1.孕中期保健事項(xiàng) 篇一
1、孕中期站立時(shí)，要兩腳平行，稍稍分開(kāi)一些，把重心放在腳心上，這樣身體就不容易疲勞了。
2、孕中期行走時(shí)，要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡，但要避免長(zhǎng)時(shí)間地站立。
3、孕中期躺下時(shí)，在懷孕16周前采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。懷孕16周后，采取側(cè)臥位，這樣有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。
4、孕中期坐下時(shí)，選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好，大腿要與地面平行。
5、搬動(dòng)較輕的東西時(shí)，應(yīng)該先彎腰屈腿蹲下，將東西靠在身上再站起來(lái)。
6、每天數(shù)胎動(dòng)：現(xiàn)在開(kāi)始，數(shù)胎動(dòng)該是你每天必做的功課了。一般是在早晨、中午、晚上各測(cè)，將三次測(cè)得的數(shù)值之和乘以4,就是12個(gè)小時(shí)的胎動(dòng)數(shù)。在安靜的環(huán)境下，注意力集中，將你的雙手放在肚子上，用紐扣和糖果做標(biāo)記，胎動(dòng)就放一個(gè)紐扣到盒子里。
7、保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。活動(dòng)能促進(jìn)孕婦和胎兒的血液循環(huán)，有利于胎兒發(fā)育及孕婦分娩順利進(jìn)行。但避免過(guò)度疲勞及重體力勞動(dòng)，適當(dāng)注意休息。
2.孕中期胎兒發(fā)育特點(diǎn) 篇二
1.胎兒的視、聽(tīng)等神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始陸續(xù)發(fā)育
孕中期，隨著胎兒視聽(tīng)等神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，胎寶寶對(duì)于外界的單刺激，包括光線(xiàn)、聲音、律動(dòng)等變得比較敏感。所以，此時(shí)如果能給予胎兒感官方面的各種刺激，能夠很好地促進(jìn)其神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育及成熟。
2.胎兒腦細(xì)胞增殖的關(guān)鍵時(shí)期
孕中期，胎兒腦細(xì)胞的神經(jīng)元細(xì)胞開(kāi)始快速增長(zhǎng)，這時(shí)候如果能給予其適當(dāng)?shù)拇碳�，能促進(jìn)胎兒神經(jīng)回路的良性發(fā)展，進(jìn)而促進(jìn)其大腦的健康發(fā)育。
3.胎動(dòng)增加明顯，幅度大
孕中期的胎兒身高、體重等各方面的身體機(jī)能都得到很大程度的發(fā)展。隨著胎兒的逐步增大，子宮這一有限的空間對(duì)于他們來(lái)說(shuō)也不那么“寬敞”了，加上這一時(shí)期胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育，使得他們不再那么“老實(shí)”了，總想伸伸胳膊、踢踢小腿或者是翻個(gè)身，而寶寶的這些動(dòng)作很容易就會(huì)碰到子宮壁，這就產(chǎn)生了我們經(jīng)常說(shuō)的“胎動(dòng)”。所以，孕中期是胎動(dòng)比較頻繁、幅度比較大的時(shí)期。
3.孕中期保健注意事項(xiàng) 篇三
1、飲食方面，在孕早期的時(shí)候大多都是沒(méi)有食欲，到中期開(kāi)始食欲變大，這時(shí)候好多的孕媽可能都大量的進(jìn)補(bǔ)，這也是不明智的做法，要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多吃富含鐵和鈣的食物，合理進(jìn)食，這時(shí)候胎兒吸收的并不是很多，進(jìn)補(bǔ)太多只是增加自己的脂肪而已，要關(guān)注每周自己的體重變化，不要短時(shí)間內(nèi)劇增。
2、生活習(xí)慣方面，在孕中期可以早晚適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，比如散步或者體操等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或者做家務(wù)，不要熬夜，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，保證睡眠質(zhì)量和時(shí)間，這樣才可以促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。
