1.備孕前必知事項
夫妻備孕需要提前做孕前檢查、口服葉酸、戒煙戒酒、監(jiān)測排卵期等。
1、孕前檢查：
備孕期間建議雙方提前進行孕前檢查，女性需要確定激素水平、卵巢功能是否正常，子宮內膜厚度是否適宜著床、是否有基礎疾病、有無病毒感染、有無婦科疾病等。
男性需要確定有無基礎疾病、精子有無活力等檢查；男女雙方都要確定有無遺傳病、染色體異常、傳染病、工作性質有無接觸毒物、有無吸煙喝酒等不良習慣。
2、口服葉酸：
葉酸有預防胎兒神經管畸形的作用，如果葉酸缺乏，有可能會引起胎兒神經管畸形；但是對于備孕的女性來說，葉酸濃度需要一定時間才能達到有效濃度，才能發(fā)揮作用，孕前三個月口服葉酸才能使葉酸達到有效濃度。
3、戒煙戒酒：
男女雙方如有抽煙喝酒的習慣，需提前3～6個月提前戒煙戒酒、戒咖啡因類物質、戒有毒物質。
4、監(jiān)測排卵期：
女性可以通過檢測基礎體溫、超聲檢測、排卵試紙等來確定有無排卵，在排卵前的2～3天和排卵后24小時可以增加受孕概率。
建議備孕期間的夫妻保持營養(yǎng)均衡，保證充足睡眠，加強鍛煉，增強體質，有助于增加受孕幾率。
2.孕前要補充的營養(yǎng)物質
1、增加蛋白質攝入量
計劃懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。平時每天每公斤體重攝入蛋白質1~1.5克，懷孕前要增加到1.5~2克，多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。
2、補鈣
懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。若孕前未攝入足量的鈣，孕后易使胎兒發(fā)生佝僂病和抽搐。孕婦因鈣流失過多，可能患骨質軟化癥、抽搐等，應多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
3、補鐵
胎兒生長發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵，且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量，如果缺鐵易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月，故應該孕前3個月開始補鐵。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋炒菜。
4、補充維生素
缺乏維生素可導致流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。缺乏維生素還會使胎兒骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱，發(fā)生貧血、水腫、皮膚病、神經炎等癥。因此，孕前應多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。
5、補充葉酸
孕婦體內葉酸不足可引起巨細胞性貧血，增加胎兒畸形的發(fā)生率。孕前半年應在醫(yī)生指導下補充葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花菜和豆類等，特別是生過畸形兒的婦女更要提前補充葉酸。
6、補鋅
鋅缺乏會使女性月經紊亂，男性無精或少精，影響胎兒生長發(fā)育。孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。
3.孕前要注意的禁忌
(1)不要在情緒壓抑時懷孕
人一旦處于焦慮、抑郁和有沉重思想負擔的精神狀態(tài)下，其生理功能必然有所改變，不僅會影響精子或卵子的質量，而且受孕后也會因情緒的刺激而影響母體的激素分泌，影響胎兒的生長發(fā)育。因此當小家庭發(fā)生不愉快的事情時，暫時避孕。
(2)不要在疲勞過度時懷孕
如新婚蜜月期及旅行途中，由于在新婚前后，男女雙方為操辦婚事、禮節(jié)應酬而奔走勞累，迎來送往，體力超負荷消耗，降低了精子和卵子的質量。
(3)不要在患病期間受孕
因為疾病影響體質、受精卵的質量及宮內著床環(huán)境，患病期間服用的藥物可能會對精子和卵子產生不利影響，導致新生兒有缺陷。因此，夫婦雙方有人患病時，要等身體康復、停藥半年以上再懷孕。
(4)不要高齡懷孕
懷孕時男方超過55歲或女方超過35歲被稱為高齡懷孕，懷孕期間要加強監(jiān)護，因為高齡孕產婦胎兒畸形的發(fā)生率相對較高。
(5)不要在懷孕前接觸放射性物質和劇毒性物質
因為生殖細胞對X射線和劇毒物質的反應非常敏感。婦女如果孕前照射X射線，特別是腹部照射過X射線，需要等4個星期后再懷孕才比較安全。
4.孕前營養(yǎng)食譜精選
一、早餐
成分：谷物+牛奶，豆制品+水果
推薦食譜：花生紫米糊
配料：大米50克，紫米20克，花生仁30克，水800毫升
第1步：準備材料并全部清洗。
第2步：將花生洗凈并浸泡過夜。
第3步：洗凈紫米。
第4步：倒入豆?jié){機，等待聲音結束。
二、中餐
配料：肉類+蔬菜+貝殼
推薦食譜：羊肉冬瓜湯
配料：大骨頭，羊肉，瓜，料酒，鹽，胡椒粉
配料：羊肉300克，大骨100克，冬瓜200克，料酒1湯匙，鹽2茶匙，少許胡椒粉
步驟1：將羊肉洗凈，切成小塊，用少量料酒腌制一段時間。
步驟2：大骨頭洗干凈后，把它們放入水中，放入沸水中稍微加熱。然后將其取出并沖洗掉浮動泡沫。
步驟3：將葫蘆剝離并切成大塊。
步驟4：取一湯鍋，放大骨頭，倒入適量淡水，加入甜瓜和腌羊肉。
步驟5：火后沸騰，換成小火，煮1.5-2小時。
步驟6：然后加入鹽并拌勻。
步驟7：將煮熟的羊肉湯放入碗中。
三、晚餐
配料：魚+肉+蔬菜
推薦食譜：皮蛋粥
配料：大米150克，豬肉100克，皮蛋2個，姜1個，洋蔥1個，芝麻油1/2茶匙(3毫升)，鹽1茶匙(5克)，以及2升淡水。
第一步：清洗干凈米飯，加水，倒入麻油，攪勻，放在一邊，浸泡30分鐘。
第二步：生姜去皮切成細絲，切碎的蔥。把雞蛋切成小塊。
第三步：先將肉切成碎片，然后將其切碎，最后切成小顆粒。放入碗中，加1/4茶匙(1克)鹽，腌20分鐘。
第四步：將清水倒入鍋內。大火煮沸后，將小球倒入沸騰的水中一段時間。當表面浮起泡沫時，用勺子蘸干，然后倒入一半的皮蛋，倒入姜中。
第五步：煮約2分鐘后，倒入浸泡過的米飯，改為煨40分鐘。每5分鐘用同一方向的勺子攪拌，以防止皮蛋粘在鍋底上。
第六步：最后倒入剩余的一半皮蛋，繼續(xù)烹飪10分鐘。
第七步：在進食前加入剩余的鹽和韭菜。
