【#嬰幼兒# #孕期食譜分階段營養(yǎng)調(diào)理#】十月懷胎時間并不短，在這十個月當(dāng)中，孕婦要保證身體充分的營養(yǎng)，以便胎兒可以正常生長發(fā)育。懷孕各階段的特點決定了胎兒的發(fā)育情況與孕婦的飲食需求都有所不同，因此想要科學(xué)飲食，就要根據(jù)孕期各個時期與階段來制定營養(yǎng)食譜。下面就是孕婦食譜分階段營養(yǎng)調(diào)理的介紹，供各位準(zhǔn)媽媽們參考。

　　

【一、孕早期的食譜營養(yǎng)調(diào)理】

　　大多數(shù)的孕婦在早期都可能會出現(xiàn)一些程度不同的妊娠反應(yīng)，出現(xiàn)口味的改變或者是厭食的現(xiàn)象，嚴(yán)重者可能還會惡心與嘔吐。

　　那么這個時候孕婦應(yīng)該盡量食用容易消化的食物，比如蔬菜、稀粥等，還可以適當(dāng)食用肉類與豆制品，以清淡不油膩為標(biāo)準(zhǔn)。此外，為了增加胃口，也可以吃一些面包、餅干等零食。這時胎兒生長慢，無需額外增加營養(yǎng)，就可以滿足胎兒的發(fā)育。

　　不過孕婦也要注意，食用南瓜、芒果等含有維生素A的食物，將會非常有利于胎兒的發(fā)育。

　　

【二、孕中期的食譜營養(yǎng)調(diào)理】

　　到了孕中期，胎兒的發(fā)育逐漸加快，孕婦的胃口也逐漸變好，所以這時孕婦要注重營養(yǎng)的攝入，食用更多種類的食物，注重維生素、蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)的攝入，保證各種營養(yǎng)的全面吸收，從而促進胎兒的發(fā)育，否則胎兒很可能會因為營養(yǎng)的缺失而出現(xiàn)流產(chǎn)與早產(chǎn)等現(xiàn)象。在食物的選擇上，要做到葷素搭配，粗細搭配，口味要偏淡一點，避免高脂肪高鹽高油食物。

　　1、豬肝涼拌黃瓜

　　將黃瓜洗凈，切成薄片，放入盤中。煮熟的豬肝去筋，切成薄片，放在黃瓜上。再切少許香菜，準(zhǔn)備好海米，均勻撒到盤中，即成。豬肝含鐵，與黃瓜同食，又能增進食欲。

　　2、砂仁鯽魚湯

　　將魚與砂仁洗凈，后將砂仁放入鯽魚肚中，放入鍋內(nèi)，加水燒開。湯燒開之后，再放入生姜、蔥與食鹽，小火熬制半小時即可。鯽魚營養(yǎng)豐富，開胃止嘔，為孕婦提供較充足的營養(yǎng)。

　　

【三、孕晚期的食譜營養(yǎng)調(diào)理】

　　孕晚期胎兒生長速度更快，孕婦的胃腸道受到子宮壓迫，容積變小，因此孕婦可以少吃多餐，以確保胎兒健康成長。就餐時不要使用鹽分過多的食物，避免加重水腫。

　　孕婦可以在就餐時加入一些湯類，比如排骨湯、魚頭豆腐湯、牛肉湯、鴿子湯等。各種蔬菜仍然是需要多食用的，還有黑木耳、海帶、紫菜、雞蛋、牛奶、白菜等都是可以經(jīng)常食用的。膳食的多樣化，可以保證營養(yǎng)供給。

　　孕婦食譜分階段營養(yǎng)調(diào)理就是以上簡單的介紹，菜的種類很多，孕婦應(yīng)學(xué)會挑選最適合自己的食物，保證各個營養(yǎng)素的吸收。培養(yǎng)起健康的飲食習(xí)慣，以及膳食的多樣化都是讓自己與胎兒順利度過孕期的保證。