1.產(chǎn)后情緒調(diào)節(jié)的方法 篇一
產(chǎn)后調(diào)整情緒的方法一、轉(zhuǎn)移法
在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產(chǎn)后。有時問題會接踵而來，有些甚至很棘手，但是新媽媽們不要把精力過分放到這些事情上，更不要鉆牛角尖，否則心情就會越來越沉重;新媽媽更不要沉溺于那種低落的情緒中不能自拔，以免形成惡性循環(huán)。新媽媽們要及時轉(zhuǎn)移自己的注意力，多去想那些能讓自己感到愉快的事情。
產(chǎn)后調(diào)整情緒的方法二、傾訴法
心情極度不好的時候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲，就算大哭一場也無妨，只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來就可以了。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽，并給與充分的理解和精神上的支持，以幫助新媽媽充滿信心地面對各種挑戰(zhàn)。
產(chǎn)后調(diào)整情緒的方法三、換位思考法
家中新添了一個小成員，丈夫感覺壓力更大了，為了讓妻子和寶寶過上更好的生活，他常常需要更加辛勤的工作。新媽媽們要理解丈夫，不要偏激地認為只有自己勞苦功高;而做丈夫的也應(yīng)主動分擔(dān)一些家務(wù)活，以便更好地呵護新媽媽和家庭。
產(chǎn)后調(diào)整情緒的方法四、鍛煉法
產(chǎn)褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做，應(yīng)該在自己的身體逐漸恢復(fù)了的時候適當(dāng)?shù)剡M行一些體力勞動或體育鍛煉，這樣可以創(chuàng)造一些快樂的元素了。
產(chǎn)后調(diào)整情緒的方法五、遠景法
生兒育女只是人生的一個過程，之后的路還很漫長。上班族新媽媽可以趁著產(chǎn)假關(guān)注一下自己的事業(yè)，做足準備后再以嶄新、自信的形象重新出現(xiàn)在工作崗位上。而專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來的計劃，除了照顧好家里的日常事宜外，陪寶寶一起度過快樂的童年也是很重要的。
以上就是產(chǎn)后調(diào)整情緒的方法，如果產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)情緒波動，不如就試試以上調(diào)整情緒的方法吧。
2.產(chǎn)后情緒波動的三個階段 篇二
對于產(chǎn)后的女性來說，情緒波動大是非常常見的，根據(jù)嚴重的程度來看主要分為三個階段，主要包括產(chǎn)后1-3天的一來氣，產(chǎn)后3-4天的過渡期、產(chǎn)后一個月的獨立期。不同的階段女性的情緒變化都是不同的，大多數(shù)女性都會表現(xiàn)為哭泣、抑郁、脾氣暴躁、失眠等癥狀，如果長期如此女性就可能會患上產(chǎn)后抑郁威脅身體健康，下面就為大家詳細介紹一下產(chǎn)后女性情緒波動的三個階段：
1、依賴期
生產(chǎn)后1-3天的時候就屬于產(chǎn)婦的依賴期，這個階段的產(chǎn)婦是非常需要家人和丈夫的關(guān)心的，因為孩子的出生家人的關(guān)注點都到了孩身上，產(chǎn)婦就會無人關(guān)心，進而導(dǎo)致產(chǎn)婦的心理出現(xiàn)落差，情緒就會發(fā)生比較大的波動，莫名流淚、郁悶的情緒就會油然而生。
2、過渡期
產(chǎn)后3-4天就屬于是依賴期到獨立期的過渡期，這個階段產(chǎn)婦就會開始學(xué)習(xí)如何照顧寶寶，由于小孩子是非常容易哭鬧的，因此就會導(dǎo)致產(chǎn)婦無法得到充足的休息，經(jīng)歷也會逐漸耗盡，產(chǎn)婦就會出現(xiàn)情緒低落和哭泣的不良情緒。
3、獨立期
在生產(chǎn)后一個月就是產(chǎn)婦的獨立期，產(chǎn)婦能夠自己肚子照顧寶寶，但是因為照顧寶寶是一件非常辛苦的事情，如果在這個階段產(chǎn)婦沒有得到家人的關(guān)心以及幫助的話，就會產(chǎn)生自我否定的情緒，再加上激素水平的升高，產(chǎn)婦就可能會有比較大的情緒波動。
小提示:
產(chǎn)后女性情緒波動大其實都是正常的，但是長時間處于不良的情緒中低于產(chǎn)婦的心理健康有非常大的影響，因此建議丈夫一定要多關(guān)心關(guān)心自己的妻子，在產(chǎn)婦情緒不好的時候給予關(guān)心和鼓勵，多多理解產(chǎn)婦就能夠幫助其調(diào)節(jié)情緒。
3.產(chǎn)后調(diào)節(jié)情緒的食物 篇三
1、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
4、深海魚
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最的食材。
4.產(chǎn)后情緒恢復(fù)方法 篇四
一、努力適應(yīng)媽媽這一新身份
雖然在十月懷胎的漫長過程中，媽媽已經(jīng)做足了準備迎接身份的轉(zhuǎn)變，但當(dāng)面對寶寶的時候還是會有手忙腳亂的時候。尤其是對于第一次當(dāng)媽媽的人來說，如何喂奶，何時喂水，寶寶為什么哭鬧，這些都需要新媽媽去努力學(xué)習(xí)。
新媽媽可以更自己的媽媽、婆婆或朋友進行討論，尋求經(jīng)驗，或者購買育兒類的書籍來學(xué)習(xí)，努力去適應(yīng)新媽媽的身份，而當(dāng)新媽媽能對寶寶的護理問題了如指掌、游刃有余的時候，新媽媽的心理壓力也自然就減少了，就能在育兒中獲得輕松愉悅的心情。
二、注意補充營養(yǎng)和休息
生寶寶本身對媽媽的身體就是極大的消耗，因此，媽媽首先要好好的坐月子，好好的調(diào)理自己的身體，其次對于照顧孩子來說，要量力而行，夜里要照顧孩子，白天就要增加休息時間。
尤其對于大齡產(chǎn)婦而言，無論是生產(chǎn)的體質(zhì)損耗和熬夜帶來的精力消耗，都不容易恢復(fù)。因此，媽媽在照顧寶寶的同時，也要考慮到自身的休養(yǎng)和調(diào)理。有條件的朋友可以雇傭保姆，或者讓雙方父母來幫忙照看。
三、運動
很多產(chǎn)婦脾氣變差，還有一部分原因是產(chǎn)后身材走樣帶來的不自信心態(tài)導(dǎo)致的。因此對于這種類型的媽媽來說，可以采用運動減肥的方式來調(diào)節(jié)心情。而運動不僅能幫你恢復(fù)身材，還用排解壓力，釋放負能量的作用哦。
5.產(chǎn)后恢復(fù)常見誤區(qū) 篇五
1.常躺在床上不活動
雖然產(chǎn)后恢復(fù)期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時間地躺在床上不動，也需要在醫(yī)生指導(dǎo)下多進行一些鍛煉。切記鍛煉時不能過量，適當(dāng)?shù)刈邉泳涂梢粤恕?/p>
2.產(chǎn)后越早喝催乳湯越好
如果產(chǎn)后過早地喝催乳湯的話，會造成浪費。而且還會因此出現(xiàn)乳管堵塞，造成胸部疼痛。此外，催乳湯水通常較為油膩，不利于消化，會增加腸胃的壓力，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。一般情況下，自然生產(chǎn)的女性可以在生之產(chǎn)完后的第三天喝催乳湯，而剖腹產(chǎn)新媽媽則要在一周后飲用，但因各人體質(zhì)不同，在時間上也會有所差別。
3.產(chǎn)后急著減肥瘦身
�。�1）為減肥而節(jié)食
新媽媽們即使想要快速瘦身，在產(chǎn)后42天里也不要采取節(jié)食的方式來減肥。處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會十分虛弱。而且為滿足產(chǎn)后哺乳需要，在營養(yǎng)上應(yīng)適當(dāng)加強，此時就更不能節(jié)食了。如果強逼自己節(jié)食，會使女性產(chǎn)后恢復(fù)減慢，甚至導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。
（2）產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶
如果處于哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內(nèi)也會有很多的藥物成分，會給寶寶的健康帶來負面影響。在給孩子哺乳時，乳汁里的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能，進而致使肝功能異常。
（3）產(chǎn)后立即做運動
處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會十分虛弱。在此階段，女性不能急于減肥，否則會造成身體上的傷害。從中醫(yī)的方面上來說，女性在產(chǎn)后會出現(xiàn)氣血缺乏的情況。在這個時候，女性需要適當(dāng)多補充營養(yǎng)，切不可強逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后開始運動，而剖宮產(chǎn)的女性則需在六至八周或者更長的時間之后方可進行。
4.坐月子時門窗要緊閉
產(chǎn)婦抵抗力較差，不宜吹風(fēng)，以防受涼感冒、關(guān)節(jié)疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處于緊閉狀態(tài)，室內(nèi)空氣不流通，會致使空氣質(zhì)量不佳，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。夏天時，保持室內(nèi)溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度最為適。使用一些降低室內(nèi)溫度的電器時，切記不要讓產(chǎn)婦直面出風(fēng)口。冬天時，產(chǎn)婦不要在天氣不太好的時候外出。在家時穿衣要得當(dāng)，不要穿得過多，穿著舒適的長袖衣物很適宜。
