【#高考# #如何緩解高考?jí)毫�過大呢？#】距離高考的時(shí)間越來(lái)越近，無(wú)論是考生還是考生家長(zhǎng)都會(huì)感到焦慮緊張，這種情緒控制不好的話，會(huì)影響到考生的高考發(fā)揮。那么，如何緩解高考?jí)毫�過大呢？下面是©無(wú)憂考網(wǎng)分享的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考！

提問：如何緩解高考?jí)毫�過大呢？

　　回答：緩解高考?jí)毫�過大的參考方法如下：

　　1、保持充足的睡眠。

　　臨近高考的學(xué)生，每天保持充足的睡眠是很有必要的呢。每天能夠休息8個(gè)小時(shí)左右，采取勞逸結(jié)合的方法，使學(xué)習(xí)的效率越來(lái)越好。

　　2、聽音樂。

　　聽一些舒緩的音樂，可以得到有效的緩解，或者看一些歡樂的小品，讓心態(tài)放松。

　　3、找家人和朋友傾訴。

　　每天有時(shí)間的話把心中的焦慮和擔(dān)憂說出來(lái)，不要抑制自己的情緒，從而得到鼓勵(lì)和安慰。

　　4、做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　采取一些散步和打羽毛球，緩解緊張的情緒，調(diào)整心態(tài)，緩解心中的壓力。

　　5、采取自我暗示的方法。

　　心里可以在考前默念“我能行”，我不怕，這樣可以提高自己的自信心，緩解心中的壓力。

　　6、保持一個(gè)好的心態(tài)。

　　心態(tài)要擺正，不要把高考看的太重。因?yàn)榭吹奶�重的話，�?huì)無(wú)形增加自己的壓力。

學(xué)會(huì)自我緩解壓力

　　1、適當(dāng)?shù)男菹⒑苤匾?/p>

　　考前的一段時(shí)間，注意用腦，不打疲勞戰(zhàn)，不需要再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實(shí)水平，適當(dāng)?shù)男菹⒕徑鈮毫κ呛苡斜匾�的�?/p>

　　2、適度鍛煉

　　適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。比如，慢跑、游泳、做有氧操等。

　　3、注意飲食起居

　　高考前的飲食起居非常重要，考生可以多吃一些雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)；多吃蔬菜和水果，便于吸收營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體力和記憶力，預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。盡量不要吃生冷食物和海鮮，盡量多在家里吃飯，以確保食品安全。

　　4、調(diào)整生物鐘

　　在每天的9時(shí)至11時(shí)30分、15時(shí)至17時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，盡量和高考一樣，安排相應(yīng)的科目的知識(shí)技能分析、考核和鞏固，調(diào)理自己的生物鐘，適應(yīng)高考時(shí)間的安排。還可看自己整理的錯(cuò)題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等。

　　5、保持狀態(tài)

　　考試前幾天的時(shí)候，不要再去嘗試新的試卷了，你需要做的是適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。同時(shí)，也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮的狀態(tài)。

有這些表現(xiàn)說明要減壓了

　　1、害怕考試，對(duì)于考試表現(xiàn)出了明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時(shí)腦子一片空白，平時(shí)做的題目都會(huì)忘得一干二凈，甚至是談考色變的程度，或者是一遇到考試就會(huì)緊張到腹痛、發(fā)燒等等病理性反應(yīng)。

　　2、和家長(zhǎng)關(guān)系緊張，厭煩家長(zhǎng)督促學(xué)習(xí)，不愿意和家長(zhǎng)討論學(xué)習(xí)相關(guān)的事情，甚至對(duì)于家長(zhǎng)提出的成績(jī)或排名要求非常反感并表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反抗，這也是壓力過大的表現(xiàn)。

　　3、因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)差的原因而導(dǎo)致過分自卑，對(duì)于自己沒有什么信心，經(jīng)常為自己的成績(jī)或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或是學(xué)習(xí)遇到挫折的時(shí)候，會(huì)因此壓力過大，作出離家出走或是輕生等行為。

　　4、因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)較好對(duì)自己總是會(huì)有很高的要求，特別在乎成績(jī)的排名，給與自身無(wú)限大的壓力，導(dǎo)致稍有失誤便痛不欲生，萎靡不振。