3、定期產(chǎn)檢，產(chǎn)檢是比較重要的，能夠隨時(shí)掌握胎兒的發(fā)育情況和孕婦自身的身體狀況，如有意外也可以及時(shí)的進(jìn)行治療。
4、睡姿方面，到了孕中期之后也已經(jīng)顯懷，睡覺(jué)的時(shí)候要注意不要趴臥，采取側(cè)臥的方式，尤其是左側(cè)臥，對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是有很大好處的。
5、胎教，孕中期的胎教是很重要的，這時(shí)候胎兒已經(jīng)有聽(tīng)力，多和寶寶說(shuō)說(shuō)話(huà)、放些音樂(lè)，是可以刺激寶寶大腦的發(fā)育。
懷孕期間要格外謹(jǐn)慎，關(guān)注自己的身體變化和胎兒的發(fā)育情況，以上就是孕中期要注意的幾個(gè)方面，希望能夠通過(guò)上文的講述給更多的孕媽帶去幫助，在生活中要小心謹(jǐn)慎，避免大幅度的動(dòng)作，盡量的不要做家務(wù)，以免給胎兒造成不利的影響，要平常心的對(duì)待，不要過(guò)于緊張。
4.孕中期食譜推薦 篇四
一、早餐
1.五谷粥
做法：黑豆、紅豆、黃豆、黑米、小米、蕓豆、蓮子、綠豆、紅皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。這個(gè)粥就是有什么雜糧都可以放進(jìn)去煮，每樣一小把。黃豆一定要少量，懷孕期間不要吃太多，不然會(huì)導(dǎo)致胸部腫痛。薏仁米是好東西，但懷孕期間不要吃，據(jù)說(shuō)會(huì)動(dòng)胎氣。吃晚餐時(shí)把五谷泡上，睡覺(jué)前放進(jìn)電沙煲里用文火去煮，到第二天早上起來(lái)就能喝了。
2.小米粥
做法：小米，紅棗五、六粒，黨參少量、黃芪小量。這幾樣放在一起，做火煮爛煮稠就可以喝了。在起鍋前十分鐘，可以加一把枸杞子進(jìn)去。這個(gè)粥補(bǔ)氣補(bǔ)血。
3.五谷豆?jié){
做法：五谷豆?jié){就是五谷粥的料同樣泡發(fā)后，放到豆?jié){機(jī)里去做成豆?jié){就可以了。
4.紅豆花生粥
做法：紅豆、黑米、紅皮花生。這三樣是非常補(bǔ)血的食品，孕婦可以多吃，一定要是紅皮花生，效果才好。
5．蔬菜面
做法：菌菇，波菜，西紅柿，豆腐，面條。所幾樣蔬菜洗凈切好，波菜先單獨(dú)過(guò)一下水，然后放在一起倒入鍋中炒熟。面條單獨(dú)用水煮熟盛到碗里，蔬菜炒好后澆在面條上拌著吃就可以了。這個(gè)蔬菜面里的蔬菜，可以搭配不同的菜。菌類(lèi)是好東西，一定要常吃。
6.五谷豐登
做法：新鮮花生、馬蹄、鐵棍山藥（沒(méi)有鐵棍山藥一般的山藥也行）、紅薯或紫薯、新鮮玉米
新鮮帶殼的花生洗干凈，馬蹄洗干凈不用去皮，山藥洗凈不用去皮，和薯類(lèi)、玉米一起切段，全部放在蒸鍋里蒸，一般蒸上二十分鐘肯定熟了。吃的時(shí)候馬蹄才去皮吃，鐵棍山藥不要去皮帶皮吃，據(jù)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)都在皮和須須上。這個(gè)不僅早餐可以配粥喝，也可以午餐或是晚餐當(dāng)主食吃。
小貼士
因?yàn)樗厥�，植物蛋白質(zhì)的攝入非常重要。如果擔(dān)心蛋白質(zhì)會(huì)攝入不夠，可以買(mǎi)食用酵母粉來(lái)補(bǔ)充。另外，在喝粥時(shí)，一加核桃粉和黑芝麻粉，這兩樣?xùn)|西買(mǎi)磨成粉的比較好吸收，多吃這兩樣?xùn)|西可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，以及讓寶寶的頭發(fā)長(zhǎng)得又黑又亮。
早餐要九點(diǎn)前吃完。早上七點(diǎn)—九點(diǎn)是腸道吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間。
二、午餐晚餐
這兩餐的重點(diǎn)就是五色菜。五色菜指的就是五種顏色的菜，紅、白、黑、綠、黃。比如，紅色的紅蘿卜、西紅柿、紅菜椒等，白色的花菜、白蘿卜、豆腐、茭白、芋頭或芋艿、芥蘭等，黑色的黑木耳、香菇、茄子、紫菜、紫苷蘭，綠色的西蘭花、芹菜、青菜、綠菜椒、豆角、海帶，黃色的土豆、黃菜椒、腐竹、玉米、黃花菜等。不同顏色的菜，對(duì)身體的功能有所不同。按顏色來(lái)搭配菜，是簡(jiǎn)單的方法，大家選當(dāng)季的買(mǎi)來(lái)做就可以了。吃素要想不缺營(yíng)養(yǎng)，重點(diǎn)就是不挑食、不偏食，一定要什么都吃。大家根據(jù)這個(gè)基礎(chǔ)自己來(lái)調(diào)配就可以了，吃夠品種和數(shù)量了，就不會(huì)缺營(yíng)養(yǎng)。
