面對積極應(yīng)對，度過這一段敏感時間。
2、分娩是與寶寶的第“分離”，生理與心理都會有情緒起伏，應(yīng)當(dāng)理性面對。
3、新媽媽沒有育兒經(jīng)驗或護(hù)理知識儲備不足，這些壓力都可能令新媽媽進(jìn)入產(chǎn)后抑郁的旋渦，解決方案就是提前在孕期一起學(xué)習(xí)相關(guān)知識。
4、產(chǎn)褥期不要追求完美。產(chǎn)褥期的個人清潔方式、家人生活環(huán)境、飲食習(xí)慣、與產(chǎn)褥期護(hù)理者的關(guān)系等細(xì)節(jié)都需要適應(yīng)和接受的，在產(chǎn)前做好心理準(zhǔn)備更重要。
5、選擇你想要的月子方式。無論是月嫂還是月子中心，盡可能和先生共同商定好，在自己的選擇下度過產(chǎn)褥期，也是情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。
6、把生活放手交給照護(hù)者。新媽媽不放心月嫂或是育兒嫂，如果她們足夠?qū)I(yè)你就應(yīng)該放心，你越不放手自己就越辛苦，身體一辛苦壞情緒就會找到我們。
7、在我看來“體重恢復(fù)”是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的“偽命題”，母乳喂養(yǎng)是科學(xué)高大上的產(chǎn)后恢復(fù)方法，當(dāng)然，孕期體重控制一定要規(guī)矩。
8、準(zhǔn)媽媽前期做好各項心理準(zhǔn)備是輕松過度的重要基礎(chǔ)，產(chǎn)后問題也許不盡于此，問題出現(xiàn)就要一個個的解決，不要混為一談亂發(fā)脾氣甚至是委屈自己。
3.產(chǎn)后情緒調(diào)節(jié)新爸爸篇
1、不要因為寶寶的到來而轉(zhuǎn)移對媽媽的關(guān)注，每天回家先問候媽媽再問候?qū)殞�，寶寶不會因為你晚看他一眼就鉆回媽媽肚子里，但媽媽會因此而失落好久好久……
2、無論是男寶寶還是女寶寶，出生后好好愛護(hù)就是了!別再強調(diào)對寶寶性別的期待，對媽媽很不公平，另外，這寶寶也是你自己做的功課哇!
3、再忙，每天也應(yīng)該留出固定時間陪妻子說說話，陪伴和傾聽是極好的“百憂解”，新媽媽跟新寶寶一樣，分分鐘心里都有“求關(guān)注”的愿望。
4、學(xué)習(xí)簡單的護(hù)理寶寶方法，每天和妻子一起享受育兒時光，即便是你做的亂七八糟也重在參與，讓她感覺到你們在一起，可能你的笨樣就是對她極大的安慰。
5、若請你的母親護(hù)理月子，務(wù)必做好平衡和安排，別讓妻子難做是好的愛護(hù);其實妻子因為愛你才答應(yīng)讓婆婆來，沒有一個妻子愿意婆婆侍候自己的月子。
6、不是每位新媽媽都可以快速下奶，爸爸應(yīng)該給新媽媽極大的母乳喂養(yǎng)支持，不要抱怨指責(zé)她，媽媽情緒不好更難下奶，你應(yīng)該知道寶寶吃不飽媽媽比任何人都著急難過。
4.產(chǎn)后飲食食譜
產(chǎn)后飲食食譜是每個產(chǎn)婦及其家人關(guān)注的話題。因為孕婦的飲食一樣，產(chǎn)婦的飲食也有諸多禁忌，而且產(chǎn)婦由于分娩的消耗，更需要產(chǎn)后多加調(diào)理恢復(fù)，主要是通過飲食調(diào)理。而且產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后有為寶寶提供營養(yǎng)乳汁的需要，因此產(chǎn)婦的身體健康要求和營養(yǎng)要求都很重要。這都要靠產(chǎn)婦飲食食譜。
1、產(chǎn)后1～3天
早餐：肉絲掛面湯(豬肉25克，面粉50克)。豬肝炒芹菜(豬肝25克，芹菜100克)。早點：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米綠豆稀飯(大米150克，綠豆10克，紅糖10克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50克，菠菜100克)。
