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關(guān)于青少年運動與健身問題,全在這了

時間:2019-03-27 13:28:00   來源:無憂考網(wǎng)     [字體: ]
【#教育# #關(guān)于青少年運動與健身問題,全在這了#】當“運動成長”成為一種青少年成長理念,讓孩子更科學、更健康的參體育鍛煉是每個父母的愿望。父母們都知道,體育鍛煉一方面促進青少年身體的茁壯成長,另一方面也會推動青少年的心理健康發(fā)展。以下內(nèi)容是®無憂考網(wǎng)教育頻道為大家準備的相關(guān)內(nèi)容。

  多數(shù)成年人對于運動員和運動項目有一些誤解,導(dǎo)致青少年在運動與健身上不夠重視或方向錯誤。今天我們就談?wù)勱P(guān)于青少年的體育運動和健身健體。主要目的是捋清邏輯、提供建議。

  對運動員身材有誤解的主要原因是,大家不懂有這么一個詞:運動員選材。

  舉重這個運動在國內(nèi)不普及,我們后面說,先談籃球。如果你是一個籃球教練,選隊員的時候,你愿意選高個子、中等個子還是矮個子的人來培養(yǎng)呢?毫無疑問,肯定是高個子的被你看好。籃球?qū)τ谏聿倪有什么特別的要求?臂展,對吧。好了,我們看到的NBA賽場上都是高個子、長臂展的人,但是,是籃球或者NBA讓他們“長”成這樣子了嗎?不,是在選材的時候,身高中等以下的、臂展不夠的就全部被淘汰了(極個別身材不夠天賦極高的球員例外),展現(xiàn)在我們面前的,就是清一色的190cm以上身高了。

  舉重也是一樣,為了減短做功距離,當然是越矮越好。不像籃球那樣技戰(zhàn)術(shù)占很大比重,舉重對于體能的要求更高,找一個籃球運動員那樣的大個,他天賦再好,也保證出不來好成績。于是,經(jīng)過選材,舉重運動員沒一個高個子的。

  父母(長輩)們對子女的人生要求不同,有的希望孩子“有用”,有的希望孩子快樂,還有的希望孩子孝順……但是,在身體這個事上,我相信,所有父母都希望孩子的身體,是健康的、強健的。

  健康是從醫(yī)學角度說的,強壯則是從體能角度。健康,肯定沒人反對。強健,就有不少人要嘀咕了:我女兒,要她強健干嘛?初高中體育課都拿不到及格,好嗎?年紀輕輕走兩步就氣喘吁吁,好嗎?人到中年就骨質(zhì)疏松,好嗎?暮年只能躺在床上,好嗎?強健,不好嗎?

  青年時,強健體現(xiàn)在體能上,對于沒有運動愛好的父母來說,子女的體能可能可有可無。中年起,強健就直接和健康掛鉤。不談個例,說大多數(shù)人啊,你放眼望去,身邊哪個健康的中年人,年輕時候沒有運動愛好?生活質(zhì)量高的老年人,年輕時沒有運動愛好?那些年輕時或打球或跑步的運動,給了他們強健的身體,也給了他們?nèi)蘸蟾叩纳钯|(zhì)量。強健,不好嗎?

  我們來看看孩子們的體育課。從小到大,無論男女,都有幾個固定的測試項目:立定跳遠、仰臥起坐、短跑、中長跑。初中開始,男孩加入引體向上、實心球、鉛球,女孩好像僅僅多了個實心球吧。立定跳遠、短跑、實心球、鉛球是力量和速度的表現(xiàn),仰臥起坐是肌耐力的表現(xiàn),中長跑是心肺耐力的表現(xiàn),而已。我要說,這是對青少年極其不負責的!

  體能五個要素,力量、速度、耐力、靈敏、柔韌,竟然有兩個素質(zhì)不包含在青少年的體育課里!如果說靈敏是比較高級的體能素質(zhì),和青少年的身體發(fā)育關(guān)系不大,那柔韌為什么不做訓練和測試呢?因為搞體育的“領(lǐng)導(dǎo)”們還沒意識到。

  對青少年的生長發(fā)育重要的兩個要素是力量和耐力。

  耐力涉及肌肉耐力和心肺耐力,肌耐力主要應(yīng)付運動,心肺耐力這詞,你看著就知道重要性了吧。一段時間的心肺耐力訓練后,心肺能力提高。什么叫心肺能力提高?簡單地說,每搏輸出量、肺活量、血液攜氧量都會增加,安靜心率、呼吸頻率降低。對青少年成長有好處吧。

  力量訓練,直接的好處如肌肉生長、力量提高。間接的好處是一定要提的,力量訓練后,生長激素、睪酮會大量分泌,想讓孩子長個的父母可把下面這句看好了:生長激素能促進身體除神經(jīng)組織外所有其他組織的生長。睪酮除了刺激肌肉生長,對骨密度的改善至關(guān)重要。力量訓練是獲得強健的身體必須經(jīng)歷的。至于太大重量是否會對孩子的身高產(chǎn)生負面影響,咱們前面說過了,不要看舉重運動員矮,那是選材造成的,F(xiàn)在還沒有任何研究表明負重訓練對身高有產(chǎn)生負面影響,“被杠鈴壓矮”這種誤解毫無根據(jù)。

  不負重力量訓練,俯臥撐、引體向上之類,就完全不必擔心了,既沒有多少安全隱患,也不存在所謂的“被壓矮”的誤解了。但沒有重壓,激素分泌量也就沒那么大,訓練效果打一個折扣。

  負重力量訓練,出于安全考慮,我還是給一個指標吧,和《普通人的健身思路漫談(二)》里關(guān)于減脂者的力量前提一樣:男孩深蹲杠鈴重量1.5倍體重,女孩深蹲杠鈴等于體重,切記,要做好保護。青少年鍛煉時,不像成年人這樣謹慎,高于這個值,運動風險上升太多。

  柔韌也要考慮。柔韌好能增加關(guān)節(jié)活動度,運動損傷風險降低。而且打起球來,動作不那么生硬,也更加協(xié)調(diào)。和青少年身體成長的關(guān)系不很密切,但降低運動風險還是對提高生活質(zhì)量有幫助的,要知道,搬個箱子、下個樓梯可也是運動啊。