1.關(guān)于孕期孕婦營養(yǎng)食譜
1、早餐
經(jīng)過一晚上的休息，身體內(nèi)儲存的能量基本已經(jīng)完全消耗，所以孕婦的早餐一定要注意食物多元化，以及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。一般來說，孕婦的早餐最 好是蛋白質(zhì)、碳水化合物按1:1的比例攝取，如可進食牛奶、雞蛋、面條或面包等，同時搭配黃瓜、蘋果等，以及時補充維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，以保證上午的精力充沛。
2、中餐
中餐應(yīng)適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，多進食新鮮的蔬菜、水果等，以幫助分解早餐多余的糖分及熱量，以免造成脂肪儲存，增加長胖風(fēng)險。同時也要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，以增加機體能量，提高機體免疫力等。
3、晚餐
晚餐一般要注意清淡易消化，避免進食較油膩的食物，以免增加腸胃負擔(dān)，影響晚上的睡眠質(zhì)量。一般來說，孕婦在晚上只需適當(dāng)進食少量的碳水化合物，以及搭配適量的水果、蔬菜等。
4、加餐
由于女性在孕期各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求都是翻倍的，所以在上午十點左右和下午三點左右可各加餐一頓。一般在上午加餐可一個蘋果或一根香蕉等，以促進胃腸道消化，緩解便秘等癥狀。下午可適當(dāng)進食堅果、酸奶等，為寶寶的生長發(fā)育提供所必需的微量元素。
結(jié)語：
孕期一日三餐營養(yǎng)食譜并沒有固定的食物種類和搭配比例，最主要的是保證食物的多樣化，以及營養(yǎng)的均衡性，且需要根據(jù)孕婦的具體情況作出相應(yīng)的食物調(diào)整。
2.關(guān)于孕期孕婦營養(yǎng)食譜
孕期食譜一：
早餐：瘦肉小米粥、南瓜花卷、蔬菜沙拉木。加餐可以選擇水果或者酸奶。
午餐：雜糧飯、香燜帶魚、荷蘭豆炒雞肉、番茄蛋湯，加餐可以選擇酸奶或者點心。
晚餐：白饅頭、醬牛肉、香菇油菜、肉丸豆腐湯。睡覺前可以喝一杯鮮牛奶。
孕期食譜二：
早餐：全麥吐司面包、煮雞蛋、純牛奶。加餐可以選擇堅果。
午餐：扁豆豬肉面條、蒸鱸魚、蔬菜水果沙拉。加餐酸奶和餅干
晚餐：蔬菜粥、蒸紅薯、香椿拌豆腐。加餐可以選擇水果。
孕期食譜二：
早餐：水煮雞蛋、蔬菜包子、海帶豆腐湯。加餐：蘋果
午餐：米飯、青椒豆腐干炒肉、番茄炒蛋、排骨湯。加餐：豆奶、餅干。
晚餐：小米南瓜粥、蒸饅頭、海帶拌菠菜、胡蘿卜豆腐湯。
孕婦可以根據(jù)自己的口味搭配三餐，最重要的是食物的品種要多樣化，早餐和午餐要盡量吃得豐盛一些，晚餐可以簡單一些，此外上午和下午分別有一次加餐，一般一天吃五餐，每餐大約吃八分飽就可以了，這樣就能夠保證飲食營養(yǎng)全面，也可以避免暴飲暴食。
3.關(guān)于孕期孕婦營養(yǎng)食譜
1、西紅柿雞腳湯
配料：鳳爪、西紅柿、大白菜、胡蘿卜、豆芽、歐芹、洋蔥、柿子椒、鹽、油。
做法：把所有食材洗干凈，雞腳放入水中煮5分鐘，然后撈出再沖洗干凈，其它材料根據(jù)自己的喜好切好，將雞腳放入鍋中，倒入水大火煮10分鐘后轉(zhuǎn)小火燉30分鐘，然后加入其它食材，繼續(xù)燉15分鐘，用油、鹽調(diào)味食用。
這款湯開胃有營養(yǎng)，而且不油膩，對孕婦來說是非常合適的，能補充大量維生素、蛋白質(zhì)，雞腳還有強健筋骨的作用。
2、淮山瘦肉鴿子湯
食材：鴿子、瘦肉、干淮山、蓮子、姜、蔥、鹽。
做法：把鴿子洗凈去皮，放入鍋中加入姜片、水，煮開后3分鐘取出，再洗凈。瘦肉洗凈切成塊。鍋內(nèi)加水、鴿肉、瘦肉、山藥、蓮子、生姜，燉一個小時食用。
這個食譜有補氣血、健脾胃、滋養(yǎng)肝腎的作用，可以補充蛋白質(zhì)、鐵、維生素B，能夠預(yù)防孕期貧血。
3、銀魚炒飯
食材：銀魚、豌豆、雞蛋、米飯、生姜、蔥、鹽、油、料酒、生抽。
做法：豌豆放入開水煮熟。銀魚洗凈，放進開水中加入姜片、料酒焯水。熱鍋加入油，倒入打散的蛋液，煎至凝固的時候撒上蔥花，再把豌豆、銀魚放進去翻炒，然后加入米飯翻炒拌勻。淋上少許生抽，炒至米飯清透，顏色鮮亮，加入少許鹽、胡椒粉翻炒即可食用。
這個食譜里面的銀魚含有豐富的氨基酸，有滋陰潤燥、養(yǎng)血安胎的作用。
4、南瓜海鮮煲
材料：南瓜、蟹腳肉、白蝦、鹽、黑胡椒粉。
做法：將南瓜去皮切塊，放入攪拌機里面加入一碗水?dāng)嚢璩珊隣睿缓蟮谷脲佒行』鹬箝_，加入蝦、蟹肉，煮熟后加入鹽、黑胡椒粉調(diào)味食用。
孕婦不僅要注意增加營養(yǎng)，更要注意飲食結(jié)構(gòu)、食物的選擇。懷孕期間，胎兒需要充足的營養(yǎng)供給，但增加營養(yǎng)不是吃得越多越好，而是注重飲食營養(yǎng)均衡全面。身體虛弱的孕婦需要吃一些有營養(yǎng)的食物，但不能太有營養(yǎng)。注意飲食的組合和平衡，不能只注重肉類而忽視水果和蔬菜的攝入。
4.孕期孕婦營養(yǎng)5不宜
1、不宜高糖飲食
血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔(dān)，不利孕期保健。
2、不宜高蛋白質(zhì)飲食
孕期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔(dān)，人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織an等有害物質(zhì)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
3、不宜高脂肪飲食
如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。
4、不宜高鈣飲食
孕婦若盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養(yǎng)學(xué)家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發(fā)育。
5、不宜食用霉變食品
如果孕婦食用了被霉菌毒 素污染的農(nóng)副產(chǎn)品和食品，不僅會發(fā)生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因為孕早期的2-3個月，是胚胎著床發(fā)育，胚體細胞正處高度增殖、分化階段，霉菌毒 素的侵害可使染色體斷裂或畸變，導(dǎo)致產(chǎn)生遺傳性疾病或胎兒畸形，如先天性心臟病、先天愚型等，有的甚至使胎兒停止發(fā)育而發(fā)生死胎、流產(chǎn)。另一方面，在妊娠中后期，由于胎兒各器官功能尚不完善，特別是肝、腎的功能十分脆弱，霉菌毒 素也會對胎兒產(chǎn)生毒性作用。
在懷孕這個特殊時期，在保護自己的同時，也是在保護肚子里的寶寶，所以，不管在生活還是飲食上，都要小心謹慎。特別是飲食上，有很多是需要孕媽咪人忌口的。
