1.關(guān)于孕期孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
懷孕期間，根據(jù)孕婦的不同孕周、不同體質(zhì)，需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)不同。孕婦具體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的情況如下：
1、葉酸：孕早期最需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)是葉酸，葉酸對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，可發(fā)揮較重要的作用。從優(yōu)生優(yōu)育的角度考慮，應(yīng)該提前開始補(bǔ)充葉酸，一直口服到懷孕后3個(gè)月；
2、鐵、鈣：孕中期應(yīng)在均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，補(bǔ)充鐵劑、鈣劑。鐵和鈣是日常生活中較重要的微量元素。懷孕后，孕婦生理需要量增加，同時(shí)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，亦需要大量的鐵和鈣，此時(shí)通過(guò)單純飲食，通常不可完全補(bǔ)充孕婦及寶寶的需求量。建議根據(jù)產(chǎn)檢結(jié)果，每天適當(dāng)補(bǔ)充鐵和鈣。孕中期，每天大概需要800-1200mg鈣劑，孕晚期，通常需要1200-1500mg鈣劑。需要通過(guò)鈣片，飲食，如牛奶等，進(jìn)行適量補(bǔ)充；
3、維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白：亦為較重要的營(yíng)養(yǎng)素。
孕婦應(yīng)該合理、健康膳食，均衡飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)，總體的飲食建議低鹽、低糖、低脂。同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充果蔬、膳食纖維、維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白，才能保證孕婦的營(yíng)養(yǎng)，保證胎兒的健康發(fā)育。
2.孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吃什么好
1、懷孕初期(前3個(gè)月)
此期間胎兒生長(zhǎng)慢，各營(yíng)養(yǎng)需要與孕期前基本相同。如有惡心、嘔吐反應(yīng)，就盡量適應(yīng)孕婦的，胃口，供給孕婦喜歡的食物。為減輕嘔吐反應(yīng)，可供給較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭干、面包干等，嘔吐嚴(yán)重的，多吃些蔬菜、水果等偏堿性食物，以防酸中毒。
2、懷孕中期(4-7個(gè)月)
此期間胎兒生長(zhǎng)發(fā)育快，故應(yīng)多供給營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果，供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便秘。
3、懷孕末期(最后2個(gè)月）
胎兒生長(zhǎng)更快，且胎兒體內(nèi)貯存的營(yíng)養(yǎng)素在此期間最多，故孕婦膳食中必須富含各種營(yíng)養(yǎng)素，保證胎兒迅速生長(zhǎng)的需要。應(yīng)增加食物品種，如細(xì)糧、粗糧、大豆類及其制品、動(dòng)物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多樣化，以擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源。如果孕婦下肢出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，則應(yīng)選用低鹽飲食，供給充足的蛋白質(zhì)，如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等。
3.孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)牢記7大禁忌
一、忌偏食挑食：
有的孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔的營(yíng)養(yǎng)保健品，有的只吃葷菜，不吃素菜，有的不吃內(nèi)臟如豬肝等，有的不吃牛奶、雞和蛋。造成營(yíng)養(yǎng)單一。
二、忌無(wú)節(jié)制的進(jìn)食：
有的孕婦不控制飲食量。想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，喜歡吃的東西拼命吃。有位孕婦一個(gè)月內(nèi)吃了一籮筐橘子。有的孕婦懷孕期體重增加達(dá)45公斤。造成有的孕婦胖、胎兒巨大。有的只是孕婦自己胖，胎兒卻很小。
三、忌食品過(guò)精、過(guò)細(xì)：
孕婦是家庭的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，一般都吃精白米、面，不吃小米粥和粗糧、麥片。造成嚴(yán)重微生素B1嚴(yán)重缺乏和不足。
四、忌攝入過(guò)多植物脂肪：
如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過(guò)高，對(duì)胎兒腦發(fā)育不利。也影響母體健康。應(yīng)提倡攝入一定量的動(dòng)物脂肪，如豬油、肥肉等。
五、忌舊的傳統(tǒng)習(xí)影響：
有的孕婦在孕期經(jīng)常吃桂圓，說(shuō)吃桂圓生出的胎兒眼鏡又大又圓。孕婦不能吃河蟹，說(shuō)吃蟹的孕婦生下的嬰兒會(huì)口吐白沫，也不能吃魚、蝦，生下的胎兒會(huì)得過(guò)敏性疾病等等。
六、孕婦忌吃刺激性食物：
咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸崐煙等均會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良刺激，影響正常發(fā)育，甚至制胎兒畸形。
七、忌隨意進(jìn)補(bǔ)：
目前各種營(yíng)養(yǎng)品充滿市場(chǎng)，在一般人看來(lái)，吃得越高級(jí)、越貴越有營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)不然。內(nèi)熱的人不宜吃人參、桂園、羊肉等熱性食品，食用后會(huì)引起出血、內(nèi)熱過(guò)重。體虛怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能會(huì)感到胃部不適，體虛者不能短期大量進(jìn)補(bǔ)，芝麻、核桃過(guò)多會(huì)引起腹瀉、厭食。
孕媽媽為了自己和寶寶的健康，一定要遵守上面的7大飲食禁忌，否則會(huì)給寶寶帶來(lái)危害。
4.孕期孕婦營(yíng)養(yǎng)5不宜
1、不宜高糖飲食
血糖偏高組的孕婦生出體重過(guò)高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會(huì)或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過(guò)高則會(huì)加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利孕期保健。
2、不宜高蛋白質(zhì)飲食
孕期高蛋白飲食，會(huì)影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織an等有害物質(zhì)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
3、不宜高脂肪飲食
如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食，勢(shì)必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。
4、不宜高鈣飲食
孕婦若盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無(wú)益。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。
5、不宜食用霉變食品
如果孕婦食用了被霉菌毒 素污染的農(nóng)副產(chǎn)品和食品，不僅會(huì)發(fā)生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因?yàn)樵性缙诘?-3個(gè)月，是胚胎著床發(fā)育，胚體細(xì)胞正處高度增殖、分化階段，霉菌毒 素的侵害可使染色體斷裂或畸變，導(dǎo)致產(chǎn)生遺傳性疾病或胎兒畸形，如先天性心臟病、先天愚型等，有的甚至使胎兒停止發(fā)育而發(fā)生死胎、流產(chǎn)。另一方面，在妊娠中后期，由于胎兒各器官功能尚不完善，特別是肝、腎的功能十分脆弱，霉菌毒 素也會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生毒性作用。
在懷孕這個(gè)特殊時(shí)期，在保護(hù)自己的同時(shí)，也是在保護(hù)肚子里的寶寶，所以，不管在生活還是飲食上，都要小心謹(jǐn)慎。特別是飲食上，有很多是需要孕媽咪人忌口的。
