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九年級(jí)體育課教案:身體素質(zhì)練習(xí)

時(shí)間:2016-11-03 15:37:00   來(lái)源:無(wú)憂(yōu)考網(wǎng)     [字體: ]

         質(zhì)      習(xí)

學(xué)

 

標(biāo)

1、增強(qiáng)學(xué)生腰腹力量及耐力。

2、培養(yǎng)學(xué)生的跳躍能力。

3、加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì),提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力,培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的毅力。

教材分析

重點(diǎn)

立定三級(jí)蛙跳的蹬地角度和連貫性。

難點(diǎn)

原地縱跳摸高的上下肢的配合。

教具

小體操墊16塊、低欄架2個(gè)、足球門(mén)一個(gè)。

部分

      內(nèi)  

    

時(shí)間

次數(shù)

負(fù)荷

 

 

準(zhǔn)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

結(jié)束部分

1、體育委員整隊(duì)集合,檢查人數(shù)服裝,并報(bào)告老師.

2、師生問(wèn)好,宣講本課的內(nèi)容任務(wù)以及要求,安排見(jiàn)習(xí)生。

3、體育委員帶學(xué)生慢跑,田徑場(chǎng)壹圈。

4、徒手操:a頭部運(yùn)動(dòng)   b擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)  c體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) d體前屈e膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)  f手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)   g柔韌練習(xí)

 

一、1分鐘仰臥起坐(女)

 

[動(dòng)作方法]預(yù)備姿勢(shì):仰臥,兩腿并攏屈膝,兩腳放平,兩手抱頭后,同伴壓著腳面。兩手抱頭收腹,低頭成坐姿,兩肘觸膝;然后還原成預(yù)備姿勢(shì),繼續(xù)進(jìn)行。

 

 

 

 

背肌練習(xí)

[動(dòng)作方法]俯臥“一頭翹”:俯臥,兩臂前舉或兩手抱頭,連續(xù)做體后屈、伸。

 

 

二、立定三級(jí)蛙跳(男)

[動(dòng)作方法]兩腳稍分開(kāi)成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后做好預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸,充分蹬直髖、膝、踝、趾幾個(gè)關(guān)節(jié),同時(shí)兩臂迅速前擺,使身體向前上方跳起,然后展體、收腹,向前伸小腿,以全腳掌落地,屈膝緩沖,上體前傾,兩臂擺回成預(yù)備姿勢(shì),如此連續(xù)進(jìn)行。

三、原地縱跳摸高(女)

[動(dòng)作方法]:兩腳左右開(kāi)立,腳尖向前,屈膝半蹲,兩臂自然后擺,然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直,同時(shí)兩臂迅速有力地向上擺,腳趾蹬離地面向上跳起。落地時(shí)用前腳掌著地緩沖,屈膝、半蹲再跳起,如此反復(fù)進(jìn)行。

1、小結(jié)本課

2、放松練習(xí)

3、回收體育器械

4、宣布課后練習(xí)

5、師生再見(jiàn)

  織:四列橫隊(duì)

    

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  求:1、隊(duì)要快、靜、齊,精神充沛。2、徒手操活動(dòng)充分有力、協(xié)調(diào)。

仰臥起坐(圖)

  織:將女同學(xué)分成前后2組,第1組先做,第二組幫助,然后交換進(jìn)行。

  法:示范法

  求:1、兩腿并攏屈膝90度。

2、抱頭收腹,低頭成坐姿,兩肘觸膝。

3、背肌練習(xí)方法同上

4、頻率要快。

  習(xí):20次x4—6組。

背肌練習(xí)(圖)

  習(xí):30次x4—6組。

 

  織:1、將男同學(xué)分成2組,畫(huà)兩條6米線。

  法:示范法

  求:1、兩腿用力蹬伸,充分蹬直髖、膝、踝、趾幾個(gè)關(guān)節(jié)。

2、  兩臂迅速前上擺。

3、  第一跳要越過(guò)欄架。

4、  三跳動(dòng)作要連貫。(場(chǎng)地圖)

  習(xí):立定三級(jí)蛙跳}15—20次。

 

 

 

 

 

 

                            

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  織:將女同學(xué)分成2組,第1組先做,然后交換進(jìn)行。

  法:示范法

  求:1、屈膝半蹲,兩臂自然后擺。

2、兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直。

3、落地時(shí)用前腳掌著地緩沖,屈膝、半蹲。

  習(xí):1、用頭觸門(mén)框}8次x3組。

2、用手觸門(mén)框}8次x3組。

 

  織:四列橫隊(duì)

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要求:1、隊(duì)要快、靜、齊,精神充沛。2、活動(dòng)充分有力、協(xié)調(diào)。

 

 

5

10

分鐘

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

 

四至八拍

 

 

 

 

 

四至六組

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

四至六組

 

 

 

 

 

1520

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8次共3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

課后小結(jié)

1、

2、

3