1.孕中期保健知識大全
為了保持孕婦身體內(nèi)各系統(tǒng)的平衡，使胎兒健康成長，孕中期孕婦保健應(yīng)注意：
1、增加營養(yǎng)。
孕中期由于胎兒發(fā)育的需要，飲食應(yīng)以富有營養(yǎng)而又易消化為主。要保證食物的質(zhì)量，使?fàn)I養(yǎng)保持平衡。多食蛋白質(zhì)食物、蔬菜、水果等。食譜要廣，不可偏食，以保證各種營養(yǎng)要素的攝入。飲食宜清淡，孕期應(yīng)少吃鹽和堿性食物，防止水腫與過度腹部脹氣。忌食生冷、辛辣刺激食物，如冷飲、干姜、蔥、蒜、辣椒等，以防寒凝胞宮，影響胎兒發(fā)育或擾動血海，導(dǎo)致流產(chǎn)。
2、增加鈣質(zhì)。
鈣是母體和胎兒骨骼、牙齒的基本物質(zhì)。孕婦懷孕8周時，胎兒骨骼、牙齒開始發(fā)育，此時孕婦補充足夠的鈣質(zhì)，對胎兒的正常發(fā)育和孕婦自身都有極大的好處。孕婦一旦缺鈣，會出現(xiàn)抽筋、睡眠不踏實、經(jīng)常出虛汗、容易受驚嚇等現(xiàn)象，重者還會導(dǎo)致抽風(fēng)等嚴重后果。孕婦缺鈣，生下的孩子也會因此而導(dǎo)致骨骼、牙齒發(fā)育不正常，引發(fā)佝僂病和手足抽搐癥等。
3、勤換洗。
內(nèi)衣要選擇通氣性、吸濕性好的純棉織品，每天換洗。
4、注意體重變化。
妊娠婦女體重平均增加10～12.5公斤，母親肥胖容易誘發(fā)糖尿病、妊娠中毒癥等，引起胎兒發(fā)育不正常。每周體重增加不超過500克。
5、防浮腫。
此期有的孕婦會出現(xiàn)腳面或小腿浮腫現(xiàn)象，站立、蹲坐太久或腰帶扎得過緊，浮腫就會加重。一般浮腫還伴隨血壓高、尿蛋白，屬于懷孕后的正�，F(xiàn)象。如果浮腫逐漸加重，要到醫(yī)院檢查。
6、注意防止便秘。
妊娠期腸蠕動及腸張力減弱，且運動量減少，容易出現(xiàn)便秘。由于子宮及胎先露部的壓迫，也會感排便困難，應(yīng)養(yǎng)成排便習(xí)慣，多吃含纖維素多的蔬菜、水果，必要時口服緩瀉劑，但禁用劇瀉劑，以免引起流產(chǎn)及早產(chǎn)。
7、不可忽視尿路感染。
尿路感染是由于妊娠期內(nèi)分泌的改變和增大的子宮引起輸尿管功能性和機械性阻塞所造成的。如果不及時治療可能導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良、甚至畸形等嚴重后果。由于大多數(shù)孕婦患者無癥狀或癥狀輕微，所以應(yīng)特別引起重視。
8、保持愉快的心情。
孕期應(yīng)多聽輕快悅耳的音樂。心情舒暢可促使胎兒生長發(fā)育，減少胎動。不可聽刺激強的搖滾音樂，應(yīng)培養(yǎng)對養(yǎng)花、養(yǎng)金魚的興趣愛好來分散不良情緒，陶冶情操。
9、保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)幕顒印?/p>
活動能促進孕婦和胎兒的血液循環(huán)，有利于胎兒發(fā)育及孕婦分娩順利進行。但避免過度疲勞及重體力勞動，適當(dāng)注意休息。
10、加強胎教。
自覺地、有意識地實施胎教，追求胎教的質(zhì)量。在胎教過程中，丈夫應(yīng)備加關(guān)愛妻子，讓妻子多體會家庭的溫暖，保持心情愉快，精力充沛。此外，丈夫應(yīng)積極支持妻子為胎教而作的種種努力，主動參與胎教過程，讓胎兒熟悉父親低沉而有力的聲音，從而產(chǎn)生信賴感。
2.營養(yǎng)的孕中期食譜推薦
一、早餐
1.五谷粥
做法：黑豆、紅豆、黃豆、黑米、小米、蕓豆、蓮子、綠豆、紅皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。這個粥就是有什么雜糧都可以放進去煮，每樣一小把。黃豆一定要少量，懷孕期間不要吃太多，不然會導(dǎo)致胸部腫痛。薏仁米是好東西，但懷孕期間不要吃，據(jù)說會動胎氣。吃晚餐時把五谷泡上，睡覺前放進電沙煲里用文火去煮，到第二天早上起來就能喝了。
