1.產(chǎn)后恢復(fù)的不宜事項解讀
1、不宜滋補過量
一般女性分娩后,為了補充營養(yǎng)和讓奶汁分泌充足,都特別重視產(chǎn)后的滋補,常是天天不離雞,餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財,還可引起麻煩,因為滋補過量可引起肥胖,肥胖會使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。如果產(chǎn)婦營養(yǎng)太豐富,必然使奶汁的脂肪含量增多,若嬰兒胃腸能吸收,也容易造成肥胖,并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差,不能充分吸收,則會出現(xiàn)脂肪瀉,若是長期慢性腹瀉,就會造成營養(yǎng)不良。
2、不宜馬上禁食
通常女性產(chǎn)后體重增加,許多人為了恢復(fù)苗條的身材,會馬上節(jié)食,這樣做其實有很大危害,一方面不僅有損身體,另一方面對母乳喂養(yǎng)十分不利。女性產(chǎn)后體重增加,主要為水分和脂肪,若給寶寶授乳,必然要消耗體內(nèi)的大量水分和脂肪,所以產(chǎn)婦不僅不能節(jié)食,還要多吃營養(yǎng)豐富的食物,每天必須保證2800千卡的熱量攝入。
3、不宜久喝紅糖水
產(chǎn)后適量喝紅糖水,對產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。因產(chǎn)婦分娩時,精力和體力消耗非常大,加之又失血,產(chǎn)后還要給嬰兒哺乳,需要碳水化合物和大量的鐵質(zhì)。紅糖不僅能補血,而且能提供熱量,是我國傳統(tǒng)的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好,久喝紅糖水對子宮復(fù)原不利。在產(chǎn)后10天,惡露逐漸減少,子宮收縮也恢復(fù)正常,如喝紅糖水時間過長,會使惡露血量增多,造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血,可能引起起貧血。產(chǎn)后喝紅糖水的時間,以7-10天為宜。
4、不宜多喝濃湯
產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯,不但影響食欲,還使人體發(fā)胖,體態(tài)變型,并且使乳汁中的脂肪含量過高,致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯,如蛋花湯、鮮魚湯等。
5、不宜吃辛辣溫燥食物
辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱,產(chǎn)婦因此上火,出現(xiàn)口舌生瘡,大便秘結(jié)及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內(nèi)熱,能夠通過乳汁影響嬰兒,使寶寶體內(nèi)也生熱。因此,產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和,特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi),應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要飲酒。
6、不宜多食味精
味精的主要成份是谷氨酸鈉,母乳在攝入高蛋白飲食的同時,又多食味精,大量的谷氨酸鈉通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi),與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合,形成不能被機體吸收的谷氨酸鋅,從而引發(fā)寶寶發(fā)生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素,可以改善食欲并促進(jìn)消化功能,若是缺鋅,則會使舌上的味蕾受累而影響味覺,并導(dǎo)致厭食。缺鋅還能使寶寶發(fā)生弱智、暗適應(yīng)異常、性晚熟、成年侏儒癥以及生長發(fā)育緩慢等病。在分娩3個月內(nèi),乳母食用的菜肴應(yīng)注意不要多加味精。
7、不宜立即服用人參
不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后為使自己迅速恢復(fù)體力,立即服用人參,這樣做對孕婦健康有損害。人參中含有人參唣甙、對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟血管有興奮作用,使用后會使產(chǎn)婦出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等癥狀,影響產(chǎn)婦的休息和身體恢復(fù)。人參還會加速血液循環(huán),剛剛分娩后的產(chǎn)婦內(nèi)外生 殖器的血管多有損傷,會妨礙受損血管的自行愈合,同時加重出血。產(chǎn)后2-3周,若產(chǎn)婦產(chǎn)傷已愈合、惡露明顯減少時可服用人參。產(chǎn)后2個月,若有氣虛癥狀,可每天服人參3-5克,連續(xù)1個月即可。
8、不宜吃巧克力
