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1.豆類﹕如焗黑豆、芥辣青豆，口感與堅(jiān)果相似，均較脆口，但相對低脂。需要注意的是芥辣青豆鹽分較高，每日不應(yīng)食超過兩湯匙。

2.日式紫菜﹕是低卡路里高纖維的零食代表，但鈉含量高，應(yīng)多補(bǔ)充水分，或選原味低鹽的種類。

3.干果或脫水水果片﹕如紅莓干、藍(lán)莓干或蘋果片等，含大量膳食纖維；不過本身熱量及糖分較高，宜選無額外加糖的，每日攝入分量不應(yīng)超過1/3碗。

四種零食不易吃胖

4.米餅：焗烤制成，脂肪較低，每日最多吃兩小包，可替代薯片等膨化食品。