2.小米粥
做法：小米，紅棗五、六粒，黨參少量、黃芪小量。這幾樣放在一起，做火煮爛煮稠就可以喝了。在起鍋前十分鐘，可以加一把枸杞子進去。這個粥補氣補血。
3.五谷豆?jié){
做法：五谷豆?jié){就是五谷粥的料同樣泡發(fā)后，放到豆?jié){機里去做成豆?jié){就可以了。
4.紅豆花生粥
做法：紅豆、黑米、紅皮花生。這三樣是非常補血的食品，孕婦可以多吃，一定要是紅皮花生，效果才好。
5．蔬菜面
做法：菌菇，波菜，西紅柿，豆腐，面條。所幾樣蔬菜洗凈切好，波菜先單獨過一下水，然后放在一起倒入鍋中炒熟。面條單獨用水煮熟盛到碗里，蔬菜炒好后澆在面條上拌著吃就可以了。這個蔬菜面里的蔬菜，可以搭配不同的菜。菌類是好東西，一定要常吃。
6.五谷豐登
做法：新鮮花生、馬蹄、鐵棍山藥（沒有鐵棍山藥一般的山藥也行）、紅薯或紫薯、新鮮玉米
新鮮帶殼的花生洗干凈，馬蹄洗干凈不用去皮，山藥洗凈不用去皮，和薯類、玉米一起切段，全部放在蒸鍋里蒸，一般蒸上二十分鐘肯定熟了。吃的時候馬蹄才去皮吃，鐵棍山藥不要去皮帶皮吃，據(jù)說營養(yǎng)都在皮和須須上。這個不僅早餐可以配粥喝，也可以午餐或是晚餐當(dāng)主食吃。
小貼士
因為素食，植物蛋白質(zhì)的攝入非常重要。如果擔(dān)心蛋白質(zhì)會攝入不夠，可以買食用酵母粉來補充。另外，在喝粥時，一加核桃粉和黑芝麻粉，這兩樣?xùn)|西買磨成粉的比較好吸收，多吃這兩樣?xùn)|西可以促進胎兒的大腦發(fā)育，以及讓寶寶的頭發(fā)長得又黑又亮。
早餐要九點前吃完。早上七點—九點是腸道吸收營養(yǎng)的時間。
二、午餐晚餐
這兩餐的重點就是五色菜。五色菜指的就是五種顏色的菜，紅、白、黑、綠、黃。比如，紅色的紅蘿卜、西紅柿、紅菜椒等，白色的花菜、白蘿卜、豆腐、茭白、芋頭或芋艿、芥蘭等，黑色的黑木耳、香菇、茄子、紫菜、紫苷蘭，綠色的西蘭花、芹菜、青菜、綠菜椒、豆角、海帶，黃色的土豆、黃菜椒、腐竹、玉米、黃花菜等。不同顏色的菜，對身體的功能有所不同。按顏色來搭配菜，是最簡單的方法，大家選當(dāng)季的買來做就可以了。吃素要想不缺營養(yǎng)，重點就是不挑食、不偏食，一定要什么都吃。大家根據(jù)這個基礎(chǔ)自己來調(diào)配就可以了，吃夠品種和數(shù)量了，就不會缺營養(yǎng)。
舉例一：五色菜：紅蘿卜，黑木耳，芹菜，玉米粒，豆腐干。
做法：紅蘿卜去皮切片，木耳泡發(fā)濾干水，紅蘿卜用高溫炒熟（紅蘿卜的營養(yǎng)一定要在高溫下才能發(fā)揮），依次放入黑木耳、芹菜、玉米粒、豆腐干，炒熟后加鹽起鍋就可以了。
五色菜可以任意搭配，我只是舉了一個例子而已，五色菜是我每餐的必備菜。芹菜和紫菜這兩樣要常吃，補鈣補鐵好。芹菜的纖維也可以預(yù)防懷孕期的便秘。素菜的重點是搭配，下面是我一些常吃的菜的搭配舉例給大家，做法都很簡單，基本上以小炒為主。
舉例二：
1.紫菜西紅柿湯：紫菜+西紅柿，西紅柿切片炒熟后放水，煮開后把紫菜放進去再煮開就可以了。
2.芹菜豆腐干：芹菜+豆腐干
3.南瓜蘑菇：小南瓜挖空清蒸，蘑菇炒后盛在小南瓜里。（蘑菇不要單一，什么菌類都放在一起。）
4.茭白菜椒：茭白+紅菜椒+綠菜椒
5.芹菜炒木耳：芹菜+黑木耳+紅綠黃菜椒
6.涼拌芹菜白蘿卜：芹菜+白蘿卜，白蘿卜切絲，芹菜過水煮一下，和白蘿卜絲一起放鹽腌掉水分擰干，加點醬油和辣椒粉香油調(diào)味就可以了。
7.黑木耳海帶：黑木耳和海帶用水煮熟，撈起濾干水份，放香油鹽醋醬油等調(diào)味。
番茄炒豆腐：番茄一個，豆腐一塊，毛豆一小把，鹽，番茄醬。
做法：番茄醬放入小碗中加少許清水稀釋。將豆腐洗凈切小塊，番茄洗凈切滾刀塊，毛豆洗凈備用，把豆腐和毛豆分別在沸水中焯燙。炒鍋倒入適量油，燒熱，放入姜和蒜片爆香，再放番茄塊翻炒，最后加入豆腐炒熟，放入毛豆和番茄醬汁、鹽、炒勻即可出鍋。
