【#高考# #如何緩解高考前焦慮癥#】高考越來越近，考生的心情也越來越緊張，有些同學(xué)出現(xiàn)了焦慮情況。那么，如何緩解高考前焦慮癥呢？下面是©無憂考網(wǎng)分享的幾個(gè)緩解高考前焦慮癥的方法，供大家參考！

如何緩解高考前焦慮癥

　　1、注意用腦

　　考試是一種腦力活動(dòng)，如果不能正確的用腦則會(huì)讓考生產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮癥，所以患者一定要養(yǎng)成科學(xué)的用腦習(xí)慣，有規(guī)律性的安排學(xué)習(xí)時(shí)間，讓大腦形成一定的學(xué)習(xí)模式，以保證可以正確的用腦。

　　2、注意休息。對(duì)于高考的學(xué)生來講，都想取得好的成績，所以在考前的時(shí)候，都瘋狂地復(fù)習(xí)功課，甚至有許多同學(xué)會(huì)熬夜來進(jìn)行。這其實(shí)是不對(duì)的，這樣做容易產(chǎn)生焦慮。好的辦法，就是形成一個(gè)固定的時(shí)間段，在那個(gè)時(shí)間到來后，必須睡覺，即使是睡不著，也得強(qiáng)迫自己不去想學(xué)習(xí)的事。

　　2、運(yùn)動(dòng)減壓

　　在備考的后期很多人都會(huì)忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性，但是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)節(jié)高考焦慮癥而言是十分有好處的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但可以改善身體，還可以宣泄壓力，轉(zhuǎn)移注意力，使得人們遠(yuǎn)離高考焦慮癥的傷害。

　　3、轉(zhuǎn)移視線

　　許多同學(xué)因?yàn)楦呖紒砼R了，所以把目光全放在學(xué)習(xí)上，課本上，這雖然是好事，卻也是壞事。較好的辦法，就是在學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移出來，可以去打打籃球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒緩焦慮癥的。

　　4、端正態(tài)度

　　很多人對(duì)于高考的態(tài)度都是不正確的，他們總是認(rèn)為自己一定要怎么做，但是這一種做法會(huì)直接影響到考試的結(jié)果，因此考生們更應(yīng)該重視自己對(duì)考試的態(tài)度，用相對(duì)放松的心態(tài)面對(duì)考試。

　　5、學(xué)會(huì)控制

　　有好些孩子的控制能力很弱，無法控制自己的情緒。可能一時(shí)的模擬成績不盡如人意，但是一定要相信，自己可以處理得很好。在情緒不理想的時(shí)候，可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進(jìn)行情緒的轉(zhuǎn)移。

　　6、環(huán)境減壓法

　　對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長首先絕對(duì)不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前焦慮壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

　　7、借助藥物

　　如果高考焦慮癥的問題十分嚴(yán)重，甚至導(dǎo)致考生出現(xiàn)了失眠，情緒極度焦慮等問題，考生可以在醫(yī)生的幫助下通過藥物進(jìn)行調(diào)節(jié)，這一種做法可以幫助考生在短時(shí)間之內(nèi)緩解緊張，焦慮情緒。

　　后，考試其實(shí)沒有大家想像中那么可怕，大家沒有必要因?yàn)楦呖冀箲]癥的原因嚴(yán)重影響到考試。而在面對(duì)高考焦慮癥的時(shí)候大家更應(yīng)該保持鎮(zhèn)定，用科學(xué)的態(tài)度面對(duì)，才能讓高考焦慮癥得到緩解。切勿因?yàn)殄e(cuò)誤的做法，導(dǎo)致高考焦慮癥的問題變得越來越嚴(yán)重，甚至影響到考試的正常發(fā)揮。

為什么會(huì)出現(xiàn)考前焦慮癥呢？

　　1、期望太高

　　這里的期望指考生自己的期望，也指家長、老師對(duì)學(xué)生的期望。過高的期望變?yōu)槌林氐木�神�?fù)擔(dān)，使一些考生的神經(jīng)高度緊張。以致不能自我調(diào)節(jié)。

　　2、認(rèn)知偏差

　　很多考生、甚至一些學(xué)生家長和部分教師把上大學(xué)看作是人生的出路，致使一些考生把高考看作生死攸關(guān)的大事，唯恐自己考不好。

　　3、自控力差

　　多數(shù)考生是父母、老師“捧大”的，未經(jīng)風(fēng)風(fēng)雨雨的磨煉，感情脆弱，意志力薄弱，遇到高考這樣的重大場(chǎng)合，自控力不足以抵抗緊張氣氛的挑戰(zhàn)，以至于驚慌失措。

　　4、生活壓抑

　　有些考生在自學(xué)成才中常處在孤立無援的狀態(tài)，受到學(xué)校與家庭的冷遇、排斥、譏笑、打擊，造成性格怪癖，情緒波動(dòng)大，一到高考，心理壓力更大。

緩解焦慮情緒的幾個(gè)方法

　　1、既然知道了病根，就要對(duì)癥下藥，從根本上解決焦慮問題。首先是提高自信心，那就要從平時(shí)的復(fù)習(xí)抓起，砸實(shí)每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，除自己增強(qiáng)自信外，同時(shí)他人也要多鼓勵(lì)、多給予中肯的評(píng)價(jià)。其次是多休息、多運(yùn)動(dòng)，保持充足的睡眠與鍛煉，多與他人交流、溝通，這樣能讓自己的負(fù)面情緒排解出去。

　　2、就是家長要給孩子營造一個(gè)和諧的家庭氛圍，讓孩子在一個(gè)輕松愉快的環(huán)境里準(zhǔn)備考試，不用有任何的顧慮，減少焦慮。如果焦慮癥嚴(yán)重的話，還可以根據(jù)實(shí)際情況請(qǐng)一個(gè)心理醫(yī)生。

　　3、考前焦慮其實(shí)每個(gè)人或多或少都會(huì)有，只不過有的早有的晚，有的長有點(diǎn)短，每個(gè)人克服考前焦慮的方法也各不相同，有的人選擇淡化它，有的人卻久久不能釋懷。常見的焦慮就是考試前夜睡不著覺，以及考前跑廁所，緩解方法就是不要強(qiáng)迫自己去想考試或者強(qiáng)制自己睡覺，順其自然就好，不要有任何心理壓力，一天晚睡沒有任何關(guān)系。

　　4、考前焦慮很多同學(xué)要靜下心來，尤其是考試前可以多做幾次深呼吸，讓自己處于平靜的狀態(tài)下，不煩躁自然就會(huì)緩解焦慮。大家可以想一下，平時(shí)的成績已然定型，焦慮是無用的，考什么樣算什么樣才是該有的狀態(tài)。