1.產(chǎn)后情緒疏導(dǎo)的方式大全
1、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以起到很好的緩解壓力，不過在你的身體還沒有完全康復(fù)的時(shí)候，可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。出門散個(gè)步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，讓自己的心情好起來。
2、找人聊天
如果感到不開心、難過，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過都通通說出來，這能讓自己舒服很多。
3、飲食
缺乏飲食有可能會(huì)加重自己的沮喪和不安。所以產(chǎn)婦一定要讓自己攝取營(yíng)養(yǎng)、均衡的飲食，幫助自己恢復(fù)疲勞和饑餓。
4、注意休息
疲勞是導(dǎo)致你抑郁的一個(gè)主要原因，所以有時(shí)候要讓自己暫時(shí)休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或者補(bǔ)一覺。
5、培養(yǎng)自己的一個(gè)愛好
當(dāng)然產(chǎn)婦一般都很難有太多的剩余時(shí)間去發(fā)展自己的興趣愛好。但是有一個(gè)自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時(shí)光。閱讀、聽音樂、大冒險(xiǎn)都是不錯(cuò)的選擇。
6、轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，可以幫助新媽媽改善低落情緒。因?yàn)楫a(chǎn)后的新媽媽容易鉆牛角尖，受了委屈，就會(huì)沿著委屈的情緒一直深入，終導(dǎo)致這種委屈郁結(jié)在胸，無處釋放。因此新媽媽如果學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)移注意力，在受到委屈的時(shí)候，有意識(shí)地忘掉這件事，轉(zhuǎn)而去注意別的事物，就能很快從不良情緒中解脫出來。
7、聽音樂、看笑話
新媽媽可以試試聽音樂、看笑話。播放一些舒緩的音樂，心情也會(huì)隨著音樂放松下來；或者閱讀一些幽默感較濃，積極向上的笑話書，如童言童語、校園笑話等，這些書往往妙語連珠，新媽媽看了之后，心情大多數(shù)可以轉(zhuǎn)好。
2.產(chǎn)后情緒緩解對(duì)策
1、愛哭的媽媽
癥狀：沒有特別悲傷的事，就不自覺地淚流滿面。有時(shí)是因?yàn)檫^于疲憊，有時(shí)只為了別人的一句無心之言，就會(huì)覺得傷心掉淚。
緩解對(duì)策：不要勉強(qiáng)自己，要學(xué)會(huì)克制情緒，可以多想想你可愛的寶寶，或者聽一些輕音樂來緩解情緒。
2、煩躁的媽媽
癥狀：芝麻綠豆的小事都可能成為導(dǎo)火線，莫名其妙地大發(fā)雷霆。這可能是由于生活方式的改變和照顧寶寶的辛勞而引發(fā)的驕躁情緒，丈夫、婆婆，甚至連小嬰兒都有可能會(huì)成為吵架對(duì)象。
緩解對(duì)策：放松情緒，靜觀改變，也許新生活并沒有想像中那么忙碌。先從育兒新生活中忙里偷閑地喘口氣再說吧！
3、憂心忡忡的媽媽
癥狀：第當(dāng)媽媽，第接觸小嬰兒，難免會(huì)對(duì)育兒生活缺乏信心。要知道，這種杞人憂天的狀態(tài)是無法好好擔(dān)負(fù)起育兒大任的喲！
緩解對(duì)策：要知道，小嬰兒的“成長(zhǎng)能力”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎成人的想像，要相信這份力量，好好品味母子相處的幸福感。
4、自閉的媽媽
癥狀：多了一個(gè)小家伙，難免少了一些自由。如果遵循傳統(tǒng)坐月子的觀念，月子期間不能外出散心，更是讓新手媽媽深感壓力。這樣的壓力之下，會(huì)讓人覺得自己好比“籠中鳥”，無論如何也快樂不起來。
緩解對(duì)策：好好地與家人溝通，或讓丈夫幫忙，將你“保釋”出門，出去走走、散散心定會(huì)讓你精神百倍的！
5、愛發(fā)脾氣的媽媽
癥狀：誰都不喜歡“孤軍奮戰(zhàn)”的感覺，忙碌的育兒生活更需要個(gè)幫手來分擔(dān)。而有些丈夫就是不太會(huì)分擔(dān)家事或在育兒生活中完全幫不上忙，因此造就了愛發(fā)脾氣的怨婦媽媽。
緩解對(duì)策：在發(fā)泄之前，不妨冷靜下來，把自己的辛勞和對(duì)丈夫的期待都誠懇地告訴他，通過良好的溝通，或許他會(huì)有所改善。
6、無精打采的媽媽
癥狀：剛剛結(jié)束“大生產(chǎn)”，又要開始適應(yīng)新媽媽的生活，雖然知道有一大堆事要做，但卻提不起一點(diǎn)精神來。
緩解對(duì)策：不要事事力求完美，敞開心胸、盡力而為就能從過程中體會(huì)真正的樂趣。
3.產(chǎn)后調(diào)節(jié)情緒的食物
1、香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
4、深海魚
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸的食材。
4.妻子產(chǎn)后爸爸注意事項(xiàng)
1、不要因?yàn)閷殞毜牡絹矶D(zhuǎn)移對(duì)媽媽的關(guān)注，每天回家先問候媽媽再問候?qū)殞�，寶寶不�?huì)因?yàn)槟阃砜此谎劬豌@回媽媽肚子里，但媽媽會(huì)因此而失落好久好久……
2、無論是男寶寶還是女寶寶，出生后玩命愛就是了!別再強(qiáng)調(diào)對(duì)寶寶性別的期待，對(duì)媽媽很不公平，另外，這寶寶也是你自己做的功課哇!
3、再忙，每天也應(yīng)該留出固定時(shí)間陪妻子說說話，陪伴和傾聽是 好的“百憂解”，新媽媽跟新寶寶一樣，分分鐘心里都有“求關(guān)注”的愿望。
4、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的護(hù)理寶寶方法，每天和妻子一起享受育兒時(shí)光，即便是你做的亂七八糟也重在參與，讓她感覺到你們?cè)谝黄�，可能你的笨樣就是�?duì)她的安慰。
5、若請(qǐng)你的母親護(hù)理月子，務(wù)必做好平衡和安排，別讓妻子難做是的愛護(hù);其實(shí)妻子因?yàn)閻勰悴糯饝?yīng)讓婆婆來，沒有一個(gè)妻子愿意婆婆侍候自己的月子，不信你問問!
6、不是每位新媽媽都可以快速下奶，爸爸應(yīng)該給新媽媽極大的母乳喂養(yǎng)支持，不要抱怨指責(zé)她，媽媽情緒不好更難下奶，你應(yīng)該知道寶寶吃不飽媽媽比任何人都著急難過。