3.孕期安全居家常識
1.沐浴
(1)時間：饑餓、剛剛吃飽后的一小時內(nèi)不適合沐浴。
(2)溫度：不管季節(jié)變化，理想的狀態(tài)是洗澡水的溫度與體溫相當(dāng)，大致在27℃~35℃之間。
(3)方式：建議淋浴而非盆浴，不要進行桑拿浴;另外在地面上鋪防滑墊，防止因地面濕滑發(fā)生側(cè)摔。
2.做飯
(1)一定要使廚房的空氣暢通，如果通風(fēng)條件達不到要求的話，準(zhǔn)媽媽就盡量避免長時間待在廚房。
(2)廚房電器產(chǎn)生的電磁輻射可不容小視，尤其是準(zhǔn)媽媽更要注意。
3.清潔
居室清潔很有必要，但方式方法要掌握。不要過量使用清潔劑，其中的化學(xué)物質(zhì)很容易殘留，讓居室的空氣流通就好。
4.衣物擺放
準(zhǔn)媽媽的衣物要好拿好放，過高不行過低都不行。倘若地板較滑，可墊上防滑墊。另外，掛衣架要降低一定位置。
5.睡眠
(1)睡眠時間：每天要保證8~9小時的睡眠，22點之前就要進入睡眠狀態(tài)。
(2)應(yīng)對失眠：準(zhǔn)媽媽要有滿滿的正能量，經(jīng)常與家人進行溝通;經(jīng)常與家人進行溝通;避免進食影響情緒的食物，如油炸食品和咖啡等;就寢前盡量避免大量飲水，否則多次起夜會拉低睡眠質(zhì)量;改變睡姿，建議選擇左側(cè)臥睡。
(3)床上用品的選擇：
a.枕頭：比較理想的高度是九厘米;
b.床鋪：木板床為宜，上面覆蓋厚厚的棉絮;
C.被褥：鋪蓋選用棉絮的，外面包著棉布;
d.蚊帳：不僅可以防止蚊蟲叮咬，還可以過濾掉空氣中的塵埃，因此能提高睡眠質(zhì)量。
(4)睡前適當(dāng)按摩：可以對腳心小心按摩，盡量不要用精油，以防對母子不適。
6.自我監(jiān)測
(1)胎動
健康的胎兒每小時胎動大于3次，12小時的胎動次數(shù)大于30次。
a.胎動方式：全身性胎動、肢體胎動、下肢胎動、胸壁胎動。
b.胎動時間：晚上睡前、飯后、沐浴時、欣賞音樂、以及孕婦與胎兒“互動”的時候。
c.胎動的計數(shù)方式：可以坐著也可以躺著，精力集中，記在紙上。一旦發(fā)現(xiàn)非正常情況，要馬上去醫(yī)院就診。
(2)其他需就診狀況
見紅、流血、流水;下腹墜脹;十分鐘內(nèi)的宮縮次數(shù)達到2~3次;前37周即出現(xiàn)宮縮;頭暈眼花、嘔吐、下肢及全身性水腫;血壓增高、發(fā)熱;超于預(yù)產(chǎn)期;皮膚瘙癢但無損傷。
4.孕中期胎兒發(fā)育特點
1.胎兒的視、聽等神經(jīng)系統(tǒng)開始陸續(xù)發(fā)育
孕中期，隨著胎兒視聽等神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，胎寶寶對于外界的單刺激，包括光線、聲音、律動等變得比較敏感。所以，此時如果能給予胎兒感官方面的各種刺激，能夠很好地促進其神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育及成熟。
2.胎兒腦細胞增殖的關(guān)鍵時期
孕中期，胎兒腦細胞的神經(jīng)元細胞開始快速增長，這時候如果能給予其適當(dāng)?shù)拇碳ぃ艽龠M胎兒神經(jīng)回路的良性發(fā)展，進而促進其大腦的健康發(fā)育。
3.胎動增加明顯，幅度大
孕中期的胎兒身高、體重等各方面的身體機能都得到很大程度的發(fā)展。隨著胎兒的逐步增大，子宮這一有限的空間對于他們來說也不那么“寬敞”了，加上這一時期胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育，使得他們不再那么“老實”了，總想伸伸胳膊、踢踢小腿或者是翻個身，而寶寶的這些動作很容易就會碰到子宮壁，這就產(chǎn)生了我們經(jīng)常說的“胎動”。所以，孕中期是胎動比較頻繁、幅度比較大的時期。
