1.孕晚期保健該怎么做呢？
1、飲食多樣化
到了孕晚期的時(shí)候，飲食方面要特別注意，不能吃太多滋補(bǔ)品，以免攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，導(dǎo)致胎兒發(fā)育過(guò)快。如果胎兒太大了，到時(shí)候不利于分娩，增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，終無(wú)法順產(chǎn)，只能剖腹產(chǎn)。
其中，建議飲食要多樣化，蔬菜和水果、低脂肪的肉要多吃，才能確保攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，但是又不會(huì)讓體重快速增加。
2、控制熱量攝入
進(jìn)入孕晚期之后，需要嚴(yán)格控制熱量，比如說(shuō)遠(yuǎn)離油炸類、甜糕點(diǎn)類、糖果等食物，這些食物油脂高、糖分高，多吃容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。一旦體重增加過(guò)多，不利于分娩。
到了孕晚期嘴饞的時(shí)候，可以選擇吃一些低熱量的食物，比如說(shuō)紅棗、開(kāi)心果等。而且每次進(jìn)食量要適當(dāng)控制，不能把零食當(dāng)正餐進(jìn)食。
3、注意睡姿
到了孕晚期的時(shí)候，孕婦的水腫問(wèn)題會(huì)變得更加明顯，比如說(shuō)小腿、雙腳開(kāi)始出現(xiàn)明顯的浮腫，部分孕婦雙手也出現(xiàn)了浮腫現(xiàn)象。水腫問(wèn)題地出現(xiàn)，導(dǎo)致孕婦行動(dòng)不便，而且晚上睡覺(jué)也比較不安穩(wěn)。
提醒，孕婦睡眠不好，不利于胎兒健康。建議水腫嚴(yán)重的孕婦，睡覺(jué)時(shí)要注意睡姿。比如說(shuō)腿部水腫比較嚴(yán)重的孕婦，側(cè)躺躺下之后，再腿的下面放一個(gè)抱枕或者枕頭，這樣做有助將腿部抬高，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，幫助孕婦減輕疲勞感。
2.孕晚期要注意的信號(hào)
1、宮縮頻繁
胎兒出生，會(huì)經(jīng)歷宮縮變化的過(guò)程。從早期的沒(méi)有規(guī)律的宮縮，到宮縮越來(lái)越有規(guī)律，越來(lái)越頻繁，直到宮縮像浪潮一樣，前浪推后浪的到來(lái)，胎兒很快就要娩出了。
孕晚期，孕媽還要多留意宮縮，觀察宮縮的強(qiáng)度和時(shí)間，如果距預(yù)產(chǎn)期還早，宮縮早早的就比較明顯，胎兒早出生的幾率高，要早有心理準(zhǔn)備。
2、腰酸背疼加重
越是臨近分娩，孕媽腰酸背疼要比之前更明顯。到了孕晚期，如果孕媽腰酸嚴(yán)重，可別不再當(dāng)回事了，要留意這是不是胎兒要早到來(lái)的信號(hào)。
緩解孕期腰部酸痛的不適，孕媽還需要多注意休息，注重身體保暖。另外，別忽略了鈣元素的補(bǔ)充。
3、肚子下墜感明顯
孕晚期胎兒入盆后，腹部會(huì)向下去，孕媽會(huì)感覺(jué)到腹部下墜，胃部比較輕松。胎兒入盆后，距離分娩就很近了，孕媽們察覺(jué)到入盆后，要有隨時(shí)分娩的心理準(zhǔn)備了。
此時(shí)不要再出遠(yuǎn)門，更不要?jiǎng)诶郏嗉?xì)心觀察分娩的其他信號(hào)，為平安分娩做準(zhǔn)備。
4、胎動(dòng)減少
有些孕媽有數(shù)胎動(dòng)的好習(xí)慣，數(shù)到孕晚期時(shí)突然發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)明顯減少了，此時(shí)別盲目擔(dān)心。如果臨近預(yù)產(chǎn)期，胎動(dòng)明顯減少了，可能是胎兒入盆引起的。
胎兒下降到孕媽的骨盆腔內(nèi)，為順利娩出做進(jìn)一步準(zhǔn)備，但骨盆腔內(nèi)空間有限，胎兒活動(dòng)范圍變小，活動(dòng)的次數(shù)減少屬于正常。
5、見(jiàn)紅
到了孕晚期若出現(xiàn)見(jiàn)紅的癥狀，孕媽們要有心理準(zhǔn)備了。見(jiàn)紅是臨產(chǎn)前的重要信號(hào)，一般情況下，見(jiàn)紅后的一到兩天內(nèi)，胎兒即將娩出。孕媽還要盡快做好待產(chǎn)準(zhǔn)備。
進(jìn)入孕晚期，待產(chǎn)包要提前檢查，需要的物品早準(zhǔn)備好，以便分娩信號(hào)到來(lái)后，可以隨時(shí)拎包到醫(yī)院待產(chǎn)，預(yù)防臨產(chǎn)前手忙腳亂的情況發(fā)生。
6、羊膜破裂
到了孕晚期，孕媽若出現(xiàn)有大量液體流出，該液體無(wú)色通明，沒(méi)異味，從私密處流出又不受身體控制，孕媽要及時(shí)想到是不是羊膜破裂了。
羊膜破裂，羊水大量流出胎兒有缺氧的危險(xiǎn)，破水是臨產(chǎn)前的緊急危險(xiǎn)信號(hào)。孕媽若遇到這種情況時(shí)，要盡快就醫(yī)耽誤不得。
3.孕晚期飲食注意事項(xiàng)
