1.孕期安全運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前要咨詢你的產(chǎn)檢醫(yī)生
懷孕以后，一定要切記“安全第一”。所以在你運(yùn)動(dòng)之前，先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。如果適宜運(yùn)動(dòng)，那就請(qǐng)醫(yī)生為你推薦幾種適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)方式，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)才安全、有效。
2、制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
你可以從醫(yī)生推薦的運(yùn)動(dòng)方式中，選擇自己擅長(zhǎng)或喜愛的項(xiàng)目；再根據(jù)自己的作息時(shí)間，制定一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)不但有規(guī)律，還能充分享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，收到預(yù)想的效果。
3、選擇安全舒適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定要注意自身及周邊的安全，遠(yuǎn)離危害身體或者有安全隱患的場(chǎng)所。不去交通擁擠或空氣污濁的地方，也不要去正在施工或者過(guò)于偏僻的地方。此外，也不要在悶熱或潮濕的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓自己感到不適。
4、及時(shí)補(bǔ)充能量和水分
運(yùn)動(dòng)常會(huì)消耗體內(nèi)的能量和水分，所以千萬(wàn)不要空腹運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓你頭暈眼花。當(dāng)然也不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)引起腸胃不適。你可以在運(yùn)動(dòng)的間歇吃點(diǎn)健康的糕點(diǎn)或水果，同時(shí)每隔20分鐘左右喝一些溫水，提高身體能量。
5、一定要量力而行
孕期運(yùn)動(dòng)的目的不是為了參加比賽，而是為了鍛煉身體。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)要始終遵循量力而行的原則。你要學(xué)會(huì)聆聽自己身體發(fā)出的信號(hào)，一旦感覺到疲憊，就要立即停下來(lái)休息，以免引起身體不適。
2.孕婦不能做的運(yùn)動(dòng)
1.不要進(jìn)行易摔倒的運(yùn)動(dòng)。騎車、打球、騎馬等活動(dòng)，存在使孕婦摔倒的可能性，因此為了避免傷害腹中的胎兒，孕期不要做這些運(yùn)動(dòng)。
2.不宜搬重物或參加負(fù)重運(yùn)動(dòng)。如果孕婦用力搬運(yùn)比較重的物品，會(huì)因腹部受力而使子宮不正常地緊縮，這樣對(duì)胎兒的發(fā)育是極為不利的。
3.孕20周后，不宜嘗試特殊的運(yùn)動(dòng)。比如孕婦在做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)使血管受到擠壓，而阻礙了正常的血液通往子宮。諸如此類的活動(dòng)都不要嘗試。
4.潛水、騎馬等運(yùn)動(dòng)不能做。孕期不能進(jìn)行那些需要調(diào)動(dòng)整個(gè)身體力量或具有沖刺、挑戰(zhàn)、競(jìng)賽等性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，例如球類的運(yùn)動(dòng)。那些會(huì)使腹部受力或需要腹部做劇烈運(yùn)動(dòng)的，也不適合孕期來(lái)做。諸如騎馬、潛水等運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽不要進(jìn)行練習(xí)。特別是潛水，因?yàn)闈撍倪^(guò)程中會(huì)導(dǎo)致孕婦氧氣缺乏，從而不利于胎兒的發(fā)育。
5.出汗的運(yùn)動(dòng)不適合孕婦做。孕期做運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度，不宜使自己過(guò)于疲憊或者是運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)于發(fā)熱，也就是不適合做易出汗的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)容易使身體著涼，引起感冒等。
3.孕期運(yùn)動(dòng)方法介紹
一、懷孕早期的運(yùn)動(dòng)
1、到處走走：散步是懷孕運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中極好的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。
益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度疲倦，對(duì)睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。
2、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。
益處分析：可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。
3、足尖運(yùn)動(dòng)：孕媽坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。
益處分析：通過(guò)足尖運(yùn)動(dòng)�？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。
二、懷孕中期的運(yùn)動(dòng)
1、練習(xí)盤腿坐：早晨起床和臨睡時(shí)盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。
益處分析：此活動(dòng)通過(guò)伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。
2、骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘。
益處分析：可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。
3、動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù);然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù)。
益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。
4、腹式呼吸練習(xí)：腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時(shí)使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時(shí)收縮腹部;第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂(lè)伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。
益處分析：鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調(diào)。
三、懷孕晚期的運(yùn)動(dòng)
1、以休息為主：懷孕晚期是整個(gè)懷孕期最疲勞的時(shí)期，因此孕媽應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該根據(jù)孕媽的自身?xiàng)l件而定。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動(dòng)，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。
2、伸展運(yùn)動(dòng)：站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過(guò)快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。
3、四肢運(yùn)動(dòng)：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。
4、骨盆運(yùn)動(dòng)：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。
5、腹肌活動(dòng)：進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動(dòng)視本人的體力而定。
4.孕期安全要注意的細(xì)節(jié)
一、運(yùn)動(dòng)
1.孕期不能用孕前的標(biāo)準(zhǔn)鍛煉身體，因?yàn)橛械脑袐屵潴w能會(huì)下降。
2.懷孕前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽咪可以做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，每周三次為宜，運(yùn)動(dòng)量要適中。
3.孕早期不要選擇鍛煉平衡能力的運(yùn)動(dòng)，不要做背部運(yùn)動(dòng)。
4.喜歡游泳的孕媽咪可以進(jìn)行適當(dāng)水上運(yùn)動(dòng)，但之前不會(huì)游泳的孕媽咪建議不要孕期學(xué)習(xí)游泳的。
二、打掃衛(wèi)生
1.保持空氣流通，遠(yuǎn)離濃煙和灰塵，必要時(shí)戴口罩。
2.擦洗時(shí)，盡量帶橡膠手套，清潔劑用水稀釋，避免使用噴霧劑。
3.遠(yuǎn)離有毒清潔產(chǎn)品，例如：油煙機(jī)清潔劑、化學(xué)干洗劑。
三、美發(fā)
1.染發(fā)可能會(huì)導(dǎo)致孕媽媽皮膚過(guò)敏不要在孕早期進(jìn)行。
2.染發(fā)劑中過(guò)量的有害化學(xué)成分會(huì)進(jìn)入毛細(xì)血管中，可能威脅胎寶寶健康。
3.如果確實(shí)需要去一個(gè)很重要的聚會(huì)，可以讓發(fā)型師在頭發(fā)造型上多下功夫。
4.減少對(duì)頭發(fā)顏色的預(yù)期，因?yàn)閼言锌赡軙?huì)導(dǎo)致發(fā)質(zhì)改變或者出現(xiàn)少量灰白頭發(fā)。
