1.促進(jìn)胎兒發(fā)育營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
1、葉酸。葉酸參與了細(xì)胞的代謝,女性朋友在備孕期間,以及懷孕早期一定要注意補(bǔ)充葉酸。尤其在懷孕早期胎兒的器官開(kāi)始生成,需要葉酸來(lái)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。如果孕婦缺乏葉酸的話,就會(huì)出現(xiàn)頭暈,疲倦,情緒低落,貧血等癥狀。胎兒如果無(wú)法從母體中獲得充足的葉酸,就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)管畸形。
2、孕婦奶粉。孕婦奶粉和鮮奶不同,鮮奶中雖然含有鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白,但并不能為孕婦提供均衡的營(yíng)養(yǎng),而孕婦奶粉中含有孕婦所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素,像鈣,優(yōu)質(zhì)蛋白,維生素和礦物質(zhì)都在其中。尤其是每個(gè)人飲食習(xí)慣不同,挑食偏食很容易缺乏營(yíng)養(yǎng),因此喝孕婦奶粉是非常有必要的。
3、Dha。孕中期的胎兒對(duì)dha的需求量很大,這時(shí)胎兒的大腦,器官,骨骼都進(jìn)入了快速生長(zhǎng)期,如果能及時(shí)補(bǔ)充dha的話,就能保證胎兒營(yíng)養(yǎng)需求,促進(jìn)胎兒大腦中細(xì)胞的分 裂和增殖,從而增強(qiáng)智力,使寶寶更聰明。
4、補(bǔ)鈣。孕婦到了懷孕中晚期的話,一定要及時(shí)補(bǔ)鈣,這樣可以滿足自身代謝需要,消除腰酸背痛等癥狀。還可以給胎兒提供充足的鈣質(zhì),促進(jìn)胎兒發(fā)育,使胎兒骨骼強(qiáng)健。孕婦在日常生活中,除了可以吃鈣片以外,還可以吃一些蝦皮,海魚,薺菜,小白菜等含有鈣質(zhì)的食物。
以上就是孕婦需要補(bǔ)充的重要營(yíng)養(yǎng)成分。孕婦以及正在備孕期的女性,應(yīng)當(dāng)仔細(xì)了解一下,這樣可以更好地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),使身體的營(yíng)養(yǎng)能夠滿足自身和胎兒的需要,并且促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育,使胎兒更健康。但是不要過(guò)度進(jìn)補(bǔ),這樣反而會(huì)影響身體健康。
2.胎兒發(fā)育每個(gè)月要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
1、第一個(gè)月要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素葉酸,能夠防止胎兒神經(jīng)器官的缺陷,它可以防止貧血、早產(chǎn)、防止胎兒畸形?梢猿3悦姘、面條、白米、面粉、菠菜、橙子、蘋果等來(lái)補(bǔ)充葉酸,還可以口服葉酸來(lái)補(bǔ)充。
2、第二個(gè)月要補(bǔ)充維生素C、維生素B6,這可以緩解牙齦出血,抑制妊娠嘔吐,也可以提高抵抗力?梢酝ㄟ^(guò)吃青椒、菜花、白菜、番茄、檸檬、香蕉、胡蘿卜等補(bǔ)充。
3、第三個(gè)月要補(bǔ)充鎂、維生素A。鎂有助于骨骼的正常發(fā)育,它能影響到新生兒的身高,體重等,對(duì)胎兒肌肉也有影響?梢猿跃G色蔬菜、大豆、南瓜等補(bǔ)充。維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。可以通過(guò)菠菜、芒果、南瓜等補(bǔ)充。
4、第四個(gè)月主要補(bǔ)充的是鋅元素。缺鋅會(huì)使孕婦味覺(jué)、嗅覺(jué)異常,消化吸收功能不良,免疫力降低,也會(huì)造成胎兒腦、心臟等重要器官發(fā)育不良?梢酝ㄟ^(guò)吃肝臟,芝麻、牡蠣等補(bǔ)充。
5、主要補(bǔ)充維生素D和鈣,懷孕五個(gè)月后胎兒的骨骼生長(zhǎng)的特別快,對(duì)鈣的需求劇增,因此孕婦要多吃含鈣的食物。例如:牛奶、雞蛋、魚、蝦等,維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng),魚類、雞蛋也含維生素D。
6、這個(gè)階段孕婦和胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量都在猛增,要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵,避免孕婦出現(xiàn)貧血癥狀,這時(shí)的飲食要有意識(shí)的多食用含鐵豐富的蔬菜、瘦肉、動(dòng)物肝臟等。