孕媽媽到了孕晚期的時(shí)候，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的要求會(huì)變得更高，需求量也會(huì)相應(yīng)增多。因此，孕晚期的飲食是非常重要的。為了給寶寶一個(gè)優(yōu)良的生長(zhǎng)環(huán)境，媽媽們?cè)陲嬍撤矫嬉⒁庖韵聨讉�(gè)方面。
1、保證蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人體中非常重要的物質(zhì)。禽類、魚類蛋白質(zhì)中富含的蛋氨酸和�；撬峥梢哉{(diào)節(jié)血壓的高低，大豆中的蛋白質(zhì)能降低膽固醇，從而保護(hù)心臟和血管，并可以保證胎兒的發(fā)育。因此，準(zhǔn)媽媽們要注意補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。不過(guò)，腎臟功能異常的妊娠高血壓綜合征孕媽媽就必須控制蛋白質(zhì)攝入量，以減輕腎臟負(fù)擔(dān)。
2、少食脂肪性食物。媽媽們要知道，脂肪性食物里的含膽固醇量較高，攝入過(guò)多的膽固醇，可能會(huì)使血壓升高，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)高血壓腦病。因此，要注意少吃脂肪性食物。
3、控制脂肪攝入量。孕媽媽應(yīng)該少吃動(dòng)物性脂肪，使膳食中的飽和脂肪酸的量少于不飽和脂肪酸的量。這樣不僅能提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的必需脂肪酸，還可以增加前列腺素的合成。
4、控制熱能的攝入。準(zhǔn)媽媽到了孕晚期，要嚴(yán)格控制熱能的攝入，尤其是妊娠前體重過(guò)重的孕媽媽，應(yīng)少用或不用糖果、點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。
5、口味宜清淡。準(zhǔn)媽媽到了孕晚期，飲食上應(yīng)少吃過(guò)咸的食物，避免大量飲水。
6、嚴(yán)禁飲食過(guò)度。孕媽媽到了孕晚期，食欲會(huì)慢慢恢復(fù)正常，這時(shí)候千萬(wàn)要注意，不要過(guò)度飲食，造成肥胖。要知道，這時(shí)胎兒已經(jīng)有足夠的養(yǎng)分，即使母親不吃東西，也不會(huì)立刻影響他的生長(zhǎng)發(fā)育。
7、保持營(yíng)養(yǎng)均衡。在整個(gè)妊娠期中，準(zhǔn)媽媽們?cè)陲嬍成隙紤?yīng)該注意科學(xué)合理飲食，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
4.孕晚期要做好的準(zhǔn)備
一、聯(lián)系好住院事宜
為了防止醫(yī)院的婦產(chǎn)科床位緊張，必須要提前聯(lián)系好住院事宜，才能有備無(wú)患。
二、去醫(yī)院的路線和交通工具
沒(méi)有人能預(yù)測(cè)分娩的時(shí)間，必須準(zhǔn)備一個(gè)萬(wàn)全之策，設(shè)計(jì)好去醫(yī)院的幾種方案.關(guān)鍵是計(jì)劃好，準(zhǔn)媽媽就能順利平安地到達(dá)醫(yī)院。
三、要按時(shí)做產(chǎn)前檢查
到了孕晚期，體檢的次數(shù)就更頻繁了，一定要堅(jiān)持按時(shí)去體檢.關(guān)注每檢查的結(jié)果，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)想辦法解決。
四、準(zhǔn)備好待產(chǎn)包
一、產(chǎn)婦衣物
1．肥大、容易穿脫睡衣、內(nèi)衣2件以上
2．內(nèi) 褲3～4件
3．哺乳內(nèi)衣或背心2～3件
4．短棉襪2雙、拖鞋1雙
二、用具
1．洗臉毛巾2條、洗腳巾1條、洗下身毛巾1條
2．臉盆一個(gè)
3．牙具1套
二、寶寶用品
1．衣物、純棉內(nèi)衣4～6件（或4～6件棉性連衣褲），4雙線襪、鞋，純棉尿布10塊以上
2．視季節(jié)準(zhǔn)備嬰兒包被、睡袋、毛巾被、毛毯
三、喂養(yǎng)品
吸奶器1個(gè)、奶粉1袋、小毛巾等，小勺1個(gè)、喂奶小杯1個(gè)
四、日常用品
澡盆、臉盆、洗澡巾、指甲剪
五、生活用品
1．適宜的小嬰兒玩具
2．家居用品（嬰兒的床、枕頭、床單、涼席、尿墊）
3．汽車安全坐椅
4．保健用品（體溫表、紗布、棉簽、75%酒精、護(hù)臀膏）
六、其他
1．大卷衛(wèi)生紙兩卷
2．餐具1套、放零食小筒1個(gè)
3．筆紙、通訊用具
4．新生兒紙尿褲，產(chǎn)婦衛(wèi)生巾，尿布桶等用品備齊
五、要經(jīng)常按摩身體
準(zhǔn)媽媽越來(lái)越“大腹便便”，不適感加重，腰酸背痛，下肢水腫.準(zhǔn)媽媽要做一下按摩.做不到的要準(zhǔn)爸爸幫忙，按摩可以刺激身體皮膚內(nèi)的神經(jīng)末梢，增進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
六、要學(xué)習(xí)分娩知識(shí)
準(zhǔn)媽媽一方面渴望寶寶的到來(lái)，一方面對(duì)分娩的恐懼就象石頭一樣壓在心頭.其實(shí)知道事情是怎么回事，反而回輕松面對(duì).準(zhǔn)媽媽可以搜集一下這方面的信息，或參加產(chǎn)前培訓(xùn)班，全面客觀的了解分娩，保持輕松和自信的狀態(tài)，迎接寶寶的降生。
