7:30起床：調(diào)整生物鐘在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。
一醒來(lái)，將臺(tái)燈打開(kāi)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。
喝一杯水，水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
安排一種合理的作息時(shí)間讓生活更健康
7:30―8:00：在早飯之前刷牙，可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐�，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。
早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定，早飯可以吃粥、谷物等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
安排一種合理的作息時(shí)間讓生活更健康
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8:30―9:00：早餐后避免大量運(yùn)動(dòng)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。
盡可能步行上學(xué)，馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開(kāi)始一天中最幸苦的工作，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒，如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息2-3分鐘。同時(shí)可以在工作稍作休息時(shí)，吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量，也能解決身體血糖下降的好方法。
安排一種合理的作息時(shí)間讓生活更健康
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13:00：你需要一頓可口并且能夠緩慢地釋放能量的午餐：蔬菜、魚(yú)等，烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。午餐后午休一小會(huì)兒，每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。午休后，喝杯酸奶，這樣做可以穩(wěn)定血糖水平，若在每天三餐之間喝些酸牛奶，則更有利于心臟健康...
17:00―19:00：鍛煉身體，根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以走路回家，或在樓下公園里小跑漫步！19:30：晚餐盡量少吃點(diǎn)，晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠，晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21：45：一家人聊聊天看會(huì)電視，和家人分享今天的收獲與快樂(lè)，順便看看電視這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
23:00：洗個(gè)熱水澡，體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠，如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
