1.關(guān)于運動胎教知識
運動胎教需根據(jù)懷孕各階段的孕婦生理特點來調(diào)整，具體如下：
1、孕早期
很多孕婦在懷孕的早期，有著不同程度的生理反應(yīng)。因此，如果在此階段進行適當?shù)倪\動，會減少懷孕帶來的緊張心理，并緩解各種不適癥狀。但是懷孕的前三個月比較關(guān)鍵，并且此時胎兒只是一個胚胎，運動不當，可能會導致流產(chǎn)。因此孕早期孕婦不適合進行大量的運動活動，可以通過散步等節(jié)奏較慢的運動方式活動。
2、孕中期
懷孕中期，胎兒發(fā)育已經(jīng)穩(wěn)定，此時可以適當?shù)卦黾踊顒恿�，根�?jù)自己身體狀況，選擇孕婦操、孕婦瑜伽等運動方式。但是不能選擇那些需要強烈運動的競技類活動。
3、孕晚期
懷孕晚期已經(jīng)接近妊娠尾聲，此時不宜進行大量的運動活動。尤其要結(jié)合自己的身體狀況，采取靜養(yǎng)或者適當散步等形式度過此階段。要注意不能進行過于用力的運動，比如提取重物、背負重物等。
2.關(guān)于運動胎教知識
1、孕婦操。孕婦操是通過身體各部位的活動來達到鍛煉肌肉、活動關(guān)節(jié)等作用，還可以有效地提高孕婦的體力，保證自然分娩時有足夠的力氣。下面介紹幾種簡單的孕婦操。
1）吹蠟式運動：仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。
作用：鍛煉腹肌，產(chǎn)后可恢復松弛的腹肌。
2）骨盆的運動：單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
作用：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌性增強，利于順產(chǎn)。
3）盤腿運動：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
作用：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道順利生產(chǎn)。
4）腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
作用：可促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。
5）腹肌運動：單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
作用：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
2、孕婦瑜伽（胎教瑜伽）
孕婦瑜伽在活動身體各部位的時候增加了肌肉的靈活度以及保證了血液的順暢流通，尤其是可以平復心情；同時也可以促使分娩更加順利、安全；孕期做過孕婦瑜伽的女性在生產(chǎn)過后會恢復的更迅速，并且可以盡快重塑體型等。
3.戶外散步
戶外散步是孕婦最適宜的運動，屬于比較簡單、自由、方便的運動方式。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過后微微疲憊的感覺可以使孕婦更好地入睡，同時也增加了進食量，緩解緊張、煩躁的情緒。
戶外散步時宜選擇空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少的地方。例如公園、清潔僻靜的街道等；一定要避開空氣污濁、嘈雜的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道等，因為在這種地方散步，不僅起不到鍛煉身體作用，反而會對孕婦和胎兒的健康產(chǎn)生不利的影響。
散步時間的選擇也很重要，選在清晨或者飯后散步，主要是你根據(jù)自己的工作和生活情況安排。散步時有家人陪同。此外，散步要穿寬松舒適的衣服和鞋子。
4、孕婦游泳
孕婦游泳可以更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，加速血液循環(huán)，緩解不良的情緒，為生產(chǎn)做好必要的準備。同時也可以改善由于懷孕帶來的各種疼痛感以及身體浮腫等狀況。
一直以來人們認為孕婦不能游泳，因為冷水會引起子宮收縮，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。還會使末梢毛細血管收縮，血壓上升，可能導致妊娠中毒癥。但準媽媽只要掌握好水溫、運動量和游泳方法，上述游泳的好處是可以保證的。
但需要準媽媽注意的是，游泳前要做好準備工作，盡量選擇衛(wèi)生清潔條件好和硬件軟件設(shè)施、設(shè)備齊全的游泳館；水溫不要太涼；游泳前要補充好水和營養(yǎng)、能量；充分做好游泳前的熱身活動后再下水。
3.運動胎教的作用
一是緩解孕期的不適感
女性懷孕后由于身體內(nèi)的激素變化，導致很多身體部分會產(chǎn)生不適感，所以孕早期的時候會有很多妊娠反應(yīng)，會讓孕媽媽感覺很不舒服。運動胎教雖然是意在教育胎寶寶，但是實際上通過運動胎教，準媽媽也得到了運動的鍛煉，可以促進新陳代謝，加強心肺功能，促進血液循環(huán)，而且可以很好幫助孕媽媽緩解便秘，減少因為肚子變大而引起的腰酸背痛。
二是防止孕媽媽超重
在孕期很多孕媽媽雖然不想要身體走樣，但是又怕不吃好就會使胎寶寶營養(yǎng)不良，所以懷孕期間就使勁吃，再加上孕期孕媽媽身體很容易水腫，所以很多孕媽媽懷孕期間胖了很多。運動胎教在鍛煉胎寶寶的同時，還能幫助孕媽媽控制住體重，避免因為大魚大肉而積累太多熱量。孕媽媽太胖也會導致胎寶寶不健康，所以通過運動胎教幫助孕媽媽消耗體內(nèi)多余的熱量，促進新陳代謝，使體重不至于暴漲。
三是為分娩打下基礎(chǔ)
孕媽媽如果想要自然分娩并不是說我養(yǎng)個十個月，自然分娩就很簡單了。其實自然分娩還是考驗孕媽媽體力耐力的時候，運動胎教在運動的時候就會增加孕媽媽骨盆的力量，還有全身肌肉的耐力和彈性，常常鍛煉了就會使身體的關(guān)節(jié)，特別是骨盆韌帶變得有彈性，柔軟，靈活。這樣分娩的時候就可以減少產(chǎn)道的阻力，可以縮短產(chǎn)程，減輕孕媽媽的痛苦，給分娩創(chuàng)造一個良好的條件。
四是幫助孕媽咪和寶寶吸收鈣
運動能幫助孕媽咪和寶寶吸收鈣。孕媽咪在戶外運動，吸收大量新鮮空氣，而且還能曬曬太陽，增加維生素D，維生素D有利于鈣的吸收和利用，鈣有利于于胎寶寶的骨骼發(fā)育，孕媽咪也不用擔心骨質(zhì)軟化。
4.安全運動胎教注意事項
1、做好準備工作
孕婦做孕婦保健操之前一定要和醫(yī)生溝通，看看自己是否適合這類運動。孕期運動應(yīng)注意循序漸進，逐漸增加運動量，不可盲目運動。運動前，孕婦可以做一些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。
2、做操期間不宜太疲憊
做孕婦操是為了幫助孕婦提升體力，調(diào)理身體，如果運動中感到疲憊的話，一定要立刻停止下來。因為運動疲勞是孕期大忌讓運動的作用適得其反。孕婦不要運動到身體過熱，運動不宜過于劇烈。
3、做操期間要多喝水
孕媽媽在運動中會出汗，會導致人體的礦物質(zhì)流失。所以，孕婦在運動期間一定要適當補充水分，但是不要喝可樂或者運動飲料等。
4、停止運動的警告信號
當孕婦運動過程中出現(xiàn)出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題時，一定要立即停止運動，最 好馬上到醫(yī)院進行檢查。如果在停止運動半小時后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運動了。
5、孕婦保健操不是人人可以做
有過兩次以上自然流產(chǎn)史，或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦，都不宜做孕婦操。對于她們來說，這樣的運動量容易造成流產(chǎn)。