七、單獨(dú)外出的注意事項(xiàng)
孕晚期準(zhǔn)媽媽不要單獨(dú)一個(gè)人外出，如一定要單獨(dú)外出，就手機(jī)一定要隨身帶。
一個(gè)人外出如果發(fā)生意外或者不方便自己處理的事情，將會(huì)帶來(lái)不少的麻煩。
5.孕晚期注意事項(xiàng)
孕晚期如何俯身彎腰：
六個(gè)月后嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛。因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作，以免給脊椎造成過(guò)大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西，腹部會(huì)妨礙背部做彎曲動(dòng)作，因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動(dòng)作。
孕晚期如何起身站立：
孕婦往往覺(jué)得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺(jué)到身體麻木或腎臟疼痛，可以在側(cè)面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。如果說(shuō)兩、三個(gè)月孕婦起身還算輕松，那么孕晚期起身就得緩慢有序地去做動(dòng)作，以免腹腔肌肉過(guò)分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。
孕晚期如何保持站立：
如果孕婦的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立，這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。快要當(dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒(méi)有條件坐，那就選擇一種讓身體舒適姿勢(shì)站立，活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如，收縮臀部，就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺(jué)。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會(huì)引起鉆心的疼痛。因此，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦，為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。
孕晚期如何保持坐姿：
孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。如果孕婦是坐著工作的，有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下，因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大，好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下。
孕晚期如何徒步行走：
徒步行走對(duì)孕婦很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，并增強(qiáng)腹腔肌肉。但一旦感覺(jué)疲勞，馬上要停下來(lái)，找身邊近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒(méi)有條件在公園里散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過(guò)多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢(shì)上身體要注意保持正直，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。
如何乘坐公交車：
如果孕婦坐火車進(jìn)行長(zhǎng)途旅行，在座位上一坐幾個(gè)小時(shí)對(duì)身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來(lái)在車廂里走動(dòng)走動(dòng)，便于血液循環(huán)。乘坐無(wú)軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬(wàn)不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位，因?yàn)榧眲x車會(huì)讓你失去平衡和摔倒。另外，要等車完全停穩(wěn)后才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的余地相對(duì)較大，可以挑選舒適的座位，背靠沙發(fā)座或者躺下都可以;如果感到累了，就把車停下來(lái)揉揉腿腳。
