1.關(guān)于青少年解壓方法有哪些
練習(xí)冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽(yáng)光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體；另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。
呼吸訓(xùn)練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說(shuō)，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過(guò)腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)呼吸。通常所說(shuō)的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。
肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，后就能達(dá)到減壓的作用。
無(wú)策略：也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候，自己沒(méi)有意識(shí)到，或者即便是意識(shí)到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效，壓力會(huì)逐漸的消退，有時(shí)候卻會(huì)造成更大的傷害。
情緒中心策略：自己感覺(jué)壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂(lè)；也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對(duì)一些無(wú)法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無(wú)法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問(wèn)題。
事件中心策略：我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候，我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變?cè)斐蓧毫Φ氖录皇歉淖兾覀兊那榫w，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們好是采用情緒中心策略。
埋頭于瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過(guò)工作來(lái)減壓的人，因?yàn)楣ぷ骺梢宰屛覀儼炎⒁饬D(zhuǎn)移到瑣碎的事物中，不必去想那些會(huì)造成壓力的事情。其實(shí)，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對(duì)未來(lái)做計(jì)劃的時(shí)候記得把細(xì)節(jié)思考進(jìn)去，重點(diǎn)寫好你的短期計(jì)劃，比如一天內(nèi)的計(jì)劃可以叫短期計(jì)劃，而一個(gè)月的計(jì)劃可以叫長(zhǎng)期計(jì)劃，為了減壓，你要做好一天的計(jì)劃而不是一個(gè)月的計(jì)劃。
壓力過(guò)大的時(shí)候可以先行動(dòng)再思考：有社交恐懼的人在約見(jiàn)別人的時(shí)候往往壓力很大，他會(huì)考慮自己該怎樣說(shuō)每一句話，但是這種思考是沒(méi)用的，因?yàn)閮蓚�(gè)人的談話內(nèi)容是無(wú)法預(yù)料的，計(jì)劃趕不上變化。這時(shí)候，你越思考?jí)毫υ酱�，不等你考慮清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過(guò)氣了。為了減少壓力，沒(méi)有等問(wèn)題想清楚就要行動(dòng)。當(dāng)然不是所有的事情都試用這個(gè)方法。
2.關(guān)于青少年解壓方法有哪些
1.深呼吸，數(shù)到8。吸氣，同時(shí)默默的數(shù)到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時(shí)數(shù)到8。重復(fù)多次。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2.做伸展運(yùn)動(dòng)和練習(xí)站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢(shì)，比如站直，收腹，讓兩個(gè)肩膀靠墻。
3.泡一杯熱茶。再?zèng)]有比手拿一杯熱茶，慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對(duì)壓力時(shí)更冷靜。如果在夏天覺(jué)得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。
4.點(diǎn)根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦，這會(huì)幫助你緩解你的焦慮和緊張。
5.睡覺(jué)之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品。睡覺(jué)之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個(gè)小時(shí))可以使你從壓力中解脫出來(lái)。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視，電腦和手機(jī)吧。
6.買一個(gè)睡眠噪聲機(jī)。耳邊的聲音使你無(wú)法入眠？也許白噪音可以解決你的問(wèn)題。有的時(shí)候是你入睡的關(guān)鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點(diǎn)聲音。市面上的很多睡眠噪聲機(jī)現(xiàn)在都有發(fā)出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但如果你不想買這種機(jī)器，耳塞也是不錯(cuò)的選擇。
7.來(lái)個(gè)眼罩。除了那些讓你無(wú)法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來(lái)幫助他們更快入睡。一點(diǎn)光線都有可能是你無(wú)法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質(zhì)量得到改善。
8.發(fā)展你自己的睡前習(xí)慣。良好的睡前習(xí)慣會(huì)告訴你的身體要平靜下來(lái)準(zhǔn)備睡覺(jué)了。好的睡前習(xí)慣包括疊衣服，讀一章書(shū)等等！
3.關(guān)于青少年解壓方法有哪些
1、勞逸結(jié)合
并不是一味的埋頭苦讀就會(huì)有成效。偶爾放松一些，聽(tīng)聽(tīng)歌，或者去看場(chǎng)電影。讓自己心情放輕松。
周末休息的時(shí)候，家長(zhǎng)可以帶孩子去爬山、跑步、游泳……
2、食物減壓的方法
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲,確實(shí)可以讓身心感到愉悅,但是究竟吃什么會(huì)讓人感到快樂(lè)或舒緩壓力,相信是許多人都很想知道的。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候,午餐一定要有針對(duì)性�？梢远喑砸恍┖形氐氖澄�,比如大蒜、魚(yú)類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。
草莓也可以緩解緊張情緒,特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感;吃巧克力等一些甜點(diǎn)也會(huì)增加人的幸福感,檸檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;同時(shí),一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
3、變學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)
戰(zhàn)勝壓力的一個(gè)心理學(xué)法寶是把學(xué)習(xí)的外在的目標(biāo)變成內(nèi)在的目標(biāo)。內(nèi)在的目標(biāo)叫做自成的目標(biāo)，即通過(guò)學(xué)習(xí)的美好體驗(yàn)來(lái)強(qiáng)化學(xué)習(xí)興趣。其實(shí)，學(xué)習(xí)除了枯燥的一面，還有創(chuàng)造的樂(lè)趣、解題的專注、成就帶來(lái)的高峰體驗(yàn)、解出來(lái)難題帶來(lái)的滿意感與向他人請(qǐng)教獲得收獲的人際滿足等，這些都是其他娛樂(lè)所帶不來(lái)的體驗(yàn)。
4、合理定位鎖定目標(biāo)
青少年第一步是要找好自己的位置,通過(guò)對(duì)自己過(guò)去成績(jī)的分析,合理定位,鎖定合理的目標(biāo)。
4.關(guān)于青少年解壓方法有哪些
01.保持環(huán)境整潔
一般來(lái)說(shuō)人的心情和環(huán)境有著非常緊密的聯(lián)系。當(dāng)你感覺(jué)到焦慮或者急躁的時(shí)候，不妨收拾一下自己的屋子，一舉兩得。
扔掉雜物、整理書(shū)本、擦掉臟東西都是可以減壓的行為，當(dāng)清理完畢后，整個(gè)人神清氣爽，面對(duì)干凈整潔的屋子會(huì)自然而然生出一種成就感。
02.學(xué)習(xí)新東西
在生活中不斷學(xué)習(xí)也是減輕壓力的一種方式。
參加一個(gè)新課程，讀一本書(shū)，或者去一個(gè)你從未去過(guò)的地方旅行。它會(huì)讓你改變節(jié)奏，幫助你放松。
03.獨(dú)處放松
為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜的時(shí)間。沒(méi)有什么比停下來(lái)放松一下、看看路邊的的小花更讓人輕松的了！
同時(shí)可以結(jié)合冥想，閉上眼睛，慢慢呼吸，什么都不想，這也是讓自己身心放松的一種好方法。
04.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)被證明可以降低壓力水平，除了燃燒掉卡路里也可以燃掉焦慮和緊張感，比如：跑步、游泳、打球、騎自行車等等。
當(dāng)汗水流下的時(shí)候，不良情緒也隨之而去。