舉例一：五色菜：紅蘿卜，黑木耳，芹菜，玉米粒，豆腐干。
做法：紅蘿卜去皮切片，木耳泡發(fā)濾干水，紅蘿卜用高溫炒熟（紅蘿卜的營(yíng)養(yǎng)一定要在高溫下才能發(fā)揮），依次放入黑木耳、芹菜、玉米粒、豆腐干，炒熟后加鹽起鍋就可以了。
五色菜可以任意搭配，我只是舉了一個(gè)例子而已，五色菜是我每餐的必備菜。芹菜和紫菜這兩樣要常吃，補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵好。芹菜的纖維也可以預(yù)防懷孕期的便秘。素菜的重點(diǎn)是搭配，下面是我一些常吃的菜的搭配舉例給大家，做法都很簡(jiǎn)單，基本上以小炒為主。
舉例二：
1.紫菜西紅柿湯：紫菜+西紅柿，西紅柿切片炒熟后放水，煮開(kāi)后把紫菜放進(jìn)去再煮開(kāi)就可以了。
2.芹菜豆腐干：芹菜+豆腐干
3.南瓜蘑菇：小南瓜挖空清蒸，蘑菇炒后盛在小南瓜里。（蘑菇不要單一，什么菌類(lèi)都放在一起。）
4.茭白菜椒：茭白+紅菜椒+綠菜椒
5.芹菜炒木耳：芹菜+黑木耳+紅綠黃菜椒
6.涼拌芹菜白蘿卜：芹菜+白蘿卜，白蘿卜切絲，芹菜過(guò)水煮一下，和白蘿卜絲一起放鹽腌掉水分?jǐn)Q干，加點(diǎn)醬油和辣椒粉香油調(diào)味就可以了。
7.黑木耳海帶：黑木耳和海帶用水煮熟，撈起濾干水份，放香油鹽醋醬油等調(diào)味。
番茄炒豆腐：番茄一個(gè)，豆腐一塊，毛豆一小把，鹽，番茄醬。
做法：番茄醬放入小碗中加少許清水稀釋。將豆腐洗凈切小塊，番茄洗凈切滾刀塊，毛豆洗凈備用，把豆腐和毛豆分別在沸水中焯燙。炒鍋倒入適量油，燒熱，放入姜和蒜片爆香，再放番茄塊翻炒，后加入豆腐炒熟，放入毛豆和番茄醬汁、鹽、炒勻即可出鍋。
5.孕中期保健吃什么好 篇五
孕中期胎兒正在迅速成長(zhǎng)的過(guò)程當(dāng)中，孕婦需要補(bǔ)充大量的能量，并均衡飲食，注重營(yíng)養(yǎng)。按照均衡膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的金字塔進(jìn)行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白質(zhì)類(lèi)2到3份。脂肪、甜品，攝取要少量一點(diǎn)即可。在當(dāng)下?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩相比營(yíng)養(yǎng)不足更常見(jiàn)。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩需要引起我們重視，孕中期的體重一般是控制每周增加0.3到0.5公斤。
1、增加主糧攝入
有些孕婦錯(cuò)誤地認(rèn)為孕中期改善膳食結(jié)構(gòu)主要是多攝入魚(yú)、肉等動(dòng)物性食品。實(shí)際上，過(guò)量動(dòng)物性食品攝入供給熱能不僅浪費(fèi)還會(huì)加重母體負(fù)擔(dān)。因此，孕中期充足的主糧攝入對(duì)保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長(zhǎng)和母體組織增長(zhǎng)有重要作用。
2、多食動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物內(nèi)臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無(wú)機(jī)鹽，這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者，內(nèi)臟中以肝臟為。孕中期，孕婦對(duì)血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周選食一定量的動(dòng)物內(nèi)臟。
3、增加植物油攝入
脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細(xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時(shí)補(bǔ)充。因此，孕中期應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。
4、少食多餐
孕中期孕婦食欲大振，每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進(jìn)展，子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿(mǎn)感。對(duì)此孕婦適當(dāng)減少每餐攝入量，做到以舒適為度，同時(shí)增加餐飲，每日4～5餐。