午點：豆腐腦100克，橘子100克。
晚餐：小米稀飯(小米100克，紅糖10克)。煮雞蛋(雞蛋100克)。白菜燉豆腐(白菜100克，豆腐50克，發(fā)菜20克)。紫菜湯(紫菜10克，蝦皮10克)。
晚點：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻鹽(芝麻10克)。牛奶(150克)。
營養(yǎng)價值：
全日提供蛋白質(zhì)99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量為2361千卡，滿足了產(chǎn)后1～3天產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求，可據(jù)此調(diào)換每一類營養(yǎng)素的種類。
2、產(chǎn)后3～30天
早餐：面包(標(biāo)準(zhǔn)粉100克，芝麻醬15克)。牛奶雞蛋(雞蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。
早點：廣柑50克。
午餐：番茄牛肉面(掛面175克，牛肉100克，西紅柿100克，豌豆苗10克)。
午點：牛奶250克。橘子100克。
晚餐：米飯(大米200克)。蝦皮炒瓢菜(蝦皮15克，瓢菜150克)。雞肉炒黃豆(雞肉100克，黃豆50克)。
產(chǎn)婦每天所需食物及推薦量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。動物性食品：禽類(雞、鴨)、肉類、動物內(nèi)臟200克。雞蛋：150克。烹調(diào)用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆?jié){：250克。白糖：20克。芝麻：20克。蔬菜：450克。水果：100克。
5.產(chǎn)后心情不好怎么調(diào)節(jié)
1、愛哭的媽媽
癥狀：沒有特別悲傷的事，就不自覺地淚流滿面。有時是因為過于疲憊，有時只為了別人的一句無心之言，就會覺得傷心掉淚。
緩解對策：不要勉強自己，要學(xué)會克制情緒，可以多想想你可愛的寶寶，或者聽一些輕音樂來緩解情緒。
2、煩躁的媽媽
癥狀：芝麻綠豆的小事都可能成為導(dǎo)火線，莫名其妙地大發(fā)雷霆。這可能是由于生活方式的改變和照顧寶寶的辛勞而引發(fā)的驕躁情緒，丈夫、婆婆，甚至連小嬰兒都有可能會成為吵架對象。
緩解對策：放松情緒，靜觀改變，也許新生活并沒有想像中那么忙碌。先從育兒新生活中忙里偷閑地喘口氣再說吧！
3、憂心忡忡的媽媽
癥狀：第當(dāng)媽媽，第接觸小嬰兒，難免會對育兒生活缺乏信心。要知道，這種杞人憂天的狀態(tài)是無法好好擔(dān)負(fù)起育兒大任的喲！
緩解對策：要知道，小嬰兒的“成長能力”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎成人的想像，要相信這份力量，好好品味母子相處的幸福感。
4、自閉的媽媽
癥狀：多了一個小家伙，難免少了一些自由。如果遵循傳統(tǒng)坐月子的觀念，月子期間不能外出散心，更是讓新手媽媽深感壓力。這樣的壓力之下，會讓人覺得自己好比“籠中鳥”，無論如何也快樂不起來。
緩解對策：好好地與家人溝通，或讓丈夫幫忙，將你“保釋”出門，出去走走、散散心定會讓你精神百倍的！
5、愛發(fā)脾氣的媽媽
癥狀：誰都不喜歡“孤軍奮戰(zhàn)”的感覺，忙碌的育兒生活更需要個幫手來分擔(dān)。而有些丈夫就是不太會分擔(dān)家事或在育兒生活中完全幫不上忙，因此造就了愛發(fā)脾氣的怨婦媽媽。
緩解對策：在發(fā)泄之前，不妨冷靜下來，把自己的辛勞和對丈夫的期待都誠懇地告訴他，通過良好的溝通，或許他會有所改善。
6、無精打采的媽媽
癥狀：剛剛結(jié)束“大生產(chǎn)”，又要開始適應(yīng)新媽媽的生活，雖然知道有一大堆事要做，但卻提不起一點精神來。
緩解對策：不要事事力求完美，敞開心胸、盡力而為就能從過程中體會真正的樂趣。
