1.關于孕早期保健的內容
1、休息時間充足
女性在孕期要保健身體，關鍵是休息時間充足。懷孕的不同階段身體會有不一樣的變化，很多人孕早期就感覺身體負擔加重，有時還會腰酸，乏力，這種情況就不宜過度勞累，應該有足夠的休息時間，養(yǎng)成早睡早起的良好生活習慣，堅持下來不僅可以養(yǎng)足精神，提高抵抗力，也可以減輕身體負擔。若繼續(xù)勞累，睡眠時間不足，會帶來多方面影響。
2、調整飲食
孕期要保健身體調整飲食有必要，在懷孕初期有部分人開始早孕反應明顯，胃口下降，容易惡心，此時就應該清淡飲食，減少油膩，難消化食物的攝入量。如果沒有注意這個細節(jié)，隨意飲食，可能會病從口入。應該在飲食這方面以清淡為主，可以少吃多餐，當然，一些促進消化，開胃的食物也可以用來獲取營養(yǎng)。
3、穩(wěn)定情緒
懷孕初期女性應該有良好的心態(tài)保持，那些經過一番努力才成功受孕的女性，不要太過敏感和緊張，只要孕期堅持良好的習慣，身體檢查工作做好，自然可以讓胎兒健康發(fā)育。如果總是太過敏感，處于焦慮，緊張的狀態(tài)中，害怕胎兒的營養(yǎng)沒有提供到位或者某些姿勢，動作影響到胎兒健康，會在情緒經常變化的影響下出現問題，需要保持樂觀，心情舒暢。
4、適當曬太陽
懷孕初期女性要適當曬太陽，可以通過簡單的身體活動來促進循環(huán)，加強代謝，偶爾到戶外呼吸新鮮的空氣，對健康有促進作用。另外，適當曬太陽可以促進身體對維生素的合成，鈣質吸收能力也會提高，同樣有利于孕婦和胎兒健康。如果長時間待在家里面，足不出戶，可能會有缺鈣的風險。
5、定期體檢
孕早期就要認真保養(yǎng)了，而在保健身體的過程中定期檢查很關鍵，通過檢查才能了解懷孕后各項指標是否正常。有部分人為了節(jié)省費用到了中晚期才去醫(yī)院檢查，若胎兒發(fā)育情況有問題，女性身體狀況不佳，沒有早期就檢查發(fā)現，后續(xù)會有多方面影響�？梢�，檢查也是保健身體的一部分，不可忽略。
2.孕早期如何緩解孕吐
一、少吃多餐
比如說正常的一日三餐可以改成每天吃5-6次，每次的食量可以酌情減少一些，一次不要吃太飽。其次、床邊或者桌上可以放一些零食，比如面包、餅干或者各種干果等，每天在睡覺前或者起床以前多吃一些，避免空腹。
二、多清淡、少油膩
吃辛辣，油膩食物，會刺激消化系統(tǒng)，從而引起不適而感覺惡心。所以，懷孕期間，應該要多吃一些如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等食物，還需要補充一些含蛋白質多的小吃，比如低脂肉類、雞蛋、堅果以及蝦米等各式海鮮。
三、注意補充水分
吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。而對于那些不想喝白開水的準媽媽來說，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來代替，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜類、柑橘類水果等。
四、注意補充鹽分和維生素
因為每次嘔吐會造成鹽分的缺失，所以要注意補充鹽分。而ORGNITU維生素B6有止吐的功效，你可以從香蕉、鱷梨、瘦肉、魚肉和堅果中攝取豐富的ORGNITU維生素B6，充足的營養(yǎng)也有助于孩子的成長。
五、吃些酸味食物
酸味食物，對于準媽媽的早期惡心、嘔吐的癥狀會有不同程度的改善。因為酸味能夠刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促進胃腸蠕動，增加食欲，有利于食物的消化吸收。
3.孕早期飲食
多食富含蛋白質的食品
孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0。6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優(yōu)質蛋白質。
多食海產品
為保證碘和鋅的攝入，孕婦每周至少應吃一次海產品，如蝦、海帶、紫菜等。
多食牛奶及奶制品
牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。
多食谷類食品
谷類食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經常粗細糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質的營養(yǎng)價值。
多食蔬菜和水果
應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。
4.孕早期的保健指導
1、給予健康生活方式的指導，讓孕婦建立良好的生活習慣，適當得增加休息時間，保障充足的睡眠，一般不要少于8 小時，建議午睡，避免過于勞累。另外也要進行適宜運動的指導，比如散步，是妊娠期安全有效的健身方法，但是也要避免劇烈的體育運動，防止流產等意外情況發(fā)生。
2、營養(yǎng)指導。孕早期膳食也是非常重要的，但是由于早孕反應，嘔吐等會影響孕婦的膳食。孕早期膳食，應該遵循營養(yǎng)均衡，少油膩，易消化適口的膳食。
3、指導孕婦多攝入富含葉酸的食物，并補充葉酸。富含葉酸的食物有動物肝、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果等。由于葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好得被機體吸收利用，所以建議孕婦每日還要繼續(xù)補充葉酸 0.4 毫克。
4、為孕早期婦女提供心理保健指導。寶媽們懷孕后首先感受到的是要做母親的喜悅，但是也非常擔心自身和孩子的健康，有時候會表現出焦慮，那我們應該及時識別孕婦的焦慮和抑郁情緒，鼓勵她們通過看書聽講座等途徑，了解孕期相關知識，緩解焦慮。