產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶,如果過多食用巧克力,對哺乳嬰兒的發(fā)育會產(chǎn)生不良的影響。這是因為,巧克力所含的可可堿,會滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積,能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟,并使肌肉松弛,排尿量增加,結(jié)果會使嬰兒消化不良,睡眠不穩(wěn),哭鬧不停。產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力,還會影響食欲,使身體發(fā)胖,而必需的營養(yǎng)素卻缺乏,這當(dāng)然會影響產(chǎn)婦的身體健康,不利于嬰兒的生長發(fā)育。
2.產(chǎn)后恢復(fù)時間
常說的產(chǎn)后恢復(fù)是指新媽媽在生完寶寶后,全身各器官(除乳腺外)恢復(fù)或接近孕前狀態(tài)。不同身體部分的恢復(fù)時間不一樣。
胸部恢復(fù):胸部恢復(fù)以順產(chǎn)24小時后,剖腹產(chǎn)48小時后開始為宜;
骨骼恢復(fù):骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開始。
體形恢復(fù):新媽媽生完孩子后不宜過早減肥,此時身體需要足夠的營養(yǎng)來恢復(fù)及哺乳,因此新媽媽在哺乳期過后減肥為宜。
妊娠紋恢復(fù):時間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi)。
產(chǎn)后恢復(fù)開始的時間不同的媽媽可以根據(jù)自身情況而定,如果自身身體比較差,可以推遲恢復(fù)是時間,不變操之過急,以免影響到身體健康及對寶寶的喂養(yǎng)。
3.產(chǎn)后恢復(fù)的重要階段
1、黃金期:產(chǎn)后42天—6個月內(nèi),屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時,產(chǎn)后的身體較為脆弱,各項身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài),如果在這段時間內(nèi),氣血得不到恢復(fù),殘留毒 素就無法有效清除,很容易拖延惡化成為各種疾病。
2、理想期:產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi),屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù),毒 素已經(jīng)基本清除,本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成,處于恢復(fù)肌體損傷的時機。
3、有效期:產(chǎn)后一年半至三年內(nèi),屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個階段,應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理,使身體機能達(dá)成較佳平衡,平穩(wěn)過度到正常生活階段。
產(chǎn)后恢復(fù)主要包括以下四個方面內(nèi)容:
1、基礎(chǔ)調(diào)理:從根本上調(diào)理人體體質(zhì),恢復(fù)氣血運行能力,為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障,使體質(zhì)達(dá)到較佳平衡。如疏經(jīng)通絡(luò),補氣養(yǎng)血,肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、月子病調(diào)理等。
2、清瘀排毒:清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留毒 素,打通人體正常代謝通道,消除產(chǎn)后問題隱患,保障產(chǎn)后健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。
3、體形恢復(fù):恢復(fù)肌體損傷,恢復(fù)全身體形。防止懷孕、生產(chǎn)過程中造成的各種肌體損傷蔓延,使身材回復(fù)到孕前水平。
4、體質(zhì)恢復(fù):恢復(fù)因孕、產(chǎn)、乳而受影響的器官,在各器官恢復(fù)的同時,恢復(fù)其即有功能,使人體達(dá)到動態(tài)平衡。
4.產(chǎn)后體形如何盡快恢復(fù)
產(chǎn)后恢復(fù)的重點,莫過于體形的恢復(fù)。但是產(chǎn)后瘦身,宜在分娩后六周以上進(jìn)行。
由于分娩會消耗一個正常女性大部分的體力,所以分娩過后女性需要補充一定的營養(yǎng)支撐身體的恢復(fù)以及哺乳的需要。所以產(chǎn)后瘦身適宜在分娩后六周以上開始進(jìn)行。并且要注意循序漸進(jìn),不可操之過急。產(chǎn)后如何減肥?日常生活中都需注意:
1、控制熱量與脂肪,包括各類油炸食物、肥肉、動物內(nèi)臟以及各種主食等都是要少吃的。而主食方面可以多元化,增加各類粗糧。
2、飲食清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
3、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少于20分鐘。
4、戒除宵夜,細(xì)嚼慢咽,每頓飯保持七分飽即可。