1.產(chǎn)后情緒不穩(wěn)定的原因
產(chǎn)婦情緒不穩(wěn)定可能是壓力過(guò)大、激素水平變化、抑郁癥等原因引起。
1、壓力過(guò)大
產(chǎn)婦在生產(chǎn)后，由于生活和工作的影響，容易出現(xiàn)焦慮、緊張等不良情緒，長(zhǎng)時(shí)間的情緒不穩(wěn)定會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康。建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，有助于緩解不良情緒。
2、激素水平變化
產(chǎn)婦在生產(chǎn)后，體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象。建議產(chǎn)婦適當(dāng)休息，保持充足的睡眠，避免過(guò)度勞累。
3、抑郁癥
產(chǎn)婦在生產(chǎn)后，如果家庭關(guān)系不和諧、婆媳關(guān)系不和諧等，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥狀，出現(xiàn)情緒低落、興趣減退等癥狀。建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，有助于緩解不良情緒。
此外，產(chǎn)婦還可能是產(chǎn)后抑郁癥、焦慮癥等原因引起，建議產(chǎn)婦及時(shí)就醫(yī)治療。
2.產(chǎn)后情緒疏導(dǎo)的方式
1、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以起到很好的緩解壓力，不過(guò)在你的身體還沒(méi)有完全康復(fù)的時(shí)候，可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。出門(mén)散個(gè)步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，讓自己的心情好起來(lái)。
2、找人聊天
如果感到不開(kāi)心、難過(guò)，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過(guò)都通通說(shuō)出來(lái)，這能讓自己舒服很多。
3、飲食
缺乏飲食有可能會(huì)加重自己的沮喪和不安。所以產(chǎn)婦一定要讓自己攝取營(yíng)養(yǎng)、均衡的飲食，幫助自己恢復(fù)疲勞和饑餓。
4、注意休息
疲勞是導(dǎo)致你抑郁的一個(gè)主要原因，所以有時(shí)候要讓自己暫時(shí)休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或者補(bǔ)一覺(jué)。
5、培養(yǎng)自己的一個(gè)愛(ài)好
當(dāng)然產(chǎn)婦一般都很難有太多的剩余時(shí)間去發(fā)展自己的興趣愛(ài)好。但是有一個(gè)自己的愛(ài)好可以幫助你度過(guò)不愉快的時(shí)光。閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、大冒險(xiǎn)都是不錯(cuò)的選擇。
6、轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，可以幫助新媽媽改善低落情緒。因?yàn)楫a(chǎn)后的新媽媽容易鉆牛角尖，受了委屈，就會(huì)沿著委屈的情緒一直深入，最終導(dǎo)致這種委屈郁結(jié)在胸，無(wú)處釋放。因此新媽媽如果學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)移注意力，在受到委屈的時(shí)候，有意識(shí)地忘掉這件事，轉(zhuǎn)而去注意別的事物，就能很快從不良情緒中解脫出來(lái)。
7、聽(tīng)音樂(lè)、看笑話
新媽媽可以試試聽(tīng)音樂(lè)、看笑話。播放一些舒緩的音樂(lè)，心情也會(huì)隨著音樂(lè)放松下來(lái)；或者閱讀一些幽默感較濃，積極向上的笑話書(shū)，如童言童語(yǔ)、校園笑話等，這些書(shū)往往妙語(yǔ)連珠，新媽媽看了之后，心情大多數(shù)可以轉(zhuǎn)好。
3.產(chǎn)后情緒恢復(fù)方法
一、努力適應(yīng)媽媽這一新身份
雖然在十月懷胎的漫長(zhǎng)過(guò)程中，媽媽已經(jīng)做足了準(zhǔn)備迎接身份的轉(zhuǎn)變，但當(dāng)面對(duì)寶寶的時(shí)候還是會(huì)有手忙腳亂的時(shí)候。尤其是對(duì)于第一次當(dāng)媽媽的人來(lái)說(shuō)，如何喂奶，何時(shí)喂水，寶寶為什么哭鬧，這些都需要新媽媽去努力學(xué)習(xí)。
新媽媽可以更自己的媽媽、婆婆或朋友進(jìn)行討論，尋求經(jīng)驗(yàn)，或者購(gòu)買(mǎi)育兒類(lèi)的書(shū)籍來(lái)學(xué)習(xí)，努力去適應(yīng)新媽媽的身份，而當(dāng)新媽媽能對(duì)寶寶的護(hù)理問(wèn)題了如指掌、游刃有余的時(shí)候，新媽媽的心理壓力也自然就減少了，就能在育兒中獲得輕松愉悅的心情。
二、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息
生寶寶本身對(duì)媽媽的身體就是極大的消耗，因此，媽媽首先要好好的坐月子，好好的調(diào)理自己的身體，其次對(duì)于照顧孩子來(lái)說(shuō)，要量力而行，夜里要照顧孩子，白天就要增加休息時(shí)間。
尤其對(duì)于大齡產(chǎn)婦而言，無(wú)論是生產(chǎn)的體質(zhì)損耗和熬夜帶來(lái)的精力消耗，都不容易恢復(fù)。因此，媽媽在照顧寶寶的同時(shí)，也要考慮到自身的休養(yǎng)和調(diào)理。有條件的朋友可以雇傭保姆，或者讓雙方父母來(lái)幫忙照看。
三、運(yùn)動(dòng)
很多產(chǎn)婦脾氣變差，還有一部分原因是產(chǎn)后身材走樣帶來(lái)的不自信心態(tài)導(dǎo)致的。因此對(duì)于這種類(lèi)型的媽媽來(lái)說(shuō)，可以采用運(yùn)動(dòng)減肥的方式來(lái)調(diào)節(jié)心情。而運(yùn)動(dòng)不僅能幫你恢復(fù)身材，還用排解壓力，釋放負(fù)能量的作用哦。
4.產(chǎn)后調(diào)節(jié)情緒的食物
1、香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類(lèi)、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。
2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類(lèi)、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)、谷類(lèi)、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
4、深海魚(yú)
含有豐富的魚(yú)油及Omega-3脂肪酸，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪等。
5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最的食材。