7、這個(gè)時(shí)期胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善,全身組織尤其大腦發(fā)育速度比早期明顯加快,這時(shí)要多食用富含DHA、EPA、和腦磷脂、卵磷脂的物質(zhì),來(lái)保證胎兒的大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育。例如:核桃、杏仁、榛子、花生、海魚等富含胎兒大腦發(fā)育所需的物質(zhì),可以多食用些。
8、這時(shí)胎兒開(kāi)始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖類及脂肪,所以要保證足夠的熱量供給。這時(shí)期要增加主糧的攝入。如大米、面粉等,還可以增加些小米、玉米等粗糧。
9、這時(shí)期胎兒的逐漸增長(zhǎng)會(huì)增加孕婦的負(fù)擔(dān),孕婦容易便秘,此時(shí)孕婦應(yīng)攝取足夠的膳食纖維,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。例如:芹菜、胡蘿卜、豆芽、菜花等。
10、這是必須補(bǔ)充足夠的維生素及鐵鈣等物質(zhì),尤其硫an素最重要,若缺乏硫an素會(huì)使孕婦嘔吐、疲倦。還能影響分娩時(shí)子宮收縮,使產(chǎn)程延長(zhǎng)。在食物中海魚含的硫an素比較高。
3.如何促進(jìn)胎兒發(fā)育
1、媽媽們有一個(gè)良好的居室環(huán)境
如果媽媽們平時(shí)工作比較忙,可以將居室的顏色設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)潔、溫柔而且清淡,比如白色和藍(lán)色。白色給人一種樸素、純潔的感覺(jué),而藍(lán)色給人一種冷清和安靜的感覺(jué)。通過(guò)合理的顏色搭配,讓孕媽媽有一種活潑和愉悅的心境,讓她的神經(jīng)得到放松,一方面可以幫助孕婦消除疲勞,另一方面可以讓胎兒的發(fā)育更完善。
2、經(jīng)常到戶外呼吸新鮮空氣
多聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè),多看看美麗的事物,對(duì)調(diào)節(jié)情趣是很有幫助的。通過(guò)戶外活動(dòng),可以讓孕婦的心情舒暢,體內(nèi)各系統(tǒng)功能也能處于的水平。胎寶寶只有在好的生長(zhǎng)環(huán)境下發(fā)育,生出來(lái)的寶寶才會(huì)更加的健康和聰明。通過(guò)對(duì)美的事物的欣賞,可以陶冶媽媽們的情操,讓寶寶更加健康的發(fā)育。媽媽們?cè)谠衅诙嘧鲆恍└哐诺氖虑,多培養(yǎng)自己的興趣和愛(ài)好,多動(dòng)腦筋,對(duì)寶寶的發(fā)育都是有幫助的。
4.懷孕補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
如果孕婦缺鈣,就不能滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,這時(shí),只能動(dòng)用孕婦骨骼、牙齒中的鈣磷,去提高血鈣水平,以供應(yīng)胎兒的需要。如果孕婦不能及時(shí)、足量地補(bǔ)充鈣和維生素D,那么就可能會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋、產(chǎn)后骨軟化癥、牙齒松動(dòng)等癥狀。
1、補(bǔ)鈣并非越多越好孕婦過(guò)度補(bǔ)鈣,會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái),寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣,過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng),寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué),千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。
2、少量多次補(bǔ)鈣效果好這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
3、選擇的補(bǔ)鈣時(shí)間鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間,是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。
4、骨頭湯不是補(bǔ)鈣方式用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪。