提問(wèn)：如何緩解高考前失眠
回答：高考前失眠是由于緊張焦慮導(dǎo)致神經(jīng)衰弱出現(xiàn)的失眠癥狀，這也是高考生常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，那么我們就需要在心理和飲食上來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，保證積極向上的態(tài)度，以放松的心態(tài)備戰(zhàn)高考，那么我們?nèi)绾巫觯?/p>
首先可以在睡前做些瑜伽，體操，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，可以在睡前洗個(gè)熱水澡來(lái)促進(jìn)睡眠，千萬(wàn)不要通過(guò)喝濃茶和咖啡的方法來(lái)，熬夜提神，這樣會(huì)造成失眠的加重，可以多吃一些大棗，酸棗仁，核桃，桂圓這些安全的食物。也可以通過(guò)按摩穴位幫助睡眠，比如說(shuō)可以按摩太陽(yáng)穴，風(fēng)池穴，曲池穴，足三里，三陰交，合谷穴，內(nèi)關(guān)等穴位，可以有效的幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)，其他的就是在白天我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步，這個(gè)也是有利于我們馬上更好進(jìn)入睡眠的一種有效方法。
高考期間考生睡不著的幾點(diǎn)建議
1．每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂(lè)，干凈的被褥，讓周?chē)錆M足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺(jué)吧！
2．可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，緩慢、均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，如果不是很?chē)?yán)重的失眠，即可入睡。
4．情緒放松：睡覺(jué)之前，應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn)，人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì)兒電視，或聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè)，應(yīng)避免將音量放得很大。睡前看書(shū)時(shí)燈光不宜很亮。此外，進(jìn)行片刻沉思，有助于放松。
5．飲食助眠：晚飯不要吃得太多，對(duì)于那些不容易入睡的人，下午和晚上不要喝含有咖啡因的飲料。
如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對(duì)這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了。
6．作息時(shí)間不要改變
考前一天不能完全放松，也不能過(guò)度用功。作息時(shí)間要和原來(lái)基本保持一致，讓孩子保持固定的生理節(jié)律和心理節(jié)律，在考場(chǎng)上才能穩(wěn)扎穩(wěn)打。
7．做題練手進(jìn)入狀態(tài)
考前這一天做題的目的就是練手、熱身、找感覺(jué)，第二天在考場(chǎng)上可以馬上進(jìn)入狀態(tài)，正常發(fā)揮。建議，以做過(guò)的題目為主，不用做得太多，關(guān)鍵是一做就會(huì)，一會(huì)就有信心。另外，通過(guò)練手，使自己一直處于良好的狀態(tài)中，頭腦敏捷，能夠迅速啟動(dòng)、迅速反應(yīng)。
8．網(wǎng)游籃球不要再玩，考生不要看大喜大悲、忽起忽落的電視節(jié)目，也不要玩槍?xiě)?zhàn)、打斗等情節(jié)激烈的網(wǎng)絡(luò)游戲�？梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但絕對(duì)不能過(guò)于劇烈，籃球或游泳都不可取。因?yàn)樵趶?fù)習(xí)的重壓下，身體很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉，如果玩得太多了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲憊，而且一旦受傷，輕則在考場(chǎng)上就要一邊答題一邊承受身體上的痛苦，重則根本上不了考場(chǎng)。
高考前緩解失眠小妙招
1、醋泡腳
睡前在溫水中加入少量醋泡腳，一邊泡腳一遍按摩，可以活絡(luò)經(jīng)氣，協(xié)調(diào)神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，通達(dá)陰陽(yáng)，改善睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢(mèng)等睡眠障礙。
2、肩倒立式
起步與犁式一致，將雙腿向上伸直，垂直于地面，背部離開(kāi)地面，用肩部著地，保持自然呼吸。改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養(yǎng)頭部和面部。
3、刷牙洗臉
睡前洗臉?biāo)⒀揽梢詼p少電磁輻射，保護(hù)皮膚，保持舒適輕松地狀態(tài)，所以“洗洗睡吧”絕對(duì)是符合科學(xué)養(yǎng)生的叮囑。
4、梳頭按摩
睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進(jìn)大腦思維，提高記憶力，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞；按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心涌泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質(zhì)量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯(cuò)的改善睡眠的方法。
5、適量活動(dòng)
散步、搓腳都能促進(jìn)血液循環(huán)，舒經(jīng)活絡(luò)，讓人更快更舒適地入睡。
6、光線柔和
在入睡前的準(zhǔn)備階段就應(yīng)該把光線調(diào)暗，給自己的大腦一個(gè)即將睡覺(jué)的暗示，睡覺(jué)前要關(guān)好燈。在燈光下入睡，睡眠不安穩(wěn)，淺睡期延長(zhǎng)，難以進(jìn)入深度睡眠